Tá sé an -deacair cothú cuí a bhreathnú agus earraí a thabhairt suas. Is é an toradh atá air sin ná an iomarca meáchain agus fonn obsessive chun meáchan a chailleadh go práinneach, go minic cúpla lá roimh aon imeacht tábhachtach.
D’fhéadfadh sé seo a bheith neamhréadúil agus contúirteach don tsláinte. Ach fós is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa in aghaidh na seachtaine.
Agus má thagann tú suas go críonna agus má shocraíonn tú fíor -spriocanna, is furasta aiste bia spraíúil agus sábháilte a roghnú.
Léigh conas meáchan a chailleadh go tapa i seachtain amháin, agus roghnaigh an t -oideas is fearr is féidir le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus éifeachtach sa bhaile gan dochar don tsláinte.
>
An féidir meáchain caillteanas tapa a dhéanamh ar feadh 7 lá gan dochar don tsláinte
Is féidir a bheith níos éasca go dtí roinnt cileagram in aghaidh na seachtaine. Ach braitheann gnóthachtáil an toraidh inmhianaithe ar an sprioc agus ar an meáchan tosaigh. Dá mhéad atá sé, is ea is tapúla na duilleoga saille.
Mar shampla, i 7 lá is féidir leat dochar a dhéanamh go héasca agus do dhochar ó 3 go 5 kg, má théann an chéad mheáchan i bhfeidhm nó níos mó ná 100 kg.
Tá sé deacair 10 kg in aghaidh na seachtaine a chaitheamh amach fiú mná lush. Thairis sin, tá an meáchain caillteanas práinneach sin contúirteach don tsláinte. Ós rud é nach dtugtar modhanna radacacha ach amháin le meáchain caillteanas: ocras, monodite agus srian iomarcach ar ábhar calorie laethúil (suas le 700 kcal).
Tá sé deacair aiste bia den sórt sin a sheasamh, mar is féidir leis dul in olcas go maith mar gheall ar easpa cothaitheach, rud a bhfuil fadhbanna miondealú agus sláinte aige.
Rialacha Éifeachtacha Streachailtí
Is í an eochair do chaillteanas meáchain éifeachtach ná spreagadh agus dúil láidir. Tá tábhacht ag baint le dáiríreacht agus le smacht freisin, ós rud é go mbaineann go leor aistí seachtainiúla le comhlíonadh dian leis na rialacha.
Na bunphrionsabail a bhaineann le róthrom a chomhrac:
- Lean an aiste bia roghnaithe go docht. Tá sárú ar na rialacha go mór le miondealuithe. Mar thoradh air sin, níl an toradh inmhianaithe ach aisling.
- Ól a lán uisce. Dá mhéad an meáchan, ba chóir na sreabháin is mó a chaitheamh. Cuireann an t -uisce tocsainí as, glanann sé na stéig, buaileann sé le mothú ocrais. Ríomhtar an norm laethúil mar seo a leanas: 30-50 ml d'uisce in aghaidh an 1 kg de mheáchan.
- Tá 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Creidtear go moillíonn meitibileacht san oíche. Dá bhrí sin, ionas nach bhfágann an dinnéar déanach i saill, tá sé dodhéanta é a ithe ceart roimh am codlata.
- Ná ocras. Nuair a dhiúltaítear go hiomlán de bhia tá miondealú ann. Mura cleachtas leanúnach é an ocras, is fearr gan triail a bhaint as tú féin. Go minic, fiú má éiríonn leat stailc ocrais a sheasamh, tiocfaidh na cileagraim caillte ar ais go tapa.
- Ná ró -ualach spóirt. Ídíonn ualaí iomarcacha le cothú aiste bia an corp. Ní fhéadfar an toradh a thitim ar chileagraim, ach cuma ídithe agus mothúchán dochreidte ocrais. Cuidíonn codladh sláintiúil níos éifeachtaí ar aiste bia ná ar oiliúint mheabhrach.
Tá a fhios ag gach duine na fírinní coitianta seo, ach is beag duine a chloíonn leo. Ach má dhéanann tú smacht ort féin agus má chuireann tú scileanna úsáideacha i bhfeidhm, ansin tiocfaidh fadhb an mheáchain iomarcach uaidh féin.
Cad é atá le meáchan a chailleadh
Chun meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit dul i ngleic go cúramach le rogha na dtáirgí. Is é an príomh -namhaid den fhigiúr siúcra. Dá bhrí sin, ón aiste bia is fiú na táirgí go léir ina bhfuil sé i láthair a bhaint. Cé is moite de thorthaí. Ach ní mór iad a chaitheamh go measartha, mar go bhfuil cuid acu an -ard -calorie agus go bhfuil go leor siúcra iontu.
Ba chóir go mbeadh an aiste bia i láthair:
- Cnónna, glasraí agus luibheanna.
- Feoil, éisc agus bia mara.
- Táirgí déiríochta agus déiríochta (bainne, im, cáis, kefir, cáis teachín).
- Grúpaí (ruán, eorna péarla, ríse donn), pischineálaigh agus pasta ó ghráid sholadacha cruithneachta.
- Uibheacha.
Tá sé inmholta arán bán a thréigean agus bran, seagal nó ó ghrá iomlán a chur ina áit. Más rud é, gan milseáin ar chor ar bith, lig dó torthaí triomaithe, mil, subh nó pasille a thriomú.
>
Oiliúint agus gníomhaíocht choirp
Is réamhriachtanas é gníomhaíocht fhisiciúil le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Ach le linn aiste bia tá sé neamh-inmhianaithe chun spórt a imirt: is leor oiliúint measartha 3-5 in aghaidh na seachtaine.
Thairis sin, más gá duit go leor a chaitheamh, is fearr cleachtaí neart a roghnú. Má tá tú níos doichte an figiúr - aeróbach. Má tá an aiste bia an -teoranta, moltar siúl díreach. Is leor 1-2 uair an chloig sa lá.
>>Comhairle! Ní thabharfaidh an oiliúint an éifeacht inmhianaithe gan gníomhaíocht tí. Caillte sa halla go hiomlán, agus ansin ní rogha é ina luí gan neart. Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú bogadh i gcónaí. Lig dó a bheith ina ngnáthchúraimí tí, ach déanann go leor acu líon réasúnta calraí a dhó.
Táirgí Dó saille agus Breiseáin
Cuireann úsáid roinnt táirgí dlús le meáchain caillteanas. Áirítear leis an deichniúr is fearr don aiste bia:
- Piorra.
- Trátaí.
- Cáis.
- Pónairí.
- Gairleog.
- Anann.
- Kiwi.
- Caife.
- Ola olóige.
- Cáis teachín.
Maidir le breiseáin le haghaidh meáchain caillteanas tapa, is fearr iad siúd ina bhfuil eifidrín, caiféin, L-carnitine a úsáid.
>>Tábhachtach! Níl na breiseáin go léir saille éifeachtach ach amháin i dteannta le haiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil.
An féidir an iomarca meáchain a chailleadh sa bhaile gan aistí bia
Is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia, ach ní bheidh na torthaí le feiceáil láithreach. Is é an príomhchoinníoll ná laghdú ar ábhar calorie laethúil ag 500 kcal ar a laghad. Is é an gnáth-norm do mhná ná 1500-2000 kcal, do MEN-200-2500 kcal.
Le haiste bia den sórt sin, is féidir le beagnach gach rud a bheith, ach laistigh den ábhar calorie seanbhunaithe. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach go leor a bhogadh agus spóirt a imirt 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Ní gá dearmad a dhéanamh freisin faoi mhodh óil-moltar é a ól 1. 5-2 lítear uisce in aghaidh an lae.
>>Suimiúil! Má laghdaíonn tú an t -ábhar calorie laethúil faoi 500 kcal amháin, ansin in aghaidh na seachtaine is féidir leat 500 g saille a chailleadh gan aiste bia.
Oidis éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas seachtainiúil: aistí bia agus cleachtaí sa lá
Sula roghnaíonn tú aiste bia ar leith le haghaidh meáchain caillteanas tapa in aghaidh na seachtaine, ní mór duit cinneadh a dhéanamh cé mhéad cileagram is mian liom a chaitheamh amach. Mura bhfuil ach 1-2 kg, ansin tugtar rogha do scéimeanna cumhachta milis. De ghnáth, leagtar a n-ábhar calorie i 1, 500-2000 kcal. Tá sé seo go leor, i. e. tá sé éasca aiste bia den sórt sin a bhreathnú.
Má tá sé beartaithe é a fháil réidh le 3-5 kg de ró-mheáchan, ansin is fiú aird a thabhairt ar an modh cothaithe de dhéine mheánmhéide. Is iondúil gurb é an t -ábhar calraí a bhaineann le haiste bia den sórt sin ná 1200 kcal.
Is luach molta é seo do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa agus gan dochar don tsláinte. Ach le haiste bia den sórt sin, tá gá le gníomhaíocht fhisiciúil agus le réimeas óil feabhsaithe chun an toradh inmhianaithe a fháil.
Cabhróidh caillteanas práinneach 7-10 kg in aghaidh na seachtaine amháin le modhanna radacacha: ocras agus aiste bia le cion calorie de níos lú ná 1000 kcal in aghaidh an lae i gcomhar le dianoiliúint. Fíor, beidh sé deacair an toradh inmhianaithe a bhaint amach fós. Agus is minic a fhilleann cileagram caillte go tapa le níos mó ná nuair a aistrítear iad go dtí an gnáthbhia.
Clár an -tapa
Tá an modh sainráite seo go maith mar is féidir leat suas le 5 kg a chailleadh i gceann 3 lá. Tá aiste bia aiste bia gasta dian agus teastaíonn urramú soiléir é:
- 08: 00 - Gloine uisce.
- 08: 20 - Mug de chócó te le mil agus bainne.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Decoction glasraí.
- 18: 00 - Decoction glasraí.
- 20: 00 - Decoction glasraí.
Ullmhaítear an brat mar seo a leanas: Cuir 1 kg de oinniún, 500 g de trátaí agus 300 g de chairéid i 1. 5 lítear uisce. Cócaráil ar feadh 20 nóiméad, brú agus tá an decoction réidh.
>
Lúide 5 in aghaidh na seachtaine
Prionsabail aiste bia gasta:
- Níl ach torthaí agus glasraí ar an roghchlár.
- Gníomhaíocht choirp.
- Gach tráthnóna enema le haghaidh meáchain caillteanas.
- 6 bhéile in aghaidh an lae.
- 1. 5 lítear uisce in aghaidh an lae.
Tá cead aige ithe i rith an lae:
- Anann (150 g) agus gloine uisce le líomóid.
- 1 úll agus gloine tae luibhe gan siúcra.
- 200 g de chairéid ghrátáilte nó gloine sú cairéid.
- 250 ml de kefir íseal -Fat.
- Sailéad cabáiste le glasa agus piobar na Bulgáire.
- Glasraí glasa bruite: pónairí glasa, brocailí, spionáiste, cóilis.
Tá gá le spóirt, ach tá sé dodhéanta a bheith ró -dhíograiseach, tá gníomhaíocht fhisiciúil measartha oiriúnach chun an toradh a bhaint amach.
Caithfear cleachtaí a dhéanamh 3 huaire sa lá:
- Squats, brú -ups, léim ar rópa (5 nóiméad). Is é an t -am iomlán oiliúna ná 1 uair an chloig.
- Uair an chloig de rothaíocht nó 2 uair an chloig de shiúlóid thapa.
- 1 uair an chloig sa seomra aclaíochta nó sa linn.
Ar iarratas ón gcleachtadh, is féidir leat ionad folláine, aeróbaice, damhsaí a chur in ionad agus grá fisiciúil eile. Léigh freisin cad iad na torthaí is féidir a bheith le cothú cuí le spóirt agus gan gníomhaíocht.
>>Tábhachtach! Tá an clár diana agus strusmhar don chorp. Má tá meadhrán agus laige, masmas nó buinneach le feiceáil, ní mór duit an aiste bia a stopadh nó a ábhar calraí a mhéadú beagán.
Moltaí meáchan a chailleadh
Rogha gairid leideanna ó speisialtóirí - brúigh gach moladh chun fáil réidh le ró -mheáchan. Má leanann tú na prionsabail seo, ní hamháin gur féidir leat meáchan a chailleadh go tapa faoin samhradh, ach go deo slán a fhágáil ag an iomarca meáchain.
Deireadh
Chun meáchan a chailleadh go tapa agus gan dochar don tsláinte, ní mór duit carbaihiodráití tapa a thréigean. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás táirgí amhail siúcra, plúr, ríse bán agus prátaí. Sa chás seo, ní mór duit na rialacha a leanúint:
>
- ithe, gan ocras;
- Úsáid níos mó glasraí;
- meáchan a chailleadh go mall;
- bricfeasta daingean a bheith agat;
- Tosaigh lá le gloine uisce.
Tá ábhar calorie agus cáilíocht an aiste bia ríthábhachtach chun meáchain a chailliúint go tapa. Ach chun cruth álainn a thabhairt don scáthchruth agus chun struchtúr an chraicinn a fheabhsú, is gá go mbeadh éifeacht sheachtrach ann. Cuideoidh gníomhaíocht fhisiciúil measartha agus suathaireacht leis seo.