Caithfidh go bhfuil go leor daoine maithe ann - leithscéal maith dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá easpa toilleas ag roinnt daoine, tá easpa eolais ag daoine eile. Cabhróidh an t-alt seo leis an mbeirt. Breathnaímid ar fhiseolaíocht meáchain caillteanas, modhanna agus táirgí a chuireann leis seo, agus tabhair samplaí spreagthacha de dhaoine fíor freisin.
Bacainní fiseolaíocha
Cloíonn tú ar aiste bia, aclaíocht, tá spreagadh láidir agat, ach tá do mheáchan reoite agus go stubbornly ní laghdaíonn sé. Cén fáth? Tá ceithre chúis fiseolaíocha ar a laghad ann:
- Seachadadh ocsaigine lag. Mura bhfaigheann do chealla go leor ocsaigine, ní oibreoidh aon rud i do chorp i gceart, lena n-áirítear meáchain caillteanas.
- Leibhéil siúcra fola neamhchothrom. Is féidir le friotaíocht insulin nó hypoglycemia a bheith ina chúis le go leor fadhbanna sláinte, lena n-áirítear ró-mheáchan.
- Fadhbanna leis an gcóras secretion agus miondealú adrenaline. Is hormón struis é cortisol a tháirgtear sa cortex adrenal. Ardaíonn leibhéil cortisol ardaithe go ainsealach siúcra fola, rud a ardaíonn leibhéil insulin ansin. Is é seo ceann de na cúiseanna féideartha a chuireann cosc ort saill a dhó.
- Indigestion. Tá cleansing ar cheann de na fachtóirí i meáchan a chailleadh. Má tá an conradh gastrointestinal éagobhsaí, tá sé deacair cloí le réim bia aiste bia.
An chéad chéim
Tús a chur leis an rud is deacra. Nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh. “Caithfidh mé calraí a chomhaireamh!”, “Ní fheicfidh mé na cácaí is fearr liom a thuilleadh!”, “Éireoidh mé irritable agus dofhulaingthe!” — tá an iliomad eagla orainn faoi ghruaim, rud nach bhfuil iontu ach leisciúlacht i gcruth imní. Ná lig dó an ceann is fearr a fháil ort.
Tá roinnt bealaí simplí ann chun meáchan a chailleadh, fiú má tá sé an-scanrúil. Mar shampla, níor cheart duit sprioc dhomhanda scanrúil a shocrú duit féin - 60 kg a chailleadh. Déan é a roinnt ina roinnt tascanna beaga, agus dá bhrí sin nach bhfuil chomh suaite: caillfidh 2 kg in aghaidh na seachtaine.
Teicnící
- Coincheap balún. Is í an fhírinne shimplí: má itheann tú níos mó calraí ná mar a dhólann tú, gheobhaidh tú meáchan; má itheann tú níos lú calraí ná mar a dhónn tú, caillfidh tú é. Tá sé seo mar bhunús leis an teicníc meáchain caillteanas, i gcás ina bhfuil an gcorp an duine i gcomparáid metaphorically le balún. Is meicníocht éifeachtach é ár gcomhlacht chun bia a phróiseáil, agus is féidir go leor éagsúlacht bia a laghdú go dtí an t-íosmhéid is gá, rud atá go leor chun fuinneamh a fháil.
- Oideas Leo Babauta. D'fhorbair an blagaire cáiliúil, minimalism agus gúrú táirgiúlachta Leo Babauta féin an aiste bia is fearr dó féin. Tá sé bunaithe ar bhianna plandaí. I mbeagán focal, don bhricfeasta itheann sé min-choirce le torthaí triomaithe nó síolta - tá sé sásúil agus sláintiúil. Le haghaidh lóin, sailéad glasraí agus tofu. Don dinnéar, miasa pónairí Mheicsiceo nó Indiach.
Chomh maith leis na teicníochtaí seo, tá ar a laghad 58 cleas níos mó a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Mar shampla, níor chóir duit a ithe os comhair na teilifíse. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go mbíonn ró-ithe mar thoradh air seo. Chomh maith leis sin, le linn na tréimhse streachailt gníomhach le breis-mheáchan, ba cheart duit do thomhaltas alcóil a theorannú. Laghdaíonn deochanna alcólacha féin-rialú, lena n-áirítear rialú ar iompar itheacháin. Cuir iad seo agus mion-mholtaí eile i seirbhís mar fhorlíonadh ar an bpríomh-mhodh chun meáchan a chailleadh.
Táirgí
Nuair a chailleann tú meáchan, bíonn mothú an ocrais go háirithe géarmhíochaine. Ba mhaith liom i gcónaí rud éigin a chew. Ná buille tú féin suas, ach snack ceart. Tá roinnt táirgí oiriúnacha chuige seo:
- úlla;
- cnónna;
- avocado agus daoine eile.
Tá bianna ann freisin a chuireann chun cinn meáchain caillteanas tapa, le gníomhaíocht fhisiciúil leordhóthanach. Mar shampla:
- cairéid (saibhir i snáithín);
- mil (normalizes leibhéil siúcra fola);
- iasc (carbaihiodráití íseal, ach ard i próitéin) agus daoine eile.
Samplaí
James Golik, le airde 171 cm, mheá 127 kg. Bhí sé cothaithe go maith ó óige agus go simplí níor chuimhnigh sé air féin ag gnáthmheáchan. Tá sé i dtaithí ar na punt breise. Ba é an niúmóine an spreagadh chun meáchan a chailleadh: Chaith Séamas trí seachtaine sa leaba agus chaill sé 9 kg. Thuig an fear óg go bhféadfaí fiú a chorp a thabhairt ar ais go gnáth.
Níl aon rud dodhéanta, cinnimid ár dteorainneacha féin. Caithfidh gach duine a gcosán féin a lorg, fiú mura bhfuil sé an-ghearr agus simplí.
Bhain James triail as modhanna éagsúla chun meáchan a chailleadh: codanna a laghdú, méid carbaihiodráití a laghdú sa réim bia, aistriú chuig vegetarianism. Bhí an cosán deilgneach: thug aistí bia torthaí agus stop siad ag obair, d'éirigh le díograis bealach chun éadóchais agus vice versa. Lean sé seo ar feadh cúig bliana. Bhain Séamas triail as aistí bia agus spóirt éagsúla. Ach chabhraigh seo go léir leis fáil réidh le 45 (!) kg.
Laoch eile a bhfuil scéal spreagúil aige ná Dylan Wilbanks. Ag 40, mheá sé 137 kg agus bhí sé ar tí fadhbanna sláinte do-aisiompaithe. Thug an dochtúir freastail rabhadh faoi dhosheachantacht diaibéiteas. Ach níor éirigh Dylan as a chinniúint diaibéitis ramhar - roghnaigh sé cosán difriúil.
Tar éis anailís a dhéanamh ar mhodhanna éagsúla chun meáchan a chailleadh, tháinig Dylan ar an tátal go bhfuil an prionsabal mar an gcéanna i ngach áit: ithe níos lú ná mar a chaitheann tú, agus caillfidh tú meáchan. Roghnaigh sé córas áirithe dó féin. Cúpla mí ina dhiaidh sin, cuireadh aclaíocht leis an aiste bia, mar, is cuma cad a d'fhéadfadh duine a rá, ní leor calories a laghdú ina n-aonar. Tháinig Dylan go rialta sa seomra aclaíochta.
Mar thoradh ar seo go léir, chomh maith le streachailt spioradálta leanúnach, tháinig torthaí iontacha air: lúide 56 kg i 16 mhí! Seo mar a dúirt Wilbanks faoina rath:
"Nuair a cailleadh 56kg de mheáchan, mhúin dom gur féidir liom rud ar bith a bhaint amach má thugaim mo chuid féin dó agus mé féin a bhrú ó sprioc beag go dtí an chéad cheann eile. Níor bhraith mé riamh níos fearr nó níos sona, ach níor réitigh sé mo chuid fadhbanna go léir."
Mar a fheiceann tú, is féidir le duine ar bith meáchan a chailleadh. Is é an rud is mó ná do bhealach a aimsiú. Tá súil againn go gcabhróidh ár gcomhairle leat do mhodh cothaitheach féin a fhorbairt agus na bianna cearta a roghnú, chomh maith le tú a spreagadh chun gníomhartha sonracha a dhéanamh.