Lúide 10 kg in aghaidh na míosa: conas é a dhéanamh

Tá na spriocanna a leagann meáchan orthu féin an-difriúil, mar aon leis na bealaí chun iad a bhaint amach. Is fearr le duine réimeas meáchain caillteanas réidh, nach mbíonn strus mór ag an gcorp, agus a úinéir - mothú leanúnach ocrais. Maidir le daoine eile, tá sé níos éasca tú féin a theorannú do gach rud go litriúil ar feadh míosa, ach dosaen cileagram a chailleadh le linn na tréimhse seo. An bhfuil sé ciallmhar Rush mar sin, agus conas a bhraitheann an corp má chailleann tú 10 kg i mí? An bhfuil bealaí sábháilte ann chun an toradh seo a bhaint amach?

Go leor nó beagán?

Déanta na fírinne, ní chailltear 10 cileagram gan dochar do shláinte ach dóibh siúd a bhfuil a meáchan coirp tosaigh i bhfad níos airde ná an norm, agus tá innéacs mais an choirp os cionn 30. Ciallaíonn sé seo, le airde duine os cionn 170 cm, go bhfuil meáchan a choirp níos mó ná 100 cileagram. Agus, tar éis fáil réidh le 10 kg, ní chaillfidh sé ach 10% dá mheáchan, a mheasann dochtúirí an t-uasráta incheadaithe meáchain caillteanas.

Mar sin féin, tá innéacs mais comhlacht i bhfad níos ísle ag an gcuid is mó díobh siúd atá ag iarraidh cailliúint go gasta agus go leor - ó 25 go 28. Le BMI de 25 (arb é uasteorainn an norm é! ), An meáchan le airde de Tá 170 cm thart ar 72 kg. Agus má chailleann tú 10 kg i mí, caillfear 14% den mhais, agus d’fhéadfadh iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith aige seo ar shláinte cheana féin.

Dá bhrí sin, sula leagann tú tasc den sórt sin ort féin, smaoinigh ar an rud atá níos tábhachtaí duit: ar aon chostas a luaithe is féidir teacht ar aon dul nó bogadh i dtreo na sprice atá beartaithe beagán níos ciúine, ach gan dochar a dhéanamh do do chorp féin!

Go hiomlán is féidir le gach duine 10 kg a chailleadh i 3 mhí gan mórán iarrachta, ach ag an am céanna, tá an saille caillte beagnach ráthaithe nach dtiocfaidh sé ar ais, mar a tharlaíonn go minic le meáchain caillteanas tapa.

Rialacha ginearálta

Dóibh siúd atá ag iarraidh corp sláintiúil agus craiceann álainn, tairní agus gruaig a chothabháil, is fearr meáchan a chailleadh thar 10 kg i 2 mhí, agus ní i gceann amháin. Ach más mian leat fós dul chuig modhanna foircneacha nó má tá do mheáchan i bhfad níos airde ná an norm, déan iarracht ar a laghad na rialacha ginearálta a leanúint a chabhróidh leis na hiarmhairtí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith ag baint le meáchain caillteanas tapa a íoslaghdú:

• Ól go leor uisce - 1. 5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad. Laghdóidh sé seo an t-ualach ar na duáin agus an córas cardashoithíoch, ligfidh sé duit tocsainí agus tocsainí a bhaint go tapa agus craiceann álainn a chothabháil.
• Déan gach bia leathchríochnaithe agus stánaithe a scriosadh. Tá go leor breiseán ceimiceach iontu nach gcuireann le meáchain caillteanas tapa agus nimhíonn an corp.
• Deireadh a chur le siúcra, earraí bácáilte agus milseogra ó do réim bia. Más mian leat rud éigin milis i ndáiríre, is féidir leat taitneamh a bhaint as mil nó torthaí triomaithe i gcainníochtaí beaga.
• Roghnaigh táirgí déiríochta beagmhéathrais. Ligfidh sé seo don chorp dóthain cailciam a fháil chun neart na gcnámha agus na bhfiacla a choinneáil, ach laghdóidh sé an iontógáil laethúil saille.

• Ith feoil aiste bia: cíche cearc, laofheoil, mairteoil thrua, coinín. Thairis sin, is fearr é a ghalú nó a fhiuchadh, i gcásanna fíor-mhór, é a fhriochadh ar an grill, ach ní i bpanna le ola a chur leis.
• Ith bia mara. Tá siad an-tairbheach mar tá méid ollmhór mianraí agus riandúile iontu a chabhraíonn leis an meitibileacht a choinneáil ag leibhéal ard.
• Gearr alcól amach. Chomh maith leis an bhfíric go gcoinníonn sé uisce sa chorp, déanann a tháirgí lobhadh an corp a nimhiú, an t-ae agus na duáin a ró-ualach, agus an inchinn a scriosadh. Bíonn murtall ban mar thoradh ar thomhaltas rialta beorach ag fir mar gheall ar an cion ard de phytoestrogens atá sa deoch.
• Ith go codánach. Ligfidh sé seo don chorp bia a dhíleá go héifeachtúil, na calraí a fhaightear a chaitheamh go réidh agus gan saille a chur i gcúlchiste.
• Carbaihiodráití - ar maidin. Socróidh na carbaihiodráití sin nach bhfuil am agat a úsáid in aghaidh an lae ar do thaobh i bhfoirm taiscí saille thar oíche. Más mian leat 10 kg a chailleadh i mí - ní dinnéar carbaihiodráit duitse!
• Cúramach le cnónna. Is iad cnónna, síolta agus torthaí triomaithe an snack foirfe dóibh siúd ar aon aiste bia. Cuidíonn sé leis an ocras a mhaolú go tapa agus soláthraíonn sé cothaithigh luachmhara don chorp. Ach ná déan dearmad faoi calraí. Níl sa ráta laethúil níos mó ná dornán de mheascán den sórt sin!
• Súnna agus sóid. Greimíonn aon deochanna carbónáitithe líneáil an bholg agus féadann siad athlasadh a dhéanamh. I súnna agus deochanna pacáistithe mar ábhar siúcra "Coca-Cola" is féidir go mbeidh suas le 5 taespúnóg in aghaidh an ghloine. Caithfear iad a eisiamh ón réim bia. Fanann 1-2 ghloine de sú úr brúite ar an mbiachlár.
• Faigh neart snáithín. Comhlíonann snáithíní garbh plandaí trí fheidhm úsáideacha ag an am céanna: cuireann siad deireadh leis an ocras ar feadh i bhfad, spreagann siad motility intestinal, adsorb agus baintear tocsainí. Is é a bpríomhfhoinse glasraí agus torthaí úra, bran, síolta sprouted agus aráin gráin iomláin.

Cheana féin ach ar na rialacha seo, is féidir leat 10 cileagram a chailleadh go héasca i díreach dhá mhí, agus má chuireann tú leis an gcleachtadh rialta seo, ansin níos gasta fós.

Tábhachtach! Go hidéalach, ba cheart go mbeadh prionsabail den sórt sin maidir le heagrú bia mar ghnáthnós do gach duine, sa chás seo, tiocfaidh laghdú beag ar an meáchan i gceann dhá nó trí mhí, ansin cobhsóidh sé agus coinneofar é ag an leibhéal céanna.

BARR 10 aistí bia

Dóibh siúd nach bhfágann an smaoineamh: "Ba mhaith liom 10 kg a chailleadh níos tapa! "Ní maith le cothaitheoirí an iomarca modhanna, toisc go ndéanann an chuid is mó díobh meitibileacht a mhoilliú agus cur isteach ar chothromaíocht vitimín agus mianraí sa chorp.

Seo thíos na haistí bia coitianta BARR 10, nach iad na hathbhreithnithe is measa ina measc siúd a chaill meáchan:

1. Curd.Laistigh de sheachtain, ídítear leath cileagram de cháis teachín (suas le 9% saille) agus leath lítear de kefir beagmhéathrais in aghaidh an lae. De réir a chéile cuir 1-2 toradh in aghaidh an lae, 10-150 gram d’arán gráin iomláin.
2. Vegetarian.Tá feoil, éanlaith chlóis, iasc eisiata ón réim bia, agus sa leagan crua - gach táirge ainmhithe. Is iad glasraí - amh nó steamed - 80% den réim bia.
3. Ubh.Bricfeasta agus dinnéar - 2 ubh bhruite crua, slice d’arán dubh, tae. Don lón - anraith ar bhrat feola nó glasraí beagmhéathrais, píosa feola thrua le mias taobh glasraí.

4. Próitéin.Is é bunús an aiste bia feoil bruite aiste bia beagmhéathrais (cíche cearc de ghnáth) agus glasraí bruite, úr nó meilte. Ceadaítear 1-2 toradh in aghaidh an lae.
5. Apple.Déanta na fírinne, mona-aiste bia, is féidir leat fanacht air gan níos mó ná 7 lá, agus tógann sé cileagram de mheáchan coirp ar an meán. Is é an aiste bia iomlán 1. 5 cileagram d’úlla glasa agus uisce.
6. Gránach.Aiste bia ar ghránaigh, bruite in uisce, gan salann agus ola a chur leis. 2 uair sa lá, is féidir leat sailéad glasraí a ithe le cóiriú líomóide. Tá sé an-deacair suí air ar feadh míosa ar fad.
7. Sú.Glactar leis nach bhfuil ach súnna torthaí agus glasraí úrbhrúite sa réim bia. Má shuíonn tú air ar feadh níos mó ná seachtain, cabhraíonn sé leat 5 go 10 cileagram a chailleadh. Ach le húsáid fhada, déantar cruan na bhfiacla a scriosadh, bíonn pianta sa bholg le feiceáil, agus tosaíonn constipation.
8. Torthaí.Ní fhanann ach torthaí neamh-mhilsithe sa réim bia, ar féidir iad a ithe suas le 2 kg in aghaidh an lae. Ceadaítear malairt le táirgí déiríochta beagmhéathrais (ag béilí éagsúla).
9. Seacláid.Leagan an-diana den mona-aiste bia, a ligeann duit 100 gram de sheacláid dorcha dorcha a ithe agus tae glas a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta in aghaidh an lae. Is féidir galair éagsúla a bheith mar thoradh ar mhí-úsáid aiste bia.
10. Siopa caife.Óltar cupán caife roimh gach béile (4-5 huaire sa lá). Ligeann sé seo duit níos lú a ithe agus luasann sé do mheitibileacht. Ach ag an am céanna déanann sé an croí a ró-ualach agus brú fola a mhéadú.

Mar a fheiceann tú, níl gach aistí bia éifeachtacha a ligeann duit fáil réidh le suas le 10 cileagram in aghaidh na míosa cothromaithe.

Deimhníonn athbhreithnithe orthu siúd a rinne iarracht déileáil le barraíocht meáchain ar bhealaí den sórt sin go bhfuil an folláine ghinearálta tar éis na chéad seachtaine ag dul in olcas go suntasach. Mar sin an fiú é a fhulaingt nó an bhfuil sé níos fearr modh níos folláine a roghnú a spares an corp?

Teorainneacha agus sáruithe

Tá úsáid aon aistí bia neamhchothromaithe agus meáchan a chailleadh ró-thapa contrártha go catagóiriúil:

• le linn toirchis agus lachta;
• i láthair aon ghalair ainsealacha orgán inmheánach;
• cliseadh géarmhíochaine hepatic nó duánach;
• fadhbanna leis na córais néaróg agus cardashoithíoch;
• galair oinceolaíocha agus autoimmune;
• tar éis gortuithe agus lialanna tromchúiseacha a fhulaingt le déanaí;
• le próisis athlastacha gníomhacha sa chorp;
• má laghdaítear díolúine go mór ar chúis ar bith;
• le dianghníomhaíocht choirp agus / nó oiliúint neart.

Is féidir iarmhairtí tubaisteacha a bheith mar thoradh ar chothú neamhchothromaithe agus iontógáil calórach neamhleor sna cásanna seo, suas go dtí an bás agus an bás san áireamh.

Fuair dochtúirí amach go bhforbraíonn anorexia, tinneas meabhrach tromchúiseach a chuireann isteach ar ithe de ghnáth, iad siúd a théann ar aistí bia íseal-calorie nó a ghortaíonn go minic. Is é a insidiousness go bhfuil sé an-deacair do layman na chéad comharthaí a ghabháil. Agus nuair a nochtann an galar é féin i lánfheidhm, ní féidir ach síciatraí a bhfuil taithí aige fáil réidh leis. Is minic a theastaíonn socrúchán i gclinic speisialta.

Cleachtaí coirp

Le meáchan tosaigh 100 cileagram nó níos mó, is féidir leat 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa gan aon chleachtadh coirp a dhéanamh, ach an aiste bia a itheann tú a laghdú 20%. Ach ní dócha go n-oirfidh an toradh a fhaightear ar an mbealach seo duit. Déanann figiúr meáchain a chailltear go tapa, a fhágtar gan chiseal saille, blurs agus cailleann sé a imlínte soiléire. Éiríonn an duine go hiomlán gan cruth, na málaí craiceann, agus is deacair na matáin a fheiceáil ina bhfilleadh.

Ligeann gníomhaíocht choirp ghníomhach duit ton matáin a choinneáil, ráta meitibileach ard a choinneáil agus an t-easnamh calraí a mhéadú, a thagann chun cinn anois ní amháin mar gheall ar ghearradh síos ar an ngnáth-aiste bia, ach freisin trí oiliúint rialta. De réir a chéile cuirtear conablach na matáin in ionad an chiseal saille a imíonn as, agus fanann an craiceann teann agus álainn.

Ag an leibhéal tosaigh, is leor uair an chloig laethúil de shiúlóid ag céimeanna measartha beoga nó leathuair an chloig d’oiliúint aeróbach. De réir a chéile, caithfear an t-ualach a mhéadú, ós rud é go ndéanann an corp oiriúnú dó go tapa.

Ní féidir leat dul ar aghaidh chuig oiliúint neart ach nuair a bhíonn an chuid is mó den saille curtha as oifig cheana féin. Seachas sin, is féidir leat a mhalairt de thoradh a fháil: muscle a thógáil faoin gciseal saille agus éirí níos mó fós.

Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh

Deimhníonn athbhreithnithe fhormhór na ndaoine a chailleann meáchan tuairim na saineolaithe. Iad siúd a chaill na 10 cileagram a chothaítear go tapa, a bhuíochas le modhanna foircneacha, ní fhéadfadh 90% de na cásanna an toradh a baineadh amach a choinneáil.

Cheana féin tar éis 1-2 mhí, bhí saill choirp i bhfeidhm arís, agus i roinnt - le "méadú meáchain" suntasach.

Tháinig siad siúd a d’úsáid moltaí réasúnta maidir le conas 10 cileagram a chailleadh i mí agus a chomhcheangail cothú ceart le gníomhaíocht choirp mheasartha an figiúr seo beagán níos déanaí, ach le níos lú iarrachta, agus bhí an chuid is mó acu in ann an meáchan nua a choinneáil.

Ní fiú difríocht cúpla seachtain do shláinte féin a chur i mbaol. Dá bhrí sin, glac meáchain caillteanas dáiríre agus ná bíodh aon leisce ort comhairle a iarraidh ar shaineolaithe.