Conas is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa? Ceist shacraimintiúil a chuireann imní ar go leor againn. Is cosúil go bhfuil an freagra simplí. Ná hith. Ar chor ar bith. Seachtain nó dhó le bheith cinnte. B'fhéidir go mbeidh torthaí, ach cén costas? Agus cé chomh fada?
Tá an stailc ocrais curtha ar ceal!
Is rud é an troscadh nach féidir a dhéanamh go hiomlán. Tá teicníc den sórt sin ann - troscadh teiripeach. True, tá a sprioc beagán difriúil, nach mbaineann le meáchain caillteanas. Ina theannta sin, ní mholtar go tapa ar feadh níos mó ná 20 lá sa bhaile. Bealach cinnte chun dochar tromchúiseach a dhéanamh do do shláinte, ach is ceist í fós an féidir leat meáchan a chailleadh go tapa.
Is rud cunning é ár gcorp; déanann sé iarracht oiriúnú do dhrochchoinníollacha. Gan go leor bia ar feadh seachtaine ar fad? Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú na cúlchistí saille sin atá fós ann a chaomhnú oiread agus is féidir. Tosaíonn rialáil hormónach agus moillíonn an próiseas meáchain caillteanas. Agus déanfaidh carnadh saille tar éis a leithéid de chroitheadh suas go han-tapa. Ní mór “stoic chúltaca” i gcás gorta a athlánú go tapa. Is é seo an príomh-mhíbhuntáiste a bhaineann le troscadh.
Ach cad faoi na hathbhreithnithe dóibh siúd ar chabhraigh an modh seo le fáil réidh le 10 bpunt breise nó níos mó? Is ceist ciallmhar í. Ach ná déan dearmad go bhfuil na torthaí bragged faoi te ar a sála air. I gceann seachtaine tiocfaidh an spleodar. Agus cad a tharlóidh don mheáchan i 20-30 lá - tá na daoine atá ag ocras ina dtost faoi seo.
Ar mhaith leat "saill a dhó" go dáiríre agus ar feadh i bhfad? Ith! Beagán ar bheagán, ach go minic, ar a laghad 10 uair sa lá. Agus go rialta: déan sceideal agus cloí leis. Bealach cruthaithe chun imoibriú an chomhlachta a “mhealladh”, inrochtana go leor sa bhaile.
Botún coitianta eile acu siúd a chailleann meáchan ná an tóir ar bhianna beagmhéathrais. Ach an bhfuil gach ceann acu chomh aiste bia agus íseal-calorie? Ní dócha. Tiúsóirí stáirse-bhunaithe, ruaimeanna, blasanna - a dhéanamh is cosúil táirgí beagmhéathrais tarraingteach. Agus is é seo an dá ábhar calorie agus an "ceimic" eagla orainn. Ach ar an lipéad deir sé “0%”! Leanfaidh siopadóirí saille den “splendour aiste bia” seo a scuabadh ó na seilfeanna. Ach ní gá duit é seo a dhéanamh, ná lig do na hathbhreithnithe rave tú a chur amú. Tá sé i bhfad níos fearr táirgí a roghnú ina bhfuil a gcuid saillte nádúrtha.
Bia le haghaidh meáchain caillteanas
Ní hamháin gur sceideal bricfeasta, lón agus dinnéir í smacht i mbia (agus a ghéilleadh docht sa bhaile). Agus ní féin-shrianta diana: "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, rud a chiallaíonn nach n-íosfaidh mé tar éis meán lae." Ach freisin ar an rogha ceart roghchlár - go háirithe má tá tú ag smaoineamh ar conas a meáchan a chailleadh go tapa. Agus is é an rud is mó ná an toradh a choinneáil. Déan iarrachtaí heroic, lorg bealach chun 10 kilos a chailleadh in aghaidh na seachtaine - agus go luath a fháil 20? Chun é seo a chosc, is gá duit na táirgí cearta.
- Glasraí a bhfuil cion íseal calorie acu agus innéacs íseal glycemic. Is iad seo cabáiste, pods pischineálaigh, cucumbers, trátaí, greens.
- Úlla. Tagann torthaí a itear don dinnéar in ionad turas chuig an gcuisneoir (má tá amhras ort, léigh léirmheasanna orthu siúd a chaillfidh meáchan).
- Bianna próitéine: sicín, uibheacha, pónairí. Ní mór duit iad a ithe sna cainníochtaí atá forordaithe ag an aiste bia.
- Táirgí déiríochta (beagmhéathrais): cáis teachín, kefir, bainne. Tá cailciam iontu, agus ní féidir a ionghabháil a laghdú nuair a chailltear meáchan sa bhaile.
- Gránaigh, go háirithe ruán, eorna péarla agus rís. Is iad na príomh-tháirgí mona-aistí bia a ligeann duit 5-10 kg a chailleadh go tapa.
- Spíosraí. Tá einsím ag piobar dearg a bhriseann síos saillte. Beidh cainéil laghdú do appetite.
An tseachtain ar fad - ar leite
Tá go leor scríofa faoi conas meáchan a chailleadh i 7 lá. Cuirtear aistí bia ar fáil ar bhealaí éagsúla - fiú cinn masochistic. Is dócha go mbeidh an éifeacht iontach - 10-20 kg a chailleadh go neamh-inchúlghairthe i gceann cúpla lá. Is “foircneach” é seo nach bhfuil ag teastáil ó aon duine, nó bréag soiléir ó údair na moltaí sin. Ach conas 5 kg a chailleadh go tapa - anseo beidh an chomhairle níos réasúnta. Agus infheidhme go leor sa bhaile.
Ceann de na aistí bia coitianta ná ruán. Tá sé an-simplí, ach “gan blas”. Ach tá éifeacht dhúbailte aige: meáchan a chailleadh agus an comhlacht a ghlanadh. Níl a fhios agam conas a meáchan a chailleadh go tapa agus do shláinte a fheabhsú i seachtain? Is é an bealach is fearr ruán.
Tagraíonn an modh seo d'aon-aistí bia: ní gá duit ach ruán a ithe - agus rud ar bith eile. Doirt uisce fiuchphointe thar ghloine gránach nite agus fág é chun gal thar oíche. Is é an leite seo do bhiachlár laethúil.
Aiste bia eile atá bunaithe ar porridges ná eorna péarla. Tá go leor lísín ag eorna péarla - feabhsaíonn sé sintéis collagen. An bhfuil eagla ort má chailleann tú go leor meáchain, go gcaillfidh do chraiceann a elasticity? Meáchan a chailleadh ar eorna péarla! Agus bealach maith chun áilleacht a chaomhnú, agus an chothaímid "lúide cúig kilos."
Tá an gránach sáithithe thar oíche agus ansin bruite - in uisce, gan salann. Agus itheann siad a mhéad uair sa lá agus is mian leo. Is é an rud is mó ná gur chóir go mbeadh do dhinnéar eorna péarla tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata.
Le haon aiste bia arbhair ní mór duit go leor a ól. Chun é a dhéanamh níos éasca mono-aiste bia a chothabháil, is féidir leat é a éagsúlú beagán. Nigh síos do leite maidin le gloine de kefir, agus críochnaigh do lón le milseog úll-chruthach.
Sásaíonn leite go maith - ní bheidh ort ocras pianmhar a fhulaingt. Idir cúrsaí "teiripe taisce," a mhaireann seachtain, is gá duit sos de 3-4 mhí.
Seacht lá ar kefir
Tá rogha níos casta dóibh siúd ar mian leo torthaí iontacha a bhaint amach. Is é 7-10 kg an toradh uasta is féidir a bhaint amach sa bhaile gan dochar. Braitheann cibé an gcabhróidh aiste bia den sórt sin leat 7 kg a chailleadh i 7 lá ar do thoilteanas céimeanna cinntitheacha a ghlacadh chun meáchan a chailleadh. Ach is fiú an toradh é! Deimhnítear é seo le hathbhreithnithe na ndaoine a chinn an aiste bia kefir.
Is é bunús an aiste bia kefir íseal-saill, is é 1.5 lítear an norm in aghaidh an lae. Cuirtear aon táirge amháin leis - i seicheamh dian. Is é an rud nach féidir leat a dhéanamh ná é a shárú. Chun mearbhall a sheachaint, tosú ag meáchan a chailleadh Dé Luain. Mar sin, an roghchlár don tseachtain ar fad.
- Dé Luain: kefir, prátaí bruite gan salann (5 tiúbair mheán).
- Dé Máirt: kefir, 100 g de filléad sicín bruite.
- Dé Céadaoin: kefir, 130 g mairteoil bruite.
- Déardaoin: kefir, iasc lean póitseáil.
- Dé hAoine: kefir, 1,5 kg de úlla nó glasraí.
- Dé Sathairn: kefir.
- Dé Domhnaigh: kefir, 1 lítear uisce mianraí fós.
Ró-dheacair? Bain triail as meáchan a chailleadh ar kefir agus úlla. Modh diana ach éifeachtach is féidir a úsáid sa bhaile. Is maith an rud é má tá sprioc socraithe agat duit féin: “Ba mhaith liom go leor meáchain a chailleadh faoi dháta áirithe.” Is féidir leat é a sheasamh ar feadh beagán níos mó ná seachtain. Is é an rud nach féidir leat a dhéanamh ná fanaticism a thaispeáint.
- Ó laethanta 1 go 3, chomh maith le laethanta 7 go 9, deoch 1.5 lítear de kefir "lean". I gcodanna beaga, go cothrom i rith an lae.
- Ón 4ú go dtí an 6ú lá - ithe 1.5 kg de úlla.
Tá an aiste bia diana, agus tá léirmheasanna faoi deara contrártha. Chun maireachtáil naoi lá ar roghchlár den sórt sin, is gá duit willpower. Ach tá na daoine “ídithe” ag troid lena chéile chun bród a chur ar an 10 kg atá caillte acu go deo. áibhéil? B’fhéidir. Ach nach bhfuil meáchan a chailleadh ag ráta de bheagnach cileagram in aghaidh an lae dona freisin!
20 lá ar aiste bia
Tá míbhuntáiste ag baint le “aistí bia ocras.” Níl siad oiriúnach le húsáid fadtéarmach sa bhaile, agus is é sin a míbhuntáiste. An bhfuil bealach ann meáchan a chailleadh ag an ráta céanna, ach níos faide? Tar éis an tsaoil, tá sprioc chomh deacair socraithe agat féin mar 15 kg a chailleadh i mí. Agus tá sé seo fíor, agus sa bhaile. Ach amháin leis an gcur chuige ceart. Agus i láthair na 15-20 kg breise sin, a mbeidh an comhlacht páirteach go painless leo.
Teastóidh diongbháilteacht láidir agus pedantry uait. Chomh maith le rialacha dochta maidir le roghchlár a chruthú, is éard atá i gceist leis an modh seo béile amháin in aghaidh an lae a eisiamh. Is dinnéar an chéad 4 lá, is bricfeasta é an dara 4 lá, is lón iad na 4 lá eile. Agus mar sin de - ar feadh 20 lá. Tar éis 10 lá, caillfidh an boilg 20% i méid. Tá sé seo riachtanach chun cravings bia a laghdú. Agus chun an éifeacht is buan a fháil, ós rud é meáchan a chailleadh go tapa ná leath an chath: ní mór duit an toradh a chomhdhlúthú. Is beag an méid a fhreastalaíonn, tá na táirgí íseal-calorie, íseal-saill, ach tá go leor vitimíní agus substaintí luachmhara eile iontu. De ghnáth bíonn sailéid seasoned le salann, ola olóige (1 tsp) agus sú líomóide (5-10 titeann). Déantar deochanna a mhilsiú le fruchtós (1 tsp), ní cheadaítear ach tae glas. Tá miasa te bruite.
Ón 1ú go dtí an 4ú lá (dinnéar eisiata):
- bricfeasta: úlla - 4 ríomhaire, cáis teachín beagmhéathrais - 150 g. Nigh síos le cupán tae;
- lón: sicín (feoil bhán) - 200 g, rís - 100 g, sailéad (cúcamar, trátaí - 1 ríomhaire, dill). gloine bainne;
- má tá ocras dofhulaingthe ort, ceadaítear gloine bainne milsithe in ionad dinnéir.
Ón 5ú go dtí an 8ú lá (bricfeasta eisiata):
- in ionad bricfeasta, má tá ocras ort, cupán tae neamh-mhilsithe;
- lón: leite ruán saillte - 200 g, trosc - 200 g, ubh crua bruite, cupán tae neamh-mhilsithe;
- dinnéar: sailéad (trátaí meánmhéide, 150 g cabáiste). In ionad ola agus salann, séasúr le sú líomóide. Ól cupán uisce.
Ón 9ú go dtí an 12ú lá (gan lón san áireamh):
- bricfeasta: sailéad 3 cucumbers. Ól cupán uisce (má tá tart);
- má tá ocras dofhulaingthe - gloine uisce le líomóid agus fruchtós (1 tsp an ceann) ag an am a bhfuil lón dlite;
- dinnéar: sicín - 150 g, pónairí - 1 pláta. Salann an bia. Má tá tart ort, deoch uisce (1 ghloine).
Ón 13ú go dtí an 16ú lá (an dinnéar as an áireamh):
- bricfeasta: cáis teachín skinny - 200 g, tae;
- lón: brocailí - 200 g, uisce glan;
- i gcás ocras dofhulaingthe, úll nó gloine uisce aigéadaithe le líomóid in ionad an dinnéir.
Ón 17ú go dtí an 20ú lá (seachas bricfeasta):
- in ionad bricfeasta, má tá ocras unbearably ort, bainne te (1 gloine).
- lón: cucumbers - 2 ríomhaire, trosc -200 g. Séasúr an t-iasc le salann agus peirsil;
- dinnéar: leite ríse - 200 g, trátaí - 2 ríomhaire. Séasúráil: dill, tá cosc ar salann.
Is féidir le biachlár gann den sórt sin a bheith an-imeaglaithe. Ach is féidir go leor a sheasamh ar an iomlán 20 lá. Tá sé deacair ar dtús, ach tar éis seachtaine athraíonn an comhlacht. Laghdaíonn laige, feabhsaítear ton. Ná creidim dom? Léigh léirmheasanna na ndaoine a rinne "tástáil" ar an aiste bia seo cheana féin. Agus tar éis 10 lá, thosaigh go leor cleachtaí fisiceacha simplí sa bhaile, méadaíonn sé seo éifeachtúlacht. Tá push-ups oiriúnach do na fir, agus fonsaí hula do mhná.