Is é an aiste bia “is fearr leat” ceann de na modhanna is simplí agus is éifeachtaí chun meáchain a chailliúint. Tá a haiste bia tógtha ar na prionsabail a bhaineann le srian géar ar ábhar calorie agus ar tháirgí ailtéarnacha.
Ag brath ar an meáchan tosaigh agus an t-ualach, is féidir le meáchan a chailleadh 1.5-3 kg in aghaidh na seachtaine.
Prionsabail an aiste bia is fearr leat
Is é príomhphrionsabal an aiste bia “beloved” ná malartú cineálacha éagsúla bia. Ag brath ar lá na seachtaine, is éard atá sa aiste bia laethúil ná deochanna géar -mhilk, glasraí, táirgí próitéine nó torthaí. Ar an lá deireanach, ceadaítear roghchlár cothrom. Éilíonn daoine a bhreathnaíonn ar roghchlár an aiste bia seo go gcabhraíonn sé le fáil réidh le 10 kg i seachtain amháin. Mar sin féin, tá iarmhairtí dochracha ag aon aiste bia.
Chun torthaí maithe a bhaint amach, ní mór na rialacha seo a leanas a leanúint:
- Ná athraigh seicheamh na laethanta agus comhdhéanamh an roghchláir;
- Ná cuir na táirgí molta in ionad agus ná déan eisiamh (ach ceadaítear é a chur in ionad an luaith choipthe le laofheoil, agus laofheoil sicín - íseal -Fat);
- Ith codanna beaga gach 2-3 uair an chloig;
- uisce a ól sula n -itheann tú agus idir béilí;
- Déan ualaí agus strusanna déine a eisiamh, codladh 8 n -uaire sa lá ar a laghad.
Le leagan aiste bia dian, ní hamháin go bhfuil comhdhéanamh an roghchláir teoranta, ach freisin méid na gcodanna.
An mheicníocht ghníomhaíochta
Tá éifeachtúlacht an mhodha mar gheall ar ábhar íseal calraí an roghchláir. Mar gheall ar mhalartú na monoctions, déanann an corp oiriúnú go laethúil, rud a spreagann an meitibileacht.
Le haiste bia dian, caithfear meáchan a chailliúint ag 400-500 kcal in aghaidh an lae, le 700-1000 kcal. Ag an am céanna, cosnaíonn fuinneamh mná 30 bliain le meáchan 70 kg agus beidh airde 165 cm ar a laghad 2000 kcal. Méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta, lena n -áirítear muirear nó gleacaíocht éadrom an luach seo.
Déantar an t -easnamh calorie a chúiteamh trí thomhaltas cúlchistí carntha, saill agus fíochán matáin den chuid is mó.
Ní féidir le fíocháin glúcóis -spleácha (mar shampla, an inchinn) fuinneamh a fháil ó tháirgí lobhadh saillte, mar sin, le heasnamh carbaihiodráití sa chorp, seoltar an próiseas gluconeogenesis. Déantar glúcós endogenous as táirgí lobhadh carbaihiodráití (lachtáit) agus saillte (gliocról), chomh maith le haigéid aimín a fhoirmítear le linn miondealú próitéiní ó na matáin.
Chun caillteanas na matán a laghdú, ní mór duit an oiread agus is féidir a bhogadh. Le heaspa carbaihiodráití, aistríonn snáithíní matáin go foinse cumhachta malartach - comhlachtaí céatóin. Is é gliocról an t -imoibriú le cetóin, a chasann ina ghlúcós.
Le linn don aiste bia a chomhlíonadh, molann dochtúirí athsholáthar a dhéanamh ar lúthchleasaíocht throm agus ar fholláine a shíneadh, Yoga agus siúlóidí fada. Laistigh de sheacht lá cuirfidh tú teorainn go mór le líon na gcalraí a chaitear i gcomparáid leis an ngnáth -chothú. Is féidir le hathruithe géara den sórt sin a bheith contúirteach do do chorp, aistrítear go modh troscadh iad, rud a d'fhéadfadh cur isteach go mór ar do mheitibileacht.
Táirgí Toirmiscthe
Ar gach lá den aiste bia, ní gá ach 1 chatagóir táirgí a chaitheamh. Féadann sé a bheith ina dheochanna neamh -chosta, feoil agus iasc, glasraí necrane nó torthaí neamh -mhilsithe.
Tá cosc ar na táirgí seo a leanas ar fud an aiste bia:
- siúcra;
- salann (a cheadaítear le leaganacha fadtéarmacha agus fadtéarmacha den mhodh);
- deochanna alcóil agus carbónáitithe;
- feoil shailleacha agus bratanna éisc;
- Táirgí saille milseogra, saillte ainmhithe, lena n -áirítear uachtar, uachtar géar agus im;
- bia mear;
- milseoga gruth, cáiseanna le cion saille de níos mó ná 30-40%;
- súnna ceannaithe agus deochanna torthaí;
- bananaí, fíonchaora, persimmon agus torthaí milis eile, torthaí triomaithe;
- feoil dheataithe, ispíní, iasc lag agus goirt amháin;
- Glasraí picilte agus stáirse.
Ba chóir úsáid na dtáirgí seo a bheith teoranta nó eisiata le linn an imeachta ón aiste bia.
Buntáistí agus míbhuntáistí
I measc na mbuntáistí a bhaineann le do aiste bia is fearr leat tá:
- inrochtaineacht táirgí, costas íseal bia;
- meáchain caillteanas tapa;
- easpa táirgí coimhthíocha, an cumas ailléirginí a athsholáthar mar chuid den roghchlár;
- an cumas dul i dtaithí ar chodanna beaga bia;
- an easpa gá atá le calraí a bhreithniú agus aiste bia a dhréachtú ar chothromaíocht próitéiní, saillte agus carbaihiodráití;
- Comhdhéanamh casta an roghchláir a laghdaíonn an baol miondealú.
Is iad na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh:
- easnamh na gcothaitheach bunúsach mar gheall ar úsáid aistí próitéine 1 lá agus carbaihiodráit;
- toirmeasc ar spórt gníomhach;
- Tuairisceán tapa ar an meáchan agus tú ag aistriú chuig an aiste bia roimhe seo;
- Fo -iarsmaí.
Is féidir na fo -iarsmaí seo a leanas a bheith ag an meáchan a chailliúint:
- meadhrán, mothú láidir ocrais, tinneas cinn;
- rashes ar an gcraiceann;
- Heartburn, bloating;
- urination go minic mar gheall ar thomhaltas uisce flúirseach;
- Meath cuimhne agus laghdú ar fhaisnéis.
Menu ar feadh 7 lá le haghaidh aiste bia spraíúil
Mar gheall ar sheachtain aiste bia atá ag cur as, is féidir a chailleadh ó 1.5 go 3 kg, agus le méid mór meáchain suas go 5-6 kg.
Tá an chéad lá, an tríú agus an séú lá den aiste bia ag ól, is é an dara ceann glasraí, is é an ceathrú torthaí, is é an cúigiú próitéin, agus tá an ceann deireanach measctha. Is é an chuid laethúil de ghlasraí agus de thorthaí ná 1.5-3 kg.
Roghchlár ar an 1ú, 3ú agus 6ú lá:
- Bricfeasta - cupán bainne bácáilte coipthe, tae;
- Lón - gloine sú caolaithe (1: 2);
- lón-200-300 ml de bhrat;
- Snack tráthnóna - cupán iógart baile;
- Dinnéar - gloine manglaim ar bhonn géar -mhilk gan siúcra.
Aiste bia ar an 2ú lá:
- 200 g de chucumbers nó trátaí;
- cairéid ghrátáilte, cupán sú glasraí;
- zucchini bácáilte le glasa;
- sneaiceanna glasraí;
- Sailéad de ghlasraí atá measctha le luibheanna.
Roghchlár 4ú lá:
- 150-200 g de sailéad de na torthaí agus na caora is fearr leat (seachas bananaí agus fíonchaora);
- 1-2 torthaí citris;
- 2 phiorra le cainéal;
- smoothie caolaithe;
- Apple puree, tae.
Roghchlár Lá Próitéin:
- 2 ubh i bhfoirm omelet;
- 100 g de cháis teachín nó 50 g de cháis chothaithe (lón agus sneaiceanna tráthnóna);
- 150-200 g d'iasc bácáilte;
- 200 g de laofheoil gaile le piseanna glasa.
Aiste bia an lae deiridh:
- omelet le tae;
- Caoineoga;
- anraith le lintilí nó gránach ruán;
- 2-3 úll, tangerine nó piorraí;
- Sailéad glasraí.
Roghchlár ar feadh seachtaine - rogha diana
Is éard atá i gceist le leagan crua den aiste bia ná ord eile monoctions:
- 1ú agus 2ú lá-leacht. Ceadaítear bratanna, tae glas, kefir íseal -Fat agus bainne bácáilte coipthe.
- 3ú lá úlla torthaí nó citriss. Is féidir na torthaí gránna roghnaithe a chaitheamh amh, bácáilte, prátaí mashed, súnna agus caoineoga a dhéanamh uaidh.
- 4ú, 5ú, 6ú lá-próitéin. Tá cead aige 5-6 riar (100 g an ceann) de cháis nó cáis teachín ísealmhéathrais a ithe. Tá an fheoil bruite, bácáilte nó cócaráilte i gcoire dúbailte.
- Tá an 7ú lá múnlaithe cáis. Sáraíonn sé an corp le próitéiní, saillte agus flavonoids. Tá an ráta laethúil bia roinnte i 5-6 riar, lena n-áirítear 50 ml de fhíon tirim agus 30-35 g de cháis i ngach ceann acu.
Aiste bia ar feadh 10 lá
Moltar modhanna 10- agus 14 lá a chleachtadh dóibh siúd a d'fhulaing aiste bia gearr. Is féidir le meáchain caillteanas teacht ar 8 kg.
Cuimsíonn an plean cumhachta ar feadh 10 lá na laethanta ina dhiaidh sin:
- leacht (ar uisce, taenna agus kefir) -1st, 2ú agus 3ú;
- Apple (torthaí) -4ú, 5ú agus 6ú;
- próitéin (ar cháis sicín nó teachín) -7, 8 agus 9ú;
- Raw-Vanny-10ú.
Aiste bia ar feadh 12 lá - 3 rogha
Tá coimpléasc 12 lá de Monodieta ann i dtrí athrú: crua, bloc agus measctha.
An chéad (crua)
Sna chéad 6 lá, ní mór duit a ithe ar an mbealach céanna le aiste bia crua seachtainiúil. Moltar bia a thógáil 5-7 huaire sa lá. Ag tosú ón seachtú lá, tugtar isteach an aiste bia seo a leanas:
- 7ú ól lá, ar uisce mianraí neamh-charbónaithe;
- 8ú glasraí;
- 9ú ar an kefir saille íseal;
- 10ú ar an bhfilléad cáis sicín nó teachín;
- 11ú ól, ar tae luibhe;
- Tá an 12ú measctha.
An dara háit
Sa dara rogha, tá an tréimhse aiste bia roinnte i 4 bhloc de 3 lá. Ón 1ú go dtí an 3ú lá, is féidir le meáchan a chailliúint kefir nó fuinseog ísealmhéathrais a ól. Níl an méid deochanna teoranta.
Sna 3 lá amach romhainn ní mór duit torthaí aigéadacha a ithe. Chun an aiste bia a éagsúlú, is féidir leat triail a bhaint as bácáil torthaí, caoineoga, súnna agus prátaí mashed a ullmhú.
Tá an tríú bloc deartha le haghaidh próitéiní. Ón 7ú go dtí an 9ú lá, ba chóir go n -itheann an meáchan a chailltear feoil bruite nó bhácáilte. Is féidir sú líomóide a chur faoi uisce le miasa. Sa bhloc seo, ba cheart tomhaltas uisce a mhéadú.
Cuimsíonn aiste bia an ceathrú bloc fíon agus cáis chothaithe. Cuimsíonn gach béile 150 ml de fhíon dearg agus slice de cháis sholadach. Níl líon na riartar teoranta. Is féidir sú pomegranate caolaithe a chur in ionad fíona.
Tríú
Is é atá sa tríú rogha ná 12 monodietal. Is é an ráta calorie laethúil ná 800-1000 kcal.
Aiste bia aiste bia 12 lá
| Tréimhse | Táirgeacht |
|---|---|
| 1ú | 2 l Kefira (0-1%) |
| 2ú | 2 kg úlla, grapefruits nó torthaí eile |
| 3ú | 500 g de cháis teachín (5%) |
| 4ú | 1 kg de zucchini nó glasraí glasa eile |
| 5ú | 1 tíleanna seacláide searbh |
| 6ú | 1.5 kg d'úlla glasa |
| 7ú | 300-400 g de cháis aiste bia |
| 8ú | 1 kg de ghlasraí necrane, 1 lítear sú trátaí |
| An 9ú háit | 500 g de fhilléad éan bruite |
| 10ú | 1 kg de sailéid glasraí |
| 11ú | 500 g de cháis teachín |
| 12ú | 2 kg de thorthaí |
Roghchlár don aiste bia "beloved" ar feadh 14 lá
Is é atá i réim bia 14 lá ná 2 thimthriall seachtainiúil. Is féidir iad a dhéanamh de réir córais mhín nó dochta a bhfuil cur síos air thuas. Is féidir le caillteanais meáchain i 2 sheachtain a bheith 5-8 kg. Ós rud é go spreagann easnamh fada calraí agus carbaihiodráití miondealú, tá cead ag an roghchlár na táirgí seo a leanas a chur san áireamh:
- caife, tae, chicory (200-400 ml in aghaidh an lae);
- Ar laethanta leachtacha - súnna le laíon, smoothie, glóthach, etc.;
- Ar laethanta glasraí - pumpkin, ola rois nó ola olóige, i dtorthaí - mil le haghaidh sailéid agus caoineoga.
Roghanna aiste bia ar feadh 21 agus 30 lá
Is coimpléisc iad aistí bia ar feadh 3 seachtaine agus in aghaidh na míosa ó bhloic monodiet. Tá an t-ábhar calorie laethúil a bhaineann le bia iontu níos airde, ach mar gheall ar thréimhse an chomhlíonta, is féidir leis na caolairí suas le 8-12 kg a chailleadh.
Táirgí táirgí ar feadh 21 lá
Malartú bloic ar feadh 21 lá
| Lá ar | Aiste bia laethúil |
|---|---|
| Ón 1ú go dtí an 3ú | Brat, freebies, deochanna bainne géar, tae 200 ml glóthach agus 150-200 g de cháis teachín |
| Ón 4ú go dtí an 6ú | Amh, gaile, glasraí bácáilte, sailéid le him (suas le 50 ml in aghaidh an lae) |
| Ón 7ú go dtí an 9ú | Torthaí agus caora ugular (sailéid, súnna, glóthach, glóthach gan siúcra) |
| Ón 10ú go dtí an 12ú lá | Tá sicín bruite agus bácáilte, mairteoil, turcaithe incheadaithe do spíosraí |
| Ón 13ú go dtí an 15ú lá | Iasc, pischineálaigh, 20-30 g de chnónna |
| Ón 16ú go dtí an 18ú | Fíon tirim (suas le 0.5 L), cáis (suas le 300 g) |
| Ón 19ú go dtí an 21ú lá | Aiste bia measctha, cuid - suas le 200 g |
Ordú Táirgí ar feadh 30 lá
Aistí aistí bia ag aiste bia 30 lá
| Lá ar | Roghchlár don lá |
|---|---|
Ón 1ú go dtí an 3ú Ón 13ú go dtí an 15ú lá |
Brats íseal -mhata agus glasraí, súnna, caife, tae le 0.5 CTA. mil, glóthach, deochanna déiríochta Cuid de anraith-puree agus 1 táirge próitéine |
Ón 4ú go dtí an 6ú Ón 16ú go dtí an 18ú |
Súnna agus sailéid ó ghlasraí, stobhach gan ola, smoothie Cuid den anraith le prátaí |
Ón 7ú go dtí an 9ú Ón 19ú go dtí an 21ú lá |
Cineálacha feola agus iasc íseal -Fat, pischineálaigh Is féidir leat liathróidí feola a chócaráil le crackers seagal agus próitéin uibhe |
Ón 10ú go dtí an 12ú lá Ón 22 go dtí an 24ú lá |
Caora, torthaí, súnna, compotes, glóthach, glóthach Is féidir leat iógart nádúrtha, 5-10 cnó, aibreoga triomaithe a chur leis |
| Ón 25 go 27ú lá | 0.5 l de fhíon tirim, 200 g de cháis agus arán le bran |
| Ón 28 go dtí an 30ú lá | Aon táirgí ón roghchlár de bhloic eile |
Luach an réimis óil ag an aiste bia "is fearr leat"
Tríd an aiste bia ar fad, ní mór duit 1.5-2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Braithfidh an méid cruinn ar ghníomhaíocht agus ar mheáchan an mheáchain chaillte. Ba chóir go mbeadh 30 ml sreabhach i gceist le 1 kg de mheáchan coirp. Moltar duit níos mó ná 100-200 ml d'uisce a ól in 1 uair.
Tá uisce scagtha agus mianraí gan gás, tae luibhe nó tae glas oiriúnach mar ól. Is féidir leo siúd nach bhfuil cleachtaithe le huisce glan a ól kefir, brat lag, uisce le ginger nó líomóid.
Feidhmíonn an leacht roinnt feidhmeanna:
- tacaíonn sé le cothromaíocht uisce-leictrilít an choirp;
- Soláthraíonn sé gnáthoibríocht duáin;
- a ligeann duit an chuid is mó den bhia a laghdú;
- Feabhsaíonn sé ocras (idir béilí);
- Laghdaíonn sé minicíocht na spasms matáin, laghdaíonn sé tuirse.
Ní mór duit uisce a úsáid i gcodanna beaga gach 1-2 uair an chloig. Chun do chuid dúil a laghdú, ní mór duit 100-200 ml de shreabhán a ól 20 nóiméad roimh bhéilí.
An bealach amach ceart ón aiste bia
Le filleadh tapa ar an aiste bia roimhe seo, is féidir leat na cileagraim caillte go léir a dhiailiú nó fiú groove a fháil. Chun an toradh a chaomhnú, agus an aiste bia á fhágáil agat, ní mór duit cloí le roinnt rialacha:
- Méadaigh an t-ábhar calorie sa roghchlár faoi 40-60 kcal in aghaidh an lae. Leanann an t -aistriú go dtí go sroicheann an figiúr íosmhéid meitibileach, ag cur san áireamh aois, airde, meáchan nua agus gníomhaíocht an mheáchain chaillte. Chun an norm seo a chinneadh, is féidir leat áireamháin ar líne a úsáid, agus cuntas a thabhairt ar dhialanna meáchain a chailltear calraí.
- De réir a chéile tugtar táirgí nua isteach san aiste bia de réir a chéile. Ar fud an aiste bia, ní fhaigheann an corp ach miasa éadroma le méid beag saillte agus carbaihiodráití. Mar thoradh ar fhilleadh gasta ar an ngnáth -roghchlár, tiocfaidh ró -ualach an bhriseáin. Chun staonadh ó ól alcóil, miasa sailleacha, bia mear agus siúcra mí ar a laghad.
- Breathnaigh ar an réimeas uisce. Ag baint úsáide as an leacht sa chainníocht chéanna le linn an aiste bia, is féidir le meáchan a chailliúint nós úsáideach. Soláthraíonn uisce feidhmiú na duáin agus na n -intestines, feabhsaíonn sé riocht an chraicinn agus lagaíonn sé ocras.
- Déine na ranganna a mhéadú go réidh. Sna laethanta tosaigh, is féidir leat Yoga, pilates, aeróbaic, síneadh agus snámh a dhéanamh. Tar éis 1-2 seachtaine, is féidir leat oiliúint leadóige, damhsa spóirt, eitpheil, rith agus crossfit a chur leis an ualach.
Contraindications leis an aiste bia “beloved”
Tá easnamh láidir calraí agus cothaitheach in éineacht le roghanna aiste bia crua agus spraíúil. Sula n -úsáideann tú an modh, moltar dul i gcomhairle le teiripeoir nó le cothúóir.
Is iad na contraindications absalóideach leis an modh seo chun meáchan a chailleadh ná:
- brú íseal (hypotension), claonadh chun dul i ngleic le míchothú;
- galair ghéara thógálacha, ag cur le paiteolaíocht ainsealach;
- athlasadh gastrointestinal (gastritis, ulcer gastric, gastroduodenitis, colitis, etc.);
- feidhm ae agus duáin lagaithe;
- Toircheas agus lachtadh;
- Aois suas le 18 mbliana.
Le rabhadh, ní mór duit an modh a úsáid i bpaiteolaíocht an chroí agus na soithigh fola.
Torthaí agus athbhreithnithe meáchan a chailleadh
Roinnt uaireanta shuigh mé ar an aiste bia "beloved". Ar feadh seachtaine, tógann sé suas le 4 kg. Sa chéad 2-3 lá, tá sé deacair, ach is é an meáchan is mó dóibh. Is é an rud is mó sa mhodh ná go leor a ól, agus is fearr úsáid a bhaint as ní uisce simplí, ach brats íseal -lomanna, kefir nó tae. I rith na seachtaine ba mhaith liom a ithe i gcónaí, ach tar éis a dheireadh thosaigh mé ag ithe i gcodanna níos lú. Mar gheall air seo, thit mé 1 kg eile, rud a chuir teorainn le bia a thuilleadh.
Le linn toirchis, bhí mé an -iomlán. In ainneoin gur earcaíodh an chuid is mó de na cileagraim tar éis dheireadh na beathaithe, thosaigh mé ag meáchan thart ar 63 kg leis an gcéad 53-55 kg. Chun meáchan a chailleadh, shocraigh mé ar an aiste bia "beloved" a úsáid, an cur síos a fuair mé ar an líonra. Ritheadh an chéad 2 lá go leor fulangach, in ainneoin an roghchlár meager. An tríú lá agus an seachtú lá a rinne mé ól freisin, mar gur tharla sé nár chaill mé cileagram. Aistríodh iad i bhfad níos deacra. Bhí ocras ar an tseachtain agus níor éirigh leis. Is féidir leis an modh seo do bholg a mhilleadh go tapa.
Is é an meánmheáchan atá agam ná thart ar 52 kg, ach i rith an gheimhridh is minic a éiríonn mé níos fearr ar feadh 5-6 kg. Gach earrach caithfidh tú machnamh a dhéanamh ar chalraí nó suí go tréimhsiúil ar aistí bia. Ós rud é gur maith liom a ithe, níl modhanna fada agus ocras orm. An uair seo shocraigh mé suí ar aiste bia “is fearr leat”. Is í an móide is tábhachtaí ná meáchain caillteanas tapa. I seachtain, d'éirigh linn 3.5 kg a chailleadh, in ainneoin cúpla miondealuithe ar sheacláid. Má chomhcheanglaíonn tú an modh le luchtú fisiciúil, ansin tá an toradh níos fearr fós. Mar gheall ar na béilí bia a bhaineann le hocras trom nó tuirse go minic, níor mhothaigh mé.
Tuairim na gCothaitheoirí
Ní mholann Dyatydologists cloí leis an aiste bia a thuairiscítear ar feadh níos mó ná seachtain amháin agus níos mó ná 2 uair sa bhliain. Ní féidir roghanna fada don mhodh a chleachtadh ach uair sa bhliain. Is féidir le hathstruchtúrú cothaithe agus strus bia go minic an meitibileacht a mhoilliú agus meáchain a chailliúint.
Tá an srian ar úsáid aiste bia mar gheall ar easnamh géar de na cothaithigh riachtanacha: vitimíní, mianraí, aigéid shailleacha agus próitéiní. Chun cosc a chur ar hypovitaminosis, i gcomhthráth le meáchain caillteanas, ní mór duit coimpléisc polyvitamin a thógáil.
Chun na stéig a spreagadh ar laethanta próitéine, is féidir leat fíochán púdair a úsáid, é a ól le cuid mhór sreabhach.