Tá an aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá ar cheann de na scéimeanna meáchain caillteanas a d'fhorbair speisialtóirí. Tá liosta gairid de tháirgí ann, tá roghchlár simplí aige agus teicníc éifeachtach atá éasca a chur i bhfeidhm sa bhaile.
Éilíonn aiste bia ó aiste bia dian do gach lá go gcomhlíonfar roinnt coinníollacha éigeantach: cothú disciplínithe, eisiamh bianna toirmiscthe agus deoch rialta rialta. Is féidir an tábla críochnaithe a phriontáil agus a chrochadh ar an mballa.
Is é fad an aiste bia ná 13 nó 14 lá. Mínítear an -tóir ar an aiste bia Seapánach le torthaí den scoth agus le héifeacht fhada: i gceann 2 sheachtain leis an gcur chuige ceart, is féidir leat fáil réidh le suas le 10 gcileagram de bhreis mheáchain.
Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: Prionsabal na meáchain caillteanas
Cuirtear croílár iomlán an aiste bia Seapánach in iúl i gceann cúpla focal: íseal -calorie, próitéin, le híosmhéid salainn. Dá réir sin, a bhuíochas leis na trí bhunghné seo, seoltar an próiseas chun meáchan a chailleadh:
- Tá próitéin in ann táirgeadh teirmeach a fheabhsú, a luathaíonn meitibileacht a chuireann caillteanas meáchain chun cinn;
- Mar gheall ar theorannú salainn san aiste bia, baintear sreabhán iomarcach ó fhíocháin, cuirtear deireadh le héidéime, déantar an brú a normalú;
- Téann líon íosta calraí isteach sa chorp. Dá bhrí sin, caithfidh sé a chúlchistí féin a ghníomhachtú;
- Caitear a lán fuinnimh ar chomhshamhlú táirgí próitéine, a bhfuil sraitheanna saille á dhó.
Tá aiste bia oiriúnach do dhaoine a bhfuil aon chatagóir meáchain acu. Más gá duit 4-5 kg a athshocrú, beidh sé go leor chun suí air ar feadh seachtaine. Má tá gach ceann de na 10 kg, beidh an rogha 14 lá ag teacht chun cinn cheana féin.
In éagmais contraindications agus dea-fholláine, is féidir leat é a shíneadh ar feadh míosa, ós rud é, chomh maith le próitéiní, go bhfuil saillte (ola glasraí) agus carbaihiodráití (rís) ann fós.
Maidir le muintir na hEorpa, tá thart ar 30 táirge éagsúil le feiceáil ar an tábla ar feadh seachtaine. Creideann na Seapánaigh gur chóir go mbeadh an aiste bia níos éagsúla: tá níos mó ná 100 ag a roghchlár seachtainiúil.
Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá - go hachomair faoin rud is mó:
Is é an aiste bia is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa ná aiste bia Seapánach. Ní féidir ach aiste bia Ducan a iompar, ach tá difríocht idir ré acu: mura maireann na Seapánaigh ach dhá sheachtain, ansin rachaidh aiste bia Dukan ar aghaidh ar feadh míonna nuair a dhéantar a chéimeanna go léir.
- Gnéithe: Éilíonn aiste bia próitéine íseal -derorie, dian, réamh -giúmar síceolaíoch;
- Costas: Íseal (nach mó ná 2,000 rúbal do thréimhse iomlán an aiste bia);
- Fad: 14 lá;
- Minicíocht Molta: Gan níos mó ná 2 uair sa bhliain;
- Toradh an aiste bia Seapánach: lúide 5-10 kg.;
- Éifeacht bhreise: caomhnú fadtéarmach an toraidh (faoi réir an imeachta cheart ón aiste bia).
Níl an aiste bia Seapánach oiriúnach do torrach, beathú, le gastritis agus ulcer, chomh maith le daoine le galair ae agus duáin, neamhoird chairdeolaíocha. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir!
Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: Príomhphrionsabail an bhia aiste bia
Forbraíodh an aiste bia Seapánach thart ar 15 bliain ó shin, agus le linn na tréimhse sin bhí a lán daoine ar mian leo meáchan a chailleadh meas ar a éifeachtúlacht. Tugann aiste bia na Seapáine le tuiscint go bhfuil aiste bia saor ó shalann ann le laghdú suntasach ar charbaihiodráití.
Gné shainiúil is ea trí bhéile sa lá agus cuid mhór leacht. Tá an aiste bia seo oiriúnach do dhaoine idir 18 agus 40 bliain d'aois agus níl aon inscne aige, is é sin, ceadaítear é do mhná agus do fhir.
Is iad na bunrialacha chun an aiste bia a chur i bhfeidhm ná:
- Is gá monatóireacht a dhéanamh ar thomhaltas cuid mhór d'uisce íon;
- Is féidir iasc a ithe ní hamháin i bhfoirm bruite;
- Níl aon srianta ar úsáid gránaigh, i bhformhór na gcásanna ríse, pischineálaigh;
- Ceadaítear úsáid cabáiste agus glasraí eile;
- Tá sé toirmiscthe go hiomlán carbaihiodráití simplí a úsáid ar feadh gach 14 lá;
- Nuair a bhíonn miasa ag cócaireacht, ní gá ach táirgí a mholtar a úsáid;
- Tá sé ceadaithe caife maidin a úsáid gan siúcra;
- Tá sé toirmiscthe laethanta an aiste bia a athrú in áiteanna: Ar an gcúigiú lá, ní gá duit ach na miasa sin atá cláraithe ar an lá seo a ithe;
- Agus miasa á n -ullmhú, tá tosaíocht fós ag mairteoil, cé go bhfuil sé ceadaithe feoil sicín a úsáid gan chraiceann.
Tá “Seapáinis” bunaithe ar laghdú ar ábhar calorie laethúil agus ar dhiúltú carbaihiodráití, go háirithe cinn tapa. Tugann cothú cothaithe le tuiscint go ndiúltaítear salann, bianna sailleacha, deataithe. Tá alcól, súnna, sóid agus aon bhia mear contraindicated.
Eascraíonn luasghéarú meitibileachta as cloí go dian leis na leideanna seo, agus mar thoradh air sin déantar taiscí saille iomarcacha a dhó agus a phróiseáil i bhfuinneamh. Baineann an aiste bia Seapánach leis an rang próitéine. Is é bunús an chothaithe ná uibheacha sicín, feoil coinín agus sicín, iasc agus roinnt táirgí déiríochta.
As carbaihiodráití, ní cheadaítear ach do roinnt glasraí i gcainníochtaí beaga ithe. Is réamhriachtanas é normalú an chothromaíochta uisce, chomh maith leis an bhfíric go gcaithfidh meáchan a chailliúint 2 lítear d'uisce glan a ól, is gá freisin tae glas, caife nó chicory a chur san áireamh sa roghchlár.
Na bunphrionsabail a bhaineann le cothú cuí:
- Rogha aonair aiste bia Seapánach: ar feadh 7 agus 14 lá. Le méid beag de ró -mheáchan, is leor cloí leis an aiste bia ar feadh 7 lá. Le bust tromchúiseach, ba chóir an aiste bia Seapánach a bhreathnú ar feadh 14 lá, taispeánann athbhreithnithe go mbeidh caillteanas meáchain thart ar 6 kg sa chéad chás, sa dara ceann - suas le 10 kg;
- Comhlíonadh soiléir leis an aiste bia - ní féidir na táirgí atá beartaithe a athrú malartach. Ní féidir leat ach sú trátaí a úsáid in ionad trátaí, in ionad spionáiste - cabáiste bán;
- Easpa siúcra - faoi thoirmeasc categorical, gach táirge milis, táirgí ime agus plúir, mil;
- Bealach isteach de réir a chéile agus imeacht ón aiste bia Seapánach. Níl na torthaí níos lú faoi deara i measc na dtorthaí a théann chuig an aiste bia seo ó aiste bia eile. Agus tá sé le feiceáil go soiléir mura raibh an réamh -chothú aiste bia. Le cothú maith ar an oíche roimh na Seapánaigh, ba chóir duit lá troscadh (kefir nó úll) a shocrú nó dinnéar éadrom a dhéanamh ar a laghad (ríse donn beagán bruite le sailéad glasraí úr). Agus iad ag imeacht, ba chóir táirgí laethúla a thabhairt isteach de réir a chéile, thart ar 1 in aghaidh na seachtaine;
- Tá an easpa salainn - an aiste bia Seapánach gan chodladh dírithe ar dhíothú sreabhach iomarcach ón gcorp, agus tógann sé suas le 30% de róthrom;
- An toirmeasc ar na spriocdhátaí a shárú. Ní féidir le cothú cothaithe leanúint ar aghaidh ar feadh níos mó ná 14 lá mar gheall ar chontúirt don chorp;
- Toirt leordhóthanach leacht - i rith an lae ba chóir duit 2 lítear d'uisce a ól. Tae (is féidir leat glas a ól) agus níl caife san áireamh san imleabhar seo;
- Is é an t -aiste bia Seapánach an comhlíonadh soiléir leis an seicheamh, agus forbraítear an roghchlár agus é mar aidhm aige laghdú de réir a chéile ar mheáchan agus ar chaomhnú fadtéarmach an toraidh, ní fhulaingíonn sé athruithe ar an aiste bia atá beartaithe. Ní féidir leat na laethanta agus an roghchlár bricfeasta, lóin, dinnéir a athshocrú.
Na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá
Buntáistí an aiste bia Seapánach:
- Laghdaítear an baol go dtarlódh galair chardashoithíoch (mar gheall ar laghdú ar an salann san aiste bia freisin);
- Torthaí leanúnacha leis an imeacht ceart ón aiste bia (i.e., ní thógfaidh tú suas cileagram caillte arís);
- Is é infhaighteacht na dtáirgí a fhorordaítear sa roghchlár an easpa coimhthíocha;
- Laghdaíonn tomhaltas íosta salainn at;
- Ní cheadóidh táirgí próitéine sagging agus síneadh tar éis meáchan a chailleadh;
- Is féidir leat modhanna éagsúla a úsáid chun miasa a ullmhú: ní hamháin le haghaidh gaile, múchta nó cócaireachta - is féidir leat iad a fhriochadh fiú, gan ola glasraí a eisiamh ón aiste bia;
- Soláthróidh bia plandaí na vitimíní agus na heilimintí riachtanacha don chorp;
- Meáchain caillteanas suntasach.
Míbhuntáistí an aiste bia Seapánach:
- Ní fhreagraíonn cothú trí huaire gan sneaiceanna do phrionsabail meáchain caillteanas sláintiúil, nuair a fhorordaítear béilí bia 5-6 huaire sa lá;
- Go leor contraindications;
- Níl minicíocht úsáide aiste bia ach 1 uair gach sé mhí;
- Is é an meán -ábhar calorie laethúil den aiste bia ach 800 kcal, a dhéanann dochar dóibh siúd a úsáidtear le gníomhaíocht fhisiciúil agus mheabhrach;
- Is féidir díhiodráitiú an choirp;
- Gach maidin caithfidh tú tosú le cupán caife dubh ar bholg folamh, nach seasfaidh le gach croí agus boilg;
- Tá imeacht mícheart ón aiste bia ag dul i léig le meáchan tapa;
- Níl an aiste bia cothrom go hiomlán, toisc go bhfuil claontacht shuntasach i leith próitéiní chun dochair carbaihiodráití agus saillte;
- Mar gheall air seo, faoi dheireadh an stailc ocrais, tosaíonn go leor daoine ag glacadh meadhrán, laghdú ar fheidhmíocht, codlatacht, laige.
Liosta Siopadóireachta aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá
- Uibheacha sicín úra - 2 dhosaen;
- Filléad sicín - 1 kg.;
- Cairéid úra-2-3 kg.;
- Sú trátaí - 1 l.;
- An chéad chaife aicme i ngrán nó i dtalamh - 1 phacáiste;
- Cabáiste Bán - 2 forc mheánach -sized;
- Torthaí (seachas bananaí agus fíonchaora) - 1 kg. iomlán;
- Lemons roghnaithe - 2 ríomhaire.;
- Filléad Éisc Mara - 2 kg.;
- Zucchini, Eggplant - 1 kg. iomlán;
- Kefir - 1 l. (Ceannaigh úr, ná stoc suas don todhchaí!);
- Mairteoil lean, laíon - 1 kg.;
- Ola olóige den chéad casadh fuar - 500 ml.;
- Tae glas den éagsúlacht is fearr leat (gan breiseáin agus blastáin) - 1 phacáiste.
Bia toirmiscthe don aiste bia Seapánach
Sa aiste bia Seapánach, ní féidir leat táirgí a ithe mar:
- Alcól agus aon uisce sóide;
- Bácáil plúir bháin;
- Táirgí leathchríochnaithe agus miasa tapaidh;
- Milseogra;
- Salann;
- cineálacha sailleacha feola agus éisc;
- Bananaí, fíonchaora, persimmon;
- Siúcra;
- Stáirse -glasraí a chur i bhfeidhm;
- Anlainn, spíosraí agus blastanas eile;
- Mil.
Aiste bia gan chodladh na Seapáine ar feadh 14 lá: liosta de tháirgí ceadaithe
Tá an -tóir ar mhiasa ina bhfuil feoil éisc nó ainmhithe le taobh -mhias agus itheann go leor acu iad gach lá. Tá sé deacair go síceolaíoch ar dhaoine spíosraí a thréigean, go háirithe salann, agus milseáin éagsúla i bhfoirm bácála, milseogra agus milseán.
Is fadhb é tú féin a chur i bhfeidhm ar feadh seachtaine nó dhó chun dearmad a dhéanamh faoi na cinn sobhlasta. B'fhéidir gur fiú "glanadh" do chorp, ag aistriú go sealadach go cothú cuí gan salann?
Ceadaithe táirgí agus meáchan á chailliúint ar na Seapánaigh:
- Sukhairi déanta as arán dorcha;
- Kefir nó iógart, is fearr a dhéantar sa bhaile;
- Sú trátaí, tá sé inmholta úsáid a bhaint as sa bhaile nó é a cheannach le laíon. Tá salann ag an ngnáth -sú pacáistithe ina chomhdhéanamh, rud atá toirmiscthe;
- Tá an cáis soladach íseal -FAT;
- Caife nádúrtha;
- Iasc farraige, mairteoil, feoil sicín, bruite nó steamed;
- Uibheacha sicín nó gearga i bhfoirm amh nó bhruite (boil crua);
- Zucchini, eggplant, fréamh parsnip friochta in ola;
- Torthaí neamh -mhilsithe, is minic a úlla, piorraí, torthaí citris;
- Tae glas gan breiseáin nó blastáin;
- Uisce mianraí nó íonaithe gan gás;
- Lemon, ar féidir é a chur le miasa chun blas a fheabhsú;
- Ola glasraí - lus na gréine olóige nó neamhshaothraithe;
- Torthaí: silíní, úlla, kiwi, torthaí citris, piorra, pluma;
- Glasraí úra: cabáiste agus cairéid i gcáis agus i bhfoirm bhruite. Is féidir leat é a úsáid go hiomlán, i bpíosaí nó mionghearrtha nó grátáilte.
Meastar go bhfuil cosc ar tháirgí agus spíosraí nach bhfuil san áireamh sa liosta seo. Cuirtear cosc freisin ar thorthaí den sórt sin mar fhíonchaora agus banana.
Tá cosc ar limonades, súnna, sóid, alcól aon dún ó dheochanna. Taboo categorical ar anlainn, spíosraí, marinades éagsúla.
Aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá: roghchlár iomlán
Is é an aiste bia Seapánach 14 lá den roghchlár do gach lá agus tá an -tóir ar an scéim ar fud an domhain faoi láthair. Meallann sé daoine a bhfuil costas íseal íseal air, agus níl sa aiste bia ach dhá sheachtain.
Toradh suntasach tar éis deireadh a chur leis an téarma stáit tar éis deireadh a chur leis an aiste bia. Faraoir, chun aiste bia dhá sheachtain a shárú beidh ort dul trí thrialacha samurai i ndáiríre.
An chéad lá.
- Bricfeasta: Caife gan siúcra agus bainne;
- Lón: 2 uibheacha bruite, cabáiste bruite le hola glasraí agus gloine sú trátaí;
- Dinnéar: 200 g. Iasc bruite nó friochta.
An dara lá.
- Bricfeasta: Píosa aráin seagal agus caife gan siúcra;
- Lón: 200 g. Iasc bruite nó friochta le cabáiste bruite agus ola glasraí;
- Dinnéar: 100 g. Mairteoil bhruite agus gloine kefir.
An tríú lá.
- Bricfeasta: Píosa aráin seagal triomaithe i dtóstaer, nó galetm úr gan breiseáin, caife gan siúcra;
- Lón: zucchini nó eggplant friochta in ola glasraí, in aon chainníocht;
- Dinnéar: 200 g. Mairteoil bhruite, cabáiste amh in ola glasraí agus 2 ubh bhruite.
An ceathrú lá.
- Bricfeasta: Cairéad beag úr le sú líomóide amháin;
- Lón: 200 g. Iasc bruite nó friochta agus gloine sú trátaí;
- Dinnéar: 200 g. Aon torthaí.
An cúigiú lá.
- Bricfeasta: Cairéad beag úr le sú líomóide amháin;
- Lón: iasc bruite agus gloine sú trátaí;
- Dinnéar: 200 g. Aon torthaí.
An séú lá.
- Bricfeasta: Caife gan siúcra;
- Lón: sicín bruite neamhshaothraithe 500 g le sailéad cabáiste úr agus cairéid in ola glasraí;
- Dinnéar: Cairéad úr de mhéid beag agus 2 ubh bhruite.
An seachtú lá.
- Bricfeasta: tae glas;
- Lón: 200 g. Mairteoil bhruite Warfed;
- Dinnéar: 200 g. Torthaí nó 200 g. Iasc bruite nó friochta nó 2 ubh le cairéid úra in ola glasraí nó i mairteoil bhruite agus 1 ghloine de kefir.
An t -ochtú lá.
- Bricfeasta: Caife gan siúcra;
- Lón: 500 g. Sicín bruite gan salann agus sailéad cairéad agus cabáiste in ola glasraí;
- Dinnéar: Cairéad beag úr le hola glasraí agus 2 ubh bhruite.
Naoú lá.
- Bricfeasta: cairéid mheánacha le sú líomóide;
- Lón: 200 g. Iasc bruite nó friochta agus gloine sú trátaí;
- Dinnéar: 200 g. Aon torthaí.
Deichiú lá.
- Bricfeasta: Caife gan siúcra;
- Lón: 50 g de cháis, 3 cairéad bheaga in ola glasraí agus 1 ubh bhruite;
- Dinnéar: 200 g. Aon torthaí.
An t -aonú lá déag.
- Bricfeasta: Caife gan siúcra agus píosa aráin seagal;
- Lón: zucchini nó eggplant friochta in ola glasraí, in aon chainníocht;
- Dinnéar: 200 g. Mairteoil bhruite gan salann, 2 ubh bhruite agus cabáiste úr in ola glasraí.
An dóú lá déag.
- Bricfeasta: Caife gan siúcra agus píosa aráin seagal;
- Lón: 200 g. Iasc bruite nó friochta le cabáiste úr in ola glasraí;
- Dinnéar: 100 g. Nonsense bruite agus gloine kefir.
An tríú lá déag.
- Bricfeasta: Caife gan siúcra;
- Lón: 2 uibheacha bruite, cabáiste bruite in ola glasraí agus gloine sú trátaí;
- Dinnéar: 200 g. Iasc bruite nó friochta in ola glasraí.
An ceathrú lá déag.
- Bricfeasta: Caife gan siúcra;
- Lón: iasc bruite nó friochta 200 g, cabáiste úr le hola olóige;
- Dinnéar: 200 g. Mairteoil bhruite, gloine kefir.
Aiste bia Seapánach 14 lá: tábla
Ar an líonra is féidir leat roinnt roghanna a fháil don roghchlár aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá, agus déantar cur síos mion ar gach ceann acu don lá. Cuimsíonn ceann acu na cineálacha bricfeasta, lóin agus dinnéir seo a leanas i bhfoirm tábla do gach lá (14 lá).
Scoir ón aiste bia Seapánach
Is tréimhse thar a bheith ríthábhachtach é an chéad seachtain chun an aiste bia Seapánach a fhágáil. Ag an am seo, leanann an corp ag cailleadh meáchain agus ag dul in oiriúint do pharaiméadair nua, mar sin tá sé tábhachtach gan preabadh ar bhia, ach go mall na gnáththáirgí a thabhairt isteach san aiste bia. Ba chóir go mbeadh siad nádúrtha go heisiach.
Ionas go socrófar an toradh a baineadh amach, ba chóir an aiste bia a fhágáil de réir a chéile. Ba chóir go mairfeadh an tréimhse imeachta dhá uair chomh fada. Mar sin, ba chóir go mairfeadh an tréimhse imeachta ón aiste bia Seapánach 14 lá 28 lá ar a laghad-is é sin 4 seachtaine:
- Ithe go codánach (5-6 huaire sa lá);
- Le haghaidh bricfeasta, bain úsáid as gránaigh a ullmhaítear ar an uisce (ruán, min choirce, rís) agus omelets. Ba chóir go mbeadh do chuid amháin -am thart ar 200 g.;
- Cuir béile iomlán glasraí agus próitéiní in ionad an dinnéir torthaí (mar shampla, 200 g. Stobhach glasraí agus gearrtha sicín, steamed);
- Cuir salann le bia de réir a chéile: Ag tús an scaoilte, ní gá níos mó ná 5 g a ithe. Salann in aghaidh an lae;
- Ná laghdaigh an méid bia próitéine;
- I rith an lae, ní mór duit 2-3 sneaiceanna a dhéanamh ó tháirgí agus torthaí bainne géar;
- Sa chéad seachtain, méadaíonn sé de réir a chéile na codanna de mhiasa feola agus éisc a chaitheann 50 g, glasraí - 100 g.
Roghchlár measta chun an aiste bia Seapánach a fhágáil ar feadh 2 sheachtain:
Lá 1-3.
- Bricfeasta: Omlet de 2 ubh agus 150 ml. bainne (ábhar saille 2.5%), 1 arán, caife dubh;
- Lón: 200 g. Mairteoil bhruite nó 200 g. Cod bácáilte, 100 g. Glasraí úra;
- Dinnéar: 100 g. Cáis teachín (5% saill) nó 250 ml. Kefira (2.5% saill) agus 1 úll.
Lá 4-6.
- Bricfeasta: 200 g. Leite coirce ar uisce (gan siúcra agus ola);
- Snack: 1 oráiste, 1 kiwi;
- Lón: 200 g. Cíche sicín bácáilte, 100 g. Glasraí úra (cabáiste, cairéid, piobar);
- Dinnéar: 200 g. Ribí róibéis cróga nó 150 g. Cáis teachín (7% saill), 1 cúcamar.
Lá 7-10.
- Bricfeasta: 200 g. Leite coirce ar uisce gan siúcra agus ola, 2 thósta (20 g do 20);
- Snack: 1 aon torthaí;
- Lón: 200 g. Anraith glasraí, 100 g. Mairteoil bhruite;
- Snack: 100 g. Iógart nádúrtha;
- Dinnéar: 200 g. Cíche sicín bácáilte, 150 g. Aon ghlasraí cócaráilte.
Lá 11-14.
- Bricfeasta: 200 g. Aon leite le cnónna, torthaí triomaithe agus mil (nach mó ná an chéad teaspoon), 2 thósta (20 g an ceann);
- Snack: 1 aon torthaí, 100 g. Iógart nádúrtha nó cáis teachín (5% saill);
- Lón: 200 g. Aon anraith ar brat sicín neamh -mhata, 150 g. Cíche sicín bruite, 2 chúcamair úra;
- Snack: 1 aon torthaí nó 150 g. Iógart nádúrtha;
- Dinnéar: 200 g. Diúilicíní cróga, 150 g. Stobhach glasraí;
- Snack: 200 ml. Kefir (ábhar saille 2.5%).
Rialacha Samurai an aiste bia Seapánach
Na príomh -mholtaí maidir le comhlíonadh an mhodha Seapánach Caillteanas Meáchain:
- Lean an roghchlár go docht, ná athraigh na táirgí. Ná íoslaghdaigh líon na gcomhábhar a léirítear sa roghchlár, chomh maith le sosanna agus claontaí a sheachaint uaidh;
- Fág go réidh an aiste bia teoranta, déan iarracht gan filleadh ar tháirgí díobhálacha láithreach;
- Le linn meáchan a chailleadh, ól méid leordhóthanach d'uisce glan gan gháis le teocht an tseomra. Tabharfaidh uisce mothú sáithiúcháin agus cinnteoidh sé go dtarraingeoidh sé tocsainí agus substaintí díobhálacha siar;
- Ith tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh am codlata;
- Tar éis dúiseacht ar bholg folamh, ól 200 ml. uisce chun meitibileacht a fheabhsú;
- Mura maith leat an chuid is mó de na táirgí ceadaithe, staon ón aiste bia;
- Más cosúil go bhfuil laige, migraines, smokes sa chorp ag stopadh láithreach ag breathnú ar an aiste bia seo.
3 oideas coitianta do mhiasa aiste bia na Seapáine
Chun an aiste bia a fhulaingt chomh níos éasca agus is féidir, molaimid go nglacfaidh tú le roinnt oidis le haghaidh miasa a thabharfaidh deis duit an maratón seo a sheasamh chun meáchan a chailleadh go dtí deireadh an deireadh. Ná déan dearmad go gcaithfidh tú salann a thréigean go hiomlán.
Oideas 1. Éisc bhácáilte.
Tá an mhias seo oiriúnach d'aon rogha aiste bia.
Comhábhair:
- Filléad Cod - 300 g.;
- Zucchini - 100 g.;
- Anlann soy - 50 ml.
Modh ullmhúcháin:
- Gearr an filléad i bpíosaí móra go leor;
- Meileann sa anlann ar feadh 3 uair an chloig;
- Gearr an zucchini le ciorcail. Fág ar feadh leathuair an chloig, taosc an sú;
- Cuir an t -iasc sa chum, zucchini ar a bharr;
- Doirt an marinade atá fágtha;
- Ceangail an muinchille, déan roinnt punctures ann;
- Bácáil ar feadh leathuair an chloig san oigheann, téite go 180 ° C. Bon Appetit!
Oideas sailéad cabáiste bruite.
Tá an mhias seo ar cheann de na príomh -aiste bia Seapánach.
Comhábhair:
- Cabáiste Bán - 200 g.;
- Piseanna glasa - 30 g.;
- Ola glasraí - 30 ml.;
- Peirsil - le blas a chur air;
- Dill a bhlaiseadh.
Modh ullmhúcháin:
- Bileoga cabáiste a fhiuchadh go stát bog (30 nóiméad);
- Iad a fhuarú;
- Chop i stiallacha beaga;
- Measc le him, piseanna agus luibheanna mionghearrtha. Bon Appetit!
Oideas 3. Anraith aiste bia.
Tá an t -oideas oiriúnach do roghanna gan chodladh nó ríse.
Comhábhair:
- Pipli Filléad - 300 g.;
- Uisce - 1.5 l.;
- Ubh - 1 PC.;
- Oinniúin - 1 ríomhaire;
- Cabáiste farraige - 150 g.;
- Anlann soy - 50 ml.;
- Rís - 100 g.
Modh ullmhúcháin:
- Meileann an t -oinniún, muirí sa anlann ar feadh 3 uair an chloig;
- Boil an ríse go dtí leath -chócaráilte, cuir iasc leis, mionghearrtha le píosaí, cócaráil go dtí go mbeidh tú cócaráilte;
- Gearr an cabáiste farraige, cuir leis an anraith;
- Oinniúin swarkled chun ligean dó dul ann, ach gan marinade;
- Déantar an t -ubh mearbhall a dhoirteadh go mall isteach sa anraith le sruth tanaí, agus é ag casadh i gcónaí;
- Bain amach láithreach ón sorn;
- Is féidir leat freastal ar fhuar agus te. Bon Appetit!
Ceadaíonn an aiste bia Seapánach friochadh mar bhealach chun cócaireacht a dhéanamh, ach ní thairgimid na oidis chuí, ós rud é go gcuirfidh miasa gaile, bruite agus stewed le meáchain caillteanas i bhfad níos tapúla.
Dinnéar Seapánach. Sa tráthnóna, is féidir leis na Seapánaigh miasa ar nós Fourikake (meascán triomaithe), feamainn, iasc dearg, anraith miso, sailéad, glasraí steamed, tae glas a ithe.
Aiste bia na Seapáine: Contraindications
Tá an modh Seapánach deartha do dhaoine gan fadhbanna sláinte. I láthair galair thromchúiseacha, is fearr an smaoineamh ar “shuí” a thréigean ar aiste bia crua.
Liostaímid na príomh -chonspóidí:
- Próisis athlastacha;
- Galair gastric (gastritis, ulcer);
- Lachtadh;
- Teip duánach;
- Cholecystitis;
- Ionfhabhtuithe víreasacha;
- Heipitíteas;
- Galar Gallstone;
- Ualaí thar an mbeart - mothúchánach, meabhrach, fisiciúil;
- SEIF;
- Hipirtheannas;
- Galair ainsealacha;
- Neuralgia;
- Diaibéiteas mellitus;
- Sos míostraithe;
- Aois go dtí 18 mbliana d’aois agus i bhfianaise 55;
- Murtall. Moltar an aiste bia Seapánach chun meáchan a chailleadh do dhaoine sláintiúla an fhoirm a cheartú agus fáil réidh le roinnt punt breise. Is galar é an sraonadh, agus tá cosc iomlán ar athruithe cairdineacha a dhéanamh ar chothú do dhaoine a bhfuil a leithéid de fhadhb acu. Tá iarmhairtí diúltacha indéanta: neamhoird mheitibileacha, méadú géar ar mheáchan coirp. Forordaíonn an dochtúir atá ag freastal ar aon othar aiste bia a bhfuil otracht acu.
Má thosaíonn fo -iarsmaí den sórt sin mar meadhrán, tachycardia, pian boilg, triomacht na liopaí agus an chraicinn le feiceáil, d’fhéadfadh sé seo díhiodráitiú a léiriú agus a fheidhmiú a lagaithe. Caithfidh tú an aiste bia a chríochnú agus a bheith cinnte go seiceálfaidh tú leis an dochtúir chun deacrachtaí a sheachaint.
An fiú aiste bia Seapánach a úsáid? Caithfidh gach duine an cheist seo a fhreagairt ina n -aonar. Is féidir le hathbhreithnithe díograiseacha ar an idirlíon an réiteach a bhrú, ach ná déan dearmad faoi thréithe aonair an choirp.
Caillteanas meáchain tapa agus an cumas meáchan a choinneáil ina dhiaidh sin - is coimpléasc beart é seo, disciplín dian agus an réimeas ceart a leanúint. Bí álainn agus sláintiúil! Rath!