Is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh go tapa gan aistí bia agus dochar a dhéanamh don tsláinte ná dul i ngleic le ró -mheáchan trí mhodhanna nádúrtha. Is féidir le haistí bia dochta oibriú faoi láthair, ach ní bheidh siad ag réiteach na faidhbe seo le blianta fada. Go deimhin, is féidir leo fiú do mheitibileacht a mhoilliú agus cosc a chur ar ghnáthfheidhmiú na gceall. Dá bhrí sin, ní mór duit do stíl mhaireachtála a atógáil ionas gur féidir leat an iomarca meáchain a bhaint gan iarracht sa bhaile. San alt seo, tá 30 bealach liostáilte againn chun meáchan a chailleadh gan aiste bia agus an boilg a bhaint a chabhróidh leat fáil réidh le saill Tá sé fíor -shábháilte don tsláinte agus coimeádtar foirm den scoth i gcaitheamh na bliana.
Fíoraíodh é ag go leor daoine agus mise go pearsanta, is é an príomhuirlis chun figiúr caol a bhaint amach ná cothú ceart. Agus anseo nílimid ag caint faoi tháirge míorúilt a dhónn saill ar an mbolg nó ar an bhforlíonadh rúnda. Is gá cloí le cothú cothrom, próitéiní, carbaihiodráití agus fiú saillte a úsáid, snáithín san aiste bia a chur san áireamh, tá go leor glasraí ann agus tabharfaidh sé éifeacht i bhfad níos mó ná aon aiste bia mona, ruán, kefir nó uisce. Lean na moltaí thíos chun corp do bhrionglóidí a fháil gan ualaí uileghabhálacha le sochar agus pléisiúr.
Na leideanna is fearr maidir le meáchan a chailleadh gan aistí bia agus cleachtaí deacra
-
Socraigh sprioc réalaíoch
Is é an chéad chéim i dtreo meáchain caillteanas ná go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh. Tá sé seo déanta agat cheana féin. Anois caithfidh tú fíor -spriocanna a leagan síos. Cuir in iúl go gcaithfidh tú 10 gcileagram a chailleadh, agus do sprioc, mar shampla: "Caithfidh mé meáchan a chailleadh faoi 2 chileagram ar feadh 4 seachtaine." Más mian leat 10 gcileagram a chailleadh i seachtain amháin, ar an gcéad dul síos, ní féidir leat é seo a dhéanamh; Ar an dara dul síos, is féidir leis an neamhábaltacht meáchan a chailleadh amhras ort féin, rud a fhágfaidh go mbeidh dí -dhíbirt mar thoradh air. Bris do sprioc is tábhachtaí i roinnt cinn bheaga. Glac céimeanna cúramach chun do mheáchan inmhianaithe deiridh a bhaint amach.
-
Scríobh síos do aiste bia trí lá
Tá sé seo ar cheann de na bealaí is fearr chun a fháil amach agus a fheiceáil cá bhfuil tú cearr. An itheann tú an iomarca “smionagar grósaeireachta”? An ólann tú uisce? An itheann tú ró -bheag? Gheofar freagraí ar na ceisteanna seo go léir agus ar go leor eile i dtaifead do aiste bia trí lá. Just a léiriú do nósanna bia laethúla - nuair a itheann tú an méid a itheann tú agus an méid. Seiceáil cad a itheann tú ar an deireadh seachtaine, scríobh síos an méid atá agat sneaiceanna, srl.
-
Faigh amach do norm calorie laethúil
Tá a fhios agat go n -itheann tú an iomarca nó an iomarca. Ansin ní mór duit a thuiscint cé mhéad calraí ba chóir duit a ithe i leagan idéalach. Chun é seo a dhéanamh, is féidir leat clárú ar aon cheann de na suíomhanna / iarratais aclaíochta ina gcaithfidh tú dul isteach in aois, meáchan, fás, leibhéal gníomhaíochta, srl. Chun a fháil amach cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe. Cuir i gcás go dtaispeánann do aiste bia trí lá go n -itheann tú 3,000 calraí in aghaidh an lae, agus níor chóir go mbeadh an líon ceart calraí ach 2200 in aghaidh an lae - ciallaíonn sé seo go n -itheann tú níos mó le haghaidh 800 calraí gach lá. Anois ní mór duit iarracht a dhéanamh iad a laghdú go mall. Tosaigh le laghdú ar 200 calories, agus ansin de réir a chéile, bain úsáid as tomhaltas 2000-2200 calraí. Mar sin féin, má thosaíonn tú ag traenáil, b'fhéidir go mbeidh níos mó calraí de dhíth ort. Dul i gcomhairle le traenálaí aclaíochta nó le cothúóir chun a fháil amach cad é ba chóir do do chalraí a bheith ag méadú ar leibhéal na gníomhaíochta.
-
Laghdaigh siúcra
Déanaimid siúcra a ithe i bhfoirmeacha éagsúla: siúcra scagtha, cácaí, fianáin, borróga, brioscaí, milseáin, muifíní, deochanna carbónáitithe, srl. Conas is féidir leat meáchan a chailleadh gan breathnú ar aistí bia tromchúiseacha? Mar sin, ar an gcéad dul síos, laghdaigh an méid siúcra. Ach déan é go mall agus de réir a chéile. Mar shampla, má ólann tú tae nó caife le siúcra, ba chóir duit tosú le laghdú ar an méid siúcra a chuireann tú leo. Agus ansin, ar deireadh, ar chor ar bith siúcra a dhiúltú. Agus ansin ní bheidh sé éifeachtach ach ansin. Más maith leat fianáin, bain triail as le siúcra donn agus min choirce. De réir a chéile, ní bheidh fonn ort milseáin a ithe, agus is féidir leat meáchan a chailleadh gan aistí bia troma agus exertion fisiciúil!
-
Teastaíonn beagán nuachóirithe ó do chistin
Ní féidir le do chorp feabhas a chur ar an gcistin ach amháin nuair a dhéanann tú an chistin a nuachóiriú. Toisc go n -oibríonn an abairt “as radharc ón gcroí” i ndáiríre, agus gheobhaidh tú amach láithreach cé chomh héasca is atá sé cúpla cileagram nó fiú deich gcinn de kg a chailleadh gan aistí bia. Bain na táirgí go léir as an gcistin agus tabhair do chairde tanaí dóibh nó caith iad isteach sa bhuicéad truflais. Sea, tógann tú cúpla céim radacach cheana féin más mian leat meáchan a chailleadh! D'fhéadfá smaoineamh go bhfuil tú ag caitheamh do chuid airgid isteach i mbuicéad truflais, ach tá sé níos fearr ná do shláinte a chaitheamh ann! Téigh go dtí an margadh agus ceannaigh glasraí, torthaí, bianna le hábhar snáithín ard, luibheanna, spíosraí, cnónna, síolta línéadaigh, etc., a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
-
Ith bia sa bhaile
"Táim ró -ghnóthach chun cócaireacht a dhéanamh." Uaireanta is furasta aon rud a dhéanamh, mar tá muid tuirseach. CEART? Bhuel, ar ndóigh, tá cuid agaibh an -ghnóthach agus i gcónaí ar an mbealach. Ach ní mór duit a bheith ar an eolas gur féidir leat cócaireacht sa bhaile gan lón nó dinnéar draíochta a dhéanamh. Is féidir leis a bheith simplí agus tapa. Cad mar gheall ar sailéad nó stobhach? Cad é faoi ríse donn, cíche sicín ar ghreille agus glasraí? Cad mar gheall ar lentil bruite le glasraí friochta? Molaim go láidir duit bia a chócaráil sa bhaile, mar go bhfuil calraí “dofheicthe” i miasa ón mbialann i bhfoirm anlainn, breiseáin blas, srl. Mura bhfuil am agat i rith na seachtaine chun rud éigin a chócaráil, bearnaí a dhéanamh ar an deireadh seachtaine, glasraí mionghearrtha, anlann sa bhaile nó cóiriú sailéid a choinneáil i gcoimeádáin heirméiteacha nó málaí ziplock. Conas a chinneann gach duine a ithe i gceart, ach cuimhnigh go gcabhróidh aiste bia cothrom le meáchan a chailleadh go tapa gan aistí bia agus cleachtaí, agus níos tábhachtaí fós, is féidir leat a bheith i gcónaí i gcruth maith.
-
Ól do norm uisce don lá
Beidh ionadh ort a fháil amach go mbraitheann muid tart i 95% de na cásanna nuair a mhothaímid ocras. Mar sin, in ionad uisce óil, tugaimid fianáin. Go hidéalach, ba chóir duit 3-4 lítear uisce a ól (nó níos mó má tá tú ag traenáil go rialta). Ach caillimid go léir an pointe seo. Mar thoradh ar úsáid uisce neamhleor tá moill ar mheitibileacht, méadú ar mhéid na dtocsainí, éagothroime an pH agus cuireann sé cosc ar ghnáthfheidhmiú na gceall. Mar sin, déan iarracht chomhfhiosach ort féin trí mhéid uisce leordhóthanach a ól. Is féidir leat cúcamar nó mint a chur le do chuid uisce ionas go mbeidh sé níos blasta, agus go bhféachann tú níos fearr gan fiú spóirt a imirt. Cuideoidh sé seo fiú le tuiscint a fháil ar conas meáchan a chailleadh leisciúil.
-
Glasraí a ithe
Maidir liom féin, tá glasraí cosúil leis an matamaitic - is ea is mó a sheachnóidh mé é, is ea is mó a shaothraíonn sí dom! Níl a fhios agam go díreach faoin matamaitic, ach tá glasraí ag cuidiú go hiomlán le meáchan a laghdú. Thig liom a rá, ós rud é go ndearna mé iarracht meáchan a chailleadh in vain go dtí gur thosaigh mé ag ithe glasraí sna comhréireanna cearta. Ith spionáiste, cabáiste, sailéad, raidisí, soilire, cairéid, beets, cabáiste daite, brocailí, oinniúin, eggplant, trátaí agus spíosraí. Cuideoidh sé seo le do chorp a luchtú le vitimíní, mianraí agus snáithín cothaithe. Tá líon íseal calraí agus méid ard snáithín i nglasraí. Dá bhrí sin, is féidir leo cabhrú leat mothú níos faide. Tá sé oiriúnach go mbeadh 3-5 chuid de ghlasraí in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh ar bhealach nádúrtha.
-
Torthaí a ithe
Tá na torthaí saibhir i snáithín, vitimíní, mianraí, siúcra torthaí agus fíteintreach eile a chuidíonn le tocsainí a ní, díleá a fheabhsú, meáchan a laghdú, deireadh a chur le “plúr ocrais” agus sláinte an chraicinn agus na gruaige a fheabhsú. Faigh torthaí éagsúla le do chuisneoir agus ithe 3 thorthaí éagsúla ar a laghad in aghaidh an lae.
-
Abair aon bhia friochta
Tá sé aisteach go meallann rudaí dochracha agus contúirteacha an chuid is mó dúinn. Níl aon luach cothaithe, colaistéaról ard ag táirgí friochadh, agus tá siad tocsaineach don chorp freisin. Tá táirgí friochta, amhail sicín friochta, sceallóga, prátaí freet, srl. Fried in ola dramhaíola den chuid is mó, rud atá, go macánta, ina nimh do do chorp. Méadóidh na táirgí seo an baol go dtarlódh taom croí, athlasadh, constipation, etc., mar sin bí cúramach agus tabhair aire do do chorp agus é ag tabhairt aire duit.
-
Seachain bia cóireáilte
Is bia próiseáilte é killer sláinte eile. Tá cuid mhór sóidiam, leasaithigh, breiseáin, etc. ann, a dhéanann dochar do do chorp sa deireadh. Conas meáchan a chailleadh go nádúrtha - chun úsáid ispíní, arán, sneaiceanna réidh -déanta a sheachaint, mar shampla, le haghaidh beorach, réidh le húsáid miasa, bricfeasta tirim, etc.
-
Ná caill an bricfeasta riamh
Rialaíonn do inchinn feidhmeanna uile an choirp, agus mura gcuireann tú bia ar fáil do chealla le haghaidh imoibrithe bitheolaíocha, chun fuinneamh a chruthú, ansin ní fheidhmeoidh an inchinn i gceart. Mar thoradh air seo, beidh táimhe, meitibileacht mhall, meáchan a fháil, deacracht dheacrachta, srl. Ith mhin choirce, uibheacha, torthaí, bainne, etc., le hithe ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad. Braithfidh tú níos fuinniúla agus is féidir leat díriú níos fearr.
-
Cuir próitéin le do chuid miasa go léir
Tá próitéin ar cheann de na gnéithe macra ríthábhachtacha ón gcatagóir "i gcónaí an chuid is fearr." Hormóin, einsímí, gruaig, tairní, matáin, etc. - Déantar iad go léir as próitéin. Mar sin, cas ar an bpróitéin i do chuid miasa go léir. Is iad na foinsí próitéine is fearr ná iasc, uibheacha, cíche sicín, turcaí, cnónna, síolta, beacáin, soy, lintilí, pischineálaigh, bainne, cáis agus tofu. Téigh go cruthaitheach agus cuir na comhábhair seo le do bhricfeasta, lón agus dinnéar chun go leor a fháil. Má tá sceideal ró -strusmhar agat, is féidir leat mhanglaim próitéine a ól freisin.
-
An modh "Gan Carbaihiodráití" tar éis 7 PM
Is am é an oíche nuair nach bhfuil tú gníomhach. Dá bhrí sin, seachain carbaihiodráití tar éis 19:00. Má tá dinnéar agat tar éis 7 pm, bain úsáid as glasraí friochta, anraith, feoil stewed, etc. chun ocras a mhúchadh. Is féidir leat iógart torthaí a roghnú don dinnéar freisin. Déan cinnte go n -itheann tú táirgí le hinnéacs glycemic íseal.
-
Cuir snáithín le do roghchlár
Cuireann snáithín cothaithe, nó snáithín, cosc ar fhoirmiú saille, tacaíonn tú níos faide leat agus cuidíonn sé leis an idirstad a ghlanadh. Feabhsaíonn sé seo, ina dhiaidh sin, díleá agus soláthraíonn sé meitibileacht ghníomhach. Mar sin, cuir san áireamh i do tháirgí aiste bia a bhfuil ábhar snáithín ard, mar shampla coirce, glasraí le craiceann, torthaí feola, rís donn, ríse dearg, etc.
-
Ól tae glas
Is mian le bean ar bith meáchan a chailleadh gan aistí bia agus oiliúint, agus fiú gan stró, ansin tae glas a ól. Tá frithocsaídeoirí ann a chuidíonn le fréamhacha ocsaigine díobhálacha a bhaint. D'fhéadfadh fréamhacha ocsaigine saor in aisce do chorp a bhagairt, ag cur le sóchán cealla cealla agus a choisceann gnáthfheidhmiú an choirp. Méadaíonn sé seo an leibhéal struis as a dtagann athlasadh. Mar thoradh air seo, tá méadú ar mheáchan de bharr athlasadh. Mar sin, tabhair isteach nós nua - ól tae glas gan siúcra trí huaire sa lá ar a laghad.
-
Seachain deochanna milis críochnaithe
Tá méid mór siúcra, blasanna saorga agus ruaimeanna a dhéanann dochar do do shláinte i súnna torthaí agus glasraí pacáilte, deochanna fuinnimh, srl. Is féidir le siúcra fola ard friotaíocht insulin, meáchan a fháil agus diaibéiteas a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, is fearr súnna torthaí nó glasraí atá brúite go úrnua a ól.
-
Alcól a ithe go teoranta
Tá an chumarsáid an -tábhachtach. Ach tá sé seo beagán deacair nuair is mian leat fáil réidh le ró -mheáchan, agus ba mhaith leat comhrá a dhéanamh le cairde nó dul chuig páirtí oifige. Sa chás seo, cloí leis an gcainníocht - gloine amháin fíona, sracadh go mall é agus labhair le daoine difriúla, agus greim bia atá saibhir i bpróitéin. Bí cinnte go n -ólann tú uisce chun díhiodráitiú a chosc.
-
Ith go mall
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia? An -simplí! Is féidir le béile mall cabhrú leat meáchan a chailleadh. Nuair a itheann tú go mall, is iondúil go n -itheann tú níos lú aeir, a tharlaíonn nuair a itheann tú go tapa. Ina theannta sin, cuirfidh ithe mall cosc ort ró -ithe a dhéanamh agus cuideoidh sé leat mothú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide.
-
Freastal ar phlátaí beaga
Ith i gcónaí ó phláta beag. Tabharfaidh sé seo comhartha amhairc do do inchinn go bhfuil cuid mhór bia ar an bpláta. Agus nuair a chríochnaíonn tú ag ithe, tuigfidh tú féin, nó do inchinn, gur ith tú go leor agus nach dteastaíonn aon rud eile uait. Sea, tógfaidh sé cúpla lá chun dul i dtaithí air, ach oibríonn sé. Bain triail as.
-
Téigh a chodladh 3 uair an chloig tar éis an dinnéir
Tar éis an dinnéir, fan 2-3 uair an chloig, agus ansin téigh a luí. Ní thabharfaidh sé seo an fhéidearthacht duit sneaiceanna déanacha. Nuair a itheann tú rud éigin 3 uair an chloig tar éis an dinnéir, ní bheidh do chorp in ann fuinneamh breise a úsáid i bhfoirm ghníomhach. Dá bhrí sin, caomhnófar é mar shaill. Ina theannta sin, d'fhéadfadh sneaiceanna déanach san oíche cosc a chur ort titim ina chodladh, agus tá codladh riachtanach le haghaidh dó saille ardcháilíochta sa chorp.
-
Ith os comhair an scátháin
"Mo sholas, inis dom: cé atá níos deise ar domhan?" Agus tá a fhios agat cé chomh hionraic is atá an scáthán! Mar sin, suí os comhair an scátháin agus ithe ionas nach n -éireoidh leat. Nuair a fhéachann tú ort féin sa scáthán, beidh tú spreagtha, tá níos lú ann. Agus tuigeann tú láithreach conas meáchan a chailleadh gan aiste bia agus an boilg a bhaint agus ní amháin.
-
Ba chóir go mbeadh sneaiceanna sláintiúil
Conas a dhéanann tú rianú ar bhricfeasta, ar lón agus ar an dinnéar, ba chóir duit féachaint ar an méid atá agat. Má itheann tú táirgí próiseáilte mar sneaiceanna, is dócha nach gcaillfidh tú meáchan, is cuma cén. Mar sin, ní mór duit sneaiceanna sláintiúla a roghnú. Faigh torthaí, hummus, cairéid, cúcamar, arbhar, srl.
-
Teastaíonn oiliúint cardio agus neart
An féidir liom meáchan a chailleadh gan aistí bia? Is féidir leat, ach ansin caithfidh tú traenáil go rialta chun fuinneamh a chaitheamh agus cothromaíocht dhiúltach fuinnimh a chruthú i do chorp (ach tá a fhios agat go dtiocfaidh deireadh le meáchain caillteanas le folláine gan chumhacht go díreach nuair a ghlacann tú do thomhaltas calorie). Tosaigh le hoiliúint cardio déine íseal, amhail siúl. Chomh luath agus a bhíonn tú muiníneach go leor le do chumas, is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta chun oiliúint cardio agus neart a dhéanamh 3-5 huaire sa tseachtain. Is féidir leat rith, léim, snámh, damhsa, srl. - Cuideoidh sé seo go léir le strus a mhaolú agus le gníomhaíocht inchinne a choinneáil.
-
Téigh ar aghaidh
An bhfuil post neamhghníomhach agat? An mbogann tú i gcompord feithicle ceithre cinn? An bhfuil an deireadh seachtaine ar an tolg is fearr leat? Bhuel, ansin caithfidh tú do shaol laethúil a ghníomhachtú. Conas meáchan a chailleadh gan iarracht? Níl! Faigh suas gach uair an chloig agus téigh timpeall, bain sult as do sheó is fearr leat ar an deireadh seachtaine, ach amháin tar éis duit “a thuilleamh”, ag dul go dtí an seomra aclaíochta ar maidin.
-
Pleanáil deireadh seachtaine gníomhach
Déan do phróiseas meáchain caillteanas suimiúil, ag pleanáil deireadh seachtaine gníomhach. Téigh ar hiking, marcaíocht ar rothar, tabhair cuairt ar mháistir -ranganna, etc., agus tosóidh Kg breise ag leá os comhair ár súile.
-
Caitheamh tobac caith
Is féidir le caitheamh tobac cur isteach ar chaillteanas meáchain, ag cruthú strus i do chorp. Is féidir le strus, ina dhiaidh sin, athlasadh a dhéanamh agus, ar deireadh thiar, méadú ar mheáchan de bharr athlasadh. Mar sin, éirí as caitheamh tobac inniu chun tú féin a choinneáil agus iad siúd atá in aice láimhe sábháilte.
-
Cuir timpeall ort féin le tacú le daoine
Tá ról an -tábhachtach ag tacaíocht don tsochaí maidir le meáchan coirp a laghdú. Má thuigeann do chairde agus do ghaolta cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach agus go dtacaíonn tú leat, caillfidh tú meáchan go tapa. Dá bhrí sin, tuigeann siad iad a thábhachtaí atá a dtacaíocht duitse.
-
Codladh go maith
Ní hamháin go bhfágann díothacht codlata go bhfuil tú tuirseach agus go bhfuil tú ag gníomhú suas, ach go bhfaigheann tú stróiceadh freisin. Ciallaíonn codladh níos lú níos mó struis agus fréamhacha ocsaigine saor in aisce sa chorp. Agus mar thoradh air seo tá saill ar an mbolg, rud atá an -deacair fáil réidh leis. Codladh ar feadh 7-8 uair an chloig ionas gur féidir leat múscail go luath, cleachtadh, bricfeasta a bheith agat agus dul ar do lá gníomhach, ag mothú iontach!
-
Seachain strus
Tá an saol féin gnóthach i gcónaí, agus is é sin an fáth go bhfuil tuillte agat scíth a ligean agus am a chaitheamh leat féin. Ní féidir le imní agus strus dochar a dhéanamh duit ach. Ní féidir leat gach rud a rialú i do shaol. Mar sin, scíth a ligean agus turas a phleanáil go dtí an áit is fearr leat. Nó tarraing, snámh, cairde nua a dhéanamh, leabhair a léamh, teangacha a fhoghlaim, srl.
Mar sin, ba iad seo na 30 bealach ab fhearr chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca gan aistí bia. Athraigh do stíl mhaireachtála agus caillfidh tú meáchan go draíochta. Tosaigh inniu, do sprioc a mheá agus atheagrú a dhéanamh sa chistin. Ádh mór!
Freagraí agus comhairle saineolaithe do cheisteanna na léitheoirí
Cén fáth nach féidir liom meáchan a chailleadh má itheann mé uair amháin sa lá agus gan ach torthaí don dinnéar?
Is dócha, ar an gcúis seo, nach gcaillfidh tú meáchan. Ba chóir duit 5-6 huaire sa lá a ithe. Cuir próitéiní, glasraí, saillte sláintiúla agus snáithín le do bhéilí, bíodh sneaiceanna agus traenáil agat go rialta. Ach amháin sa chás seo is féidir leat punt breise a bhaint.
Cad iad na cleachtaí a chabhraíonn le meáchan an choirp a laghdú?
Is féidir leat aon chleachtaí cardio nó neart a dhéanamh chun saill a dhó agus mais muscle a mhéadú. Ach cuimhnigh i gcónaí faoin teicníc.
Conas meáchan a chailleadh gan aistí bia agus cleachtaí agus saill a laghdú ar do bholg?
Tosaigh ag fáil réidh le strus iomarcach. Déan cleachtaí, seachain carbaihiodráití tapa agus táirgí milis. Ná suí in aon áit amháin ar feadh níos mó ná uair an chloig. Is féidir leat iarracht a dhéanamh dul i mbun Yoga freisin.
Cén chaoi a bhfuil sé furasta do dhéagóir meáchan a laghdú gan aistí bia agus oiliúint?
Ní féidir le meáchain caillteanas tapa tarlú ach amháin nuair a luathaíonn tú do mheitibileacht. Agus mar gheall air seo ba chóir duit ithe go maith agus traenáil go rialta. Lean 30 comhairle a luaitear san alt seo. Chomh luath agus a fhilleann do mheitibileacht ar a chiorcail féin nó fiú ag luasghéarú, is féidir leat meáchan a chailleadh gan mórán iarrachta.