Fiafraíonn go leor daoine an cheist - conas meáchan a chailleadh go tapa in aghaidh na seachtaine? Agus is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná suí ar aiste bia. Ní gá go mbeadh sé righin. Roghnaigh aiste bia ar feadh seachtaine a thabharfaidh deis duit meáchan a chailleadh, ach ní dhéanfaidh tú ocras ort. Roghnaigh muid neas -roghchlár is féidir a úsáid gach lá, táirgí a bhí ag athrú beagán de réir do mhianta agus do roghanna. Aiste bia lae:
>
- Bricfeasta - leite ruán (rís) ar an uisce, 1 ghloine de kefir íseal -Fat (iógart).
- Lón - Uibheacha (bruite, i bhfoirm omelet gaile) - Gan níos mó ná 3 phíosa.
- Dinnéar - brat sicín / anraith glasraí / okroshka ar kefir. Is féidir leat píosa aráin a ithe le bran.
- Sneaiceanna tráthnóna - Torthaí (ach amháin i gcás bananaí, fíonchaora), cáis teachín íseal.
- Dinnéar - Feoil íseal -fhréamh -bhruite (sicín, turcaí, coinín, mairteoil thrua) nó iasc, glasraí gaile nó sailéad glasraí. Mar dheoch, roghnaigh tae glas, uisce nó caife siúcra.
Ag cloí le haiste bia den sórt sin, is féidir leat 2-5 kg a chailleadh go héasca in aghaidh na seachtaine. Ag an am céanna, ní gá duit féin a bheith ag lomadh agus ag sceitheadh le táirgí fuath a úsáid.
Cloí le haiste chothrom
Conas is féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan aistí bia? Tá sé seo fíor freisin. Ach caithfear an aiste bia a athrú go fóill. Chun toradh éifeachtach a fháil, cloí leis na moltaí seo a leanas:
- Ith níos lú, ach cúpla uair sa lá. Tá sé mícheart an ráta calorie laethúil iomlán a ithe i mbéile amháin. Ith ionas go mbeidh mothú beag ocrais ann.
- Seachain úsáid carbaihiodráití simplí atá díleá go héasca. Tabhair tosaíocht do charbaihiodráití casta, go háirithe don bhricfeasta - gránach, donn donn, cnónna.
- Ba chóir go mbeadh na heilimintí riachtanacha go léir - próitéiní, saillte agus carbaihiodráití - i láthair san aiste bia. Ag seachaint saillte, ní chaillfidh tú meáchan. Tá gá leis an gcorp freisin, cosúil le cothaithigh eile.
- Ullmhaigh bia i gceart. Seachain friochadh i nglasraí nó in ola eile, ós rud é nach bhfuil an bia sin úsáideach. Táirgí cócaireachta, suanbhruith nó bácála níos fearr. Mar sin coinníonn siad uasmhéid na n -airíonna úsáideacha.
- Déan iarracht ithe ag an am céanna. Tiocfaidh sé seo le rithim áirithe cothaithe, agus oibreoidh do chorp mar chlog.
Is é an aiste bia chothromaithe réasúnach ceart an freagra ar an gceist: conas meáchan a chailleadh go héifeachtach gan dochar don tsláinte.
Laghdaigh siúcra
Fós féin, conas is féidir leat meáchan a chailleadh, ag baint úsáide as an mbia is fearr leat agus gan tú féin a chéasadh le haistí bia? Tá bealach amháin an -éifeachtach ann - siúcra a dhiúltú nó a laghdú ar a laghad. Tá ceann amháin nó méid eile siúcra i thart ar 80% de na táirgí go léir a fhaigheann iad féin ar do bhord. Ní hamháin go bhfaightear siúcra i milseáin, tá sé lán de tháirgí ar nós pasta, bia stánaithe, táirgí leathchríochnaithe, súnna, deochanna carbónáitithe agus alcólacha. Conas níos lú siúcra a ithe? Cloí le rialacha den sórt sin:
- Úsáid siúcra nádúrtha - fruchtós, atá i dtorthaí. Tá siúcra den sórt sin úsáideach. Is é an rud is mó ná an beart a fhiosrú fiú nuair a bhíonn torthaí á n -ithe.
- Tabhair aird ar an bpacáistiú - ceannaigh táirgí le hábhar siúcra íosta.
- Diúltú seachtain ar a laghad ó milseáin - milseáin, cácaí, cácaí agus pastries eile.
Measann go leor dochtúirí agus cothúcháin go bhfuil an siúcra támhshuanach, mar sin táimid ag tarraingt i gcónaí chun rud éigin milis a ithe. Diúltaímid siúcra i bhfoirm ar bith - agus caillimid meáchan in aghaidh na seachtaine gan aistí bia agus feachtais sa seomra aclaíochta.
Alcól agus deochanna díobhálacha a dhiúltú
Má tá imní ort faoi conas meáchan a chailleadh, déan athbhreithniú ar do stíl mhaireachtála. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé riachtanach, ón aiste bia, ní hamháin táirgí dochracha a eisiamh, ach roinnt deochanna freisin. Na deochanna is contúirtí a chuireann le meáchan a fháil:
- Alcól .
>
Mar is eol duit, bíonn tionchar diúltach ag na deochanna alcóil ar an gcorp daonna - is cúis le meisce é, cuireann sé isteach ar an ae agus bíonn tionchar diúltach aige ar an inchinn. Tá ábhar calorie ard ag an gcuid is mó de na deochanna alcólacha. Agus tar éis gach gloine de ghloine nó de ghloine, ní mór duit rud éigin a ithe.
- Súnna.
Tá cuid mhór siúcra i súnna siopa go léir, gan eisceacht, a chuireann le meáchan a fháil. Dá bhrí sin, is fearr gan deochanna den sórt sin a úsáid. Mar rogha - sú atá brúite go úrnua, agus ansin i modhnóireacht.
- Sóid .
Tá méid mór siúcra i ndeochanna is fearr leat gach duine. Más rud é ach ar feadh seachtaine chun deochanna den sórt sin a thréigean, tá dóchúlacht ard ann ní hamháin go gcaillfidh sé cúpla cileagram, ach freisin chun riocht an chraicinn agus an orgánaigh iomláin a fheabhsú.
Ól níos mó uisce
Tá a fhios ag gach duine gurb é uisce an sreabhán is úsáidí do chorp aon chréatúir bheo. Tá rian tábhachtach ann, ina theannta sin, tá sé riachtanach don chuid is mó de na próisis cheimiceacha a dhéantar gach lá inár gcorp. Agus cuidíonn uisce le bia a ionsú agus é a athrú go fuinneamh. Le haghaidh meáchain caillteanas, tá rialacha den sórt sin ann a bhaineann le huisce:
- Ól thart ar 1. 5 - 2. 5 lítear uisce in aghaidh an lae.
- Cuir gnáth -uisce glan in ionad an leacht go léir a úsáidtear le gnáth -uisce glan.
- I rith an tsamhraidh, i gcás breoiteachta, le linn déine dhian fisiciúil, bain úsáid as uisce 20-30% níos mó ná mar is gnách.
Úsáid cothú spóirt san aiste bia
Is forlíonadh bia é próitéin serum a dhéantar ar bhonn nádúrtha. Go deimhin, is púdar é seo a fhaightear mar gheall ar phróiseáil an serum bainne. Tá go leor comhpháirteanna úsáideacha ann - lachtós, aimínaigéid atá díleáite go héasca, vitimíní B, cailciam agus riandúile eile. Maidir le cothaithe agus sochair, tá an breiseán cothrom le bainne cíche. Cuidíonn breiseán den sórt sin le mais na matán a mhéadú, agus méadaíonn sé seasmhacht le linn déine. Luasghéaraíonn an forlíonadh spóirt bia meitibileacht, rud atá ina choinníoll tábhachtach maidir le meáchain a chailliúint.
Diúltú bia mear agus táirgí leathchríochnaithe
An breá leat ceapairí agus fries? Ní féidir leat do shaol a shamhlú gan bia ó bhia mear? Is nós an -dona é seo. Níl aon luach bitheolaíoch i mbia den sórt sin, níl ann ach líon mór calraí "folamh" a dhéantar a thiontú ina fuinneamh, ach i dtaiscí saille. Déan iarracht gan dul chuig bialanna mearbhia ar feadh seachtaine ar a laghad. Cócaráil ceapairí agus miasa eile de tháirgí íseal -chasta, ach táirgí úsáideacha sa bhaile. Is taboo iad prátaí saor in aisce i bhfoirm ar bith.
Ól gloine uisce le líomóid gach maidin
Is nós an -úsáideach é gloine uisce a ól ar bholg folamh gach maidin. Is é an deoch is fearr is féidir uisce te + píosa líomóide (sú líomóide) + mil + ginger. Cuireann na comhábhair seo go léir sa choimpléasc le:
>
- luasghéarú meitibileachta;
- díleá a fheabhsú;
- díolúine mhéadaithe;
- saill a dhó.
Ól uisce le mil agus líomóid ar feadh seachtaine, agus feicfidh tú dul chun cinn soiléir. Má tá fadhbanna agat leis an mbolg, tabhair suas líomóid.
Torthaí a ithe
Is bianna an -úsáideach iad torthaí. Tá méid ollmhór vitimíní agus riandúile iontu, snáithín, atá riachtanach dár gcorp gach lá. Chun meáchan a chailleadh, lean na moltaí seo a leanas:
- In ionad súnna, ithe na torthaí iomlána.
- Mionnaigh le torthaí.
- Tabhair tosaíocht do thorthaí agus do chaora uisceacha (Watermelon, torthaí citris, úlla).
Tá sailéid torthaí, compotes, glóthach agus miasa comhchosúla an -úsáideach. Cuirfidh siad éagsúlacht le do aiste bia, ag saibhriú an choirp le substaintí úsáideacha.
Déan gleacaíocht ar maidin
Is é maidin an chuid is tábhachtaí den lá. Tar éis dúiseacht, tá croitheadh de dhíth ar ár gcorp, ag tosú ionas gur féidir leis oibriú go táirgiúil i rith an lae. Chuige seo, moltar gleacaíocht éasca a dhéanamh. Féadann sé a bheith ina scuadáin, ag bualadh síos agus ag taobhanna, ag rith go héasca i bhfeidhm agus cleachtaí eile. Le haghaidh fuinnimh agus streachailt le ró -mheáchan, ní gá duit go leor a bheith agat - éirí suas go luath agus cleachtaí simplí a dhéanamh ar feadh 10-15 nóiméad. Déan gleacaíocht le pléisiúr, agus lig dó a bheith i do nós úsáideach leanúnach.
Téigh isteach le haghaidh spóirt
Tá an spórt ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Sa chás seo, is féidir leat ceacht a roghnú atá oiriúnach go sonrach duit. Cuirimid cineálacha den sórt sin gníomhaíochta coirp ar fáil:
- Dearcadh .
Is é an t -am is fearr do ranganna ná tráthnóna. Ag an am céanna, ní mór duit rith go rialta, nó ní bheidh aon toradh ann.
- Ióga .
Réiteach den scoth dóibh siúd atá contraindicated in iomarca fisiciúil.
- Carda -obair . P
Nuair a bhíonn siad ag troid le ró -mheáchan, agus nuair a fheabhsaíonn siad sláinte fhisiciúil, cuir oiliúint ar an matán croí. Is iad na cleachtaí is simplí ná léim le rópa, ranganna ar rothar aclaíochta, úsáid dumbbells.
- Cleachtaí le do mheáchan féin.
Is cleachtaí iad seo gan trealamh ina n -úsáidtear do chorp amháin. 10 nóiméad in aghaidh an lae, déan brú, scuadáin, chomh maith le cleachtadh faiseanta "Planck".
- Snámh .
Rogha maith chun an corp iomlán a oiliúint nach gcruthaíonn an t -ualach ar na hailt. Cláraigh sa linn - agus snámh le do shláinte.
Tabhair cuairt ar chúrsaí damhsa
Ar mhaith leat meáchan a chailleadh agus spraoi a bheith agat ag an am céanna? Cláraigh le haghaidh damhsa. Is rogha iontach é seo seachas spóirt. Le linn an damhsa, cuirtear oiliúint ar gach grúpa matán, feabhsaíonn staidiúir, déantar análú a athchóiriú, agus, ar ndóigh, éiríonn an giúmar. Agus níl aon ábhar ann ar chor ar bith cén cineál damhsa a roghnaíonn tú-Laidin, an duine, an hip-hop nó an stiall plaisteach. Is é an rud is mó ná go bhfreastalaíonn sé ar ranganna chun pléisiúr a thabhairt.
Téigh go dtí an áit oibre nó staidéir ar shiúl na gcos
>
Ar mhaith leat a bheith i gcónaí i gcruth? Siúil níos mó ar shiúl na gcos. Má tá do charr féin agat, fág é sa gharáiste ar feadh seachtaine - lig dó scíth a ligean. Téigh i ngach áit ar shiúl na gcos - go dtí an siopa, go dtí an pháirc, go dtí an kindergarten nó an scoil don leanbh. Tá siúl an -úsáideach, is oiliúint iontach í seo don chroí agus do na matáin. Déan iarracht siúl suas an staighre ar shiúl, ag diúltú taisteal chuig an ardaitheoir. Tar éis cúpla lá, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil feabhas suntasach air - fágfaidh an meáchan, beidh an craiceann níos óige, agus feabhsóidh an dea -fheabhas arís agus arís eile.
Bog níos mó i rith an lae
Is breá linn a bheith ró -leisciúil do gach duine, agus is fearr linn suí nó luí síos gach nóiméad saor in aisce, curtha i scáileán an fhóin, an teilifís, ríomhaire. Lig do chaitheamh aimsire a bheith níos gníomhaí:
- Agus an teach á ghlanadh agat, cas ar an gceol agus déan iarracht glanadh níos gníomhaí.
- Ullmhaigh dinnéar, damhsa.
- Téigh le do theaghlach ag siúl. Lig do na páistí rith sa pháirc, agus ag an am seo is féidir leat rothar nó rollóirí a thiomána.
Dá mhéad gluaiseachta, is mó calraí a úsáideann tú.
Faigh amach!
Tá sé ar eolas le fada go n -úsáideann an corp fuinneamh fiú le linn codlata. Ar ndóigh, tá an aisling níos lú i dtomhailt calraí trí shiúlóid, Yoga nó gleacaíocht arís agus arís eile. Ach ós rud é go bhfuil duine ag codladh 6-8 uair an chloig sa lá, ansin le linn an ama seo is féidir thart ar 450-500 kcal a chailleadh, agus tá sé seo ina luí ar thiomáint rothar in aghaidh na huaire. Chomh maith leis sin, tar éis scíthe maith, mothaíonn duine go bhfuil sé lán de neart agus de fhuinneamh, mar sin réidh le haghaidh lá táirgiúil. Chun do chodladh a fheabhsú agus é a dhéanamh níos úsáidí agus níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, tá gá agat leis:
- Cruthaigh atmaisféar fabhrach sa seomra. Ba chóir go mbeadh an t -aer fliuch agus fionnuar. Feabhsaíonn sé seo análú, éiríonn an aisling níos doimhne.
- Roghnaigh gabhálais chodlata i gceart. Má chodlaíonn tú i suíomh míchompordach, ní bhíonn an corp i gceart.
- Ná ró -ró -overeat san oíche. Ní ligfidh córas díleá ró -ualaithe don chorp scíth a ligean go hiomlán.
- Siúil roimh am codlata san aer úr. Is gníomhaíocht fhisiciúil indéanta é siúlóid tráthnóna a chuidíonn le codladh iomlán. Sáraíonn aer fionnuar na scamhóga le hocsaigin, rud a chuireann le titim ina chodladh.
- Scíth a ligean. Má sháraítear strus i gcónaí, agus mura gceadaíonn smaointe gruama duit titim ina chodladh, déan iarracht na coinníollacha riachtanacha a chruthú le haghaidh codlata - léigh do leabhar is fearr leat, éist le ceol socair, agus doirt.
Tá sé aimsithe ag eolaithe go bhfuil codladh iomlán ardcháilíochta ní amháin an eochair do shláinte, dea -shláinte, luasghéaraíonn sé freisin próisis mheitibileacha, rud a chabhraíonn le meáchan a laghdú. Ná déan dearmad go bhfuil tú i do shuí ar aiste bia nó ag imirt spóirt, níor chóir duit tú féin a sceitheadh. Lig duit gan a bheith 7, ach 3 kg, ach ní bheidh aon fhadhbanna sláinte ann. Socraigh fíor -spriocanna agus bain amach iad.