Mar is eol duit, baintear cailliúint meáchain amach trí mheascán de chothú cuí le gníomhaíocht fhisiciúil réasúnach. Is é an rún a bhaineann le meáchan a chailleadh sa bhaile ná go bhfuil sé riachtanach an norm calraí a chaitear a laghdú maidir leis an gceann a bhí róthrom. Mar sin déanfar iad a dhó i rith an lae agus ní thaiscfear iad i bhfoirm folds saille. Ba chóir go mbeadh na substaintí agus na heilimintí riachtanacha i do bhia chun gnáthfheidhmiú an choirp a choinneáil.
Rialacha Cumhachta Slimming
>
Cloí le bunrialacha aiste bia sláintiúil, inseoidh siad duit conas a ithe chun meáchan a chailleadh sa bhaile:
- Ba chóir bia atá sáithithe le carbaihiodráití mall a úsáid sa chéad leath den lá, áirítear gránaigh (rís, ruán agus min choirce), miasa glasraí agus arán gráin iomlán;
- Déantar táirgí próitéine a chomhcheangal le glasraí úra agus tá siad san áireamh in aon cheann de na príomhbhéilí - is cineálacha ísle feola agus éisc, uibheacha, táirgí déiríochta, beacáin agus pónairí iad seo;
- Ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí sa chothú-an chéad cheann i méid teoranta mar gheall ar ábhar siúcra agus carbaihiodráití le linn bricfeasta agus sneaiceanna idir é agus lón, an cabáiste, na beets, na cairéid, an soilire, an broccoli, na trátaí, na raidisí agus na cucumbers;
- Ba chóir go mbeadh norm íosta saille ann - gan níos mó ná teaspoon olaí glasraí in aghaidh an lae, cúpla cnó agus iasc de fharraigí fuar.
Cad is féidir agus nach féidir a ithe agus meáchan á chailleadh agat?
Cad é atá le hithe chun meáchan a chailleadh? Go deimhin, tá a fhreagra féin ag an gceist seo:
- Ginger - luasghéaraíonn sé meitibileacht, cuireann sé le sreabhadh fola, laghdaíonn sé goile, tá sé go maith ag 1 spúnóg bhoird dhá uair sa lá;
- Lemon - saibhir i snáithín, vitimíní agus eilimintí úsáideacha eile, níl calraí ann, luasghéaraíonn sé meitibileacht;
- Síolta Chia - Is saoi Spáinneach iad, réitíonn siad fadhbanna le craiceann agus soithí, agus bíonn tionchar dearfach acu freisin ar phróisis mheitibileacha;
- Caife Glas - dulls an mothú ocrais, gníomhaíonn sé gníomhaíocht na hinchinne, tá caiféin agus aigéad clóraigineach ann;
- Gerja Berries - Cuidíonn Barbaris Tibéidis go héifeachtach le gach ceann de na horgáin orgánaigh, ag normalú a chuid oibre;
- Gorky Seacláid - Cuireann flavonids cosc ar fhuil fola, neartaíonn feanóil an córas imshruthaithe, agus tá cúpla táirge den táirge foirfe le haghaidh sneaiceanna iomlána;
- Is frithocsaídeoir nádúrtha é tae glas, feidhmíonn sé mar an gcéanna le caife glas ar an gcorp;
- Piobar na Sile - nó méadaíonn piobar dearg géarmhíochaine teocht an choirp, as a dtagann dó saillte agus meitibileacht a ghníomhachtú.
Ach cad é go díreach nach fiú é más mian leat figiúr caol a shábháil agus choim tanaí ar feadh i bhfad:
- Milseáin - siúcra, milseoga, seacláid bainne, milseáin, torthaí milis;
- milseogra agus pastries déanta as plúr airde -airde;
- miasa friochta agus deataithe - iad uile gan eisceacht;
- Saill láidir - cáiseanna os cionn 40% saille, ispíní agus blonag.
Modhanna chun meáchan a chailleadh sa bhaile
Tá trí phríomhbhealach ann conas meáchan a chailleadh sa bhaile:
- Athruithe Cairdinéil a dhéanamh ar an ngnáthchothú;
- Spóirt agus spórt fisiciúil a imirt go rialta;
- Obair shíceolaíoch ort féin.
Smaoinigh ar gach ceann de na modhanna chun an iomarca meáchain a chomhrac níos mine.
Aistí bia
Tá go leor córas ceart ann agus tá sé dírithe ar mheáchan a chailleadh. Cuireann gach duine acu le conas meáchan a chailleadh sa bhaile i ndáiríre, go háirithe aistí bia: go háirithe:
- Toradh tapaidh Hollywood-A lúide 10-15 kg i 2 sheachtain, ach liosta an-teoranta táirgí;
- Sú - sáraíonn vitimíní agus uisce orgánach an corp, ach ag an am céanna glanann sé tocsainí agus tocsainí;
- Tá go leor glúcóis, snáithín agus vitimíní i dtorthaí - úll nó watermelon, a fheidhmíonn mar an gcéanna leis an modh roimhe seo;
- Kefir-éifeacht mórthaibhseach i lúide 6-8 kg in aghaidh na seachtaine, glanadh intestinal agus sáithiúchán le próitéiní;
- Seacht lá cumhachta is fearr leat le meáchan de 5-8 kg don tréimhse seo, ag cur san áireamh go bhfuil cead aige in aon lá amháin táirge amháin a ithe.
Aistí bia spraíúil agus cothrom:
- Liepaisa -Bunaithe ar andúile bia chónaitheoirí an CIS, is féidir leat maonáis íseal -ocsaíd a ithe agus beoir neamh -alcólach a ól;
- Is córas struchtúrtha é Maggi, le toradh de réir a chéile ar lúide 5-10 kg in aghaidh na míosa;
- Is teicníc spóirt é Keto-Diet le laghdú ar charbaihiodráití agus méadú ar phróitéiní i mbia;
- Is scéim chasta próitéine próitéine de 100 táirge é modh Pierre Dukan;
- Kima Protasova - 5 seachtaine a mhairfidh, tá glasraí, uisce agus tae gan siúcra san áireamh sa roghchlár.
Ocway
>
Is minic a úsáidtear teiripe chothaithe ocras i leigheas nua -aimseartha. Más mian leat an bealach simplí seo a úsáid chun meáchan a chailleadh sa bhaile, lean rialacha dochta, mar gheall ar a shimplíocht go léir is féidir leis a bheith contúirteach don tsláinte:
- Rialú an chothromaíochta uisce agus an deoch 2. 5-3L de leacht in aghaidh an lae;
- Ná dírigh air ar feadh níos mó ná 40 lá, tá siad i gcónaí faoi mhaoirseacht dochtúra;
- I gceann coicíse roimh an troscadh, téigh chuig bia aiste bia le líon mór bianna plandaí;
- De réir a chéile fág an córas, ag tosú le súnna gach dhá uair an chloig, tar éis - anraithí bainne, kefir, torthaí agus sailéid ghlasraí;
- Is é an cúrsa is fearr ná 10 lá - sa chéad trí cinn tá cailliúint fíochán saille, ansin tocsainí agus tocsainí, ansin - athchóiriú gnáthfheidhmeanna an choirp;
- Ná bain úsáid as an modh seo le haghaidh eitinne, diaibéiteas agus heipitíteas, galair oinceolaíochta.
Oiliúint tí
Is bealach éifeachtach é oiliúint rialta chun meáchan a chailleadh sa bhaile, má chloíonn tú le plean soiléir ranganna a chomhcheanglaíonn ualaí cardio agus cumhachta:
- Is gá i gcónaí tús a chur le gach grúpa matáin;
- Ansin an t -eatramh cumhachta - trí nóiméad do 3 chleachtadh do na cosa, na hairm, an cúl agus an preas;
- Céim cardio - 1 nóiméad i bhfoirm rith i bhfeidhm, léimneach nó muilte;
- an dara agus an tríú pointe 2 uair le haghaidh staidéar críochnúil ar ghrúpaí matáin;
- Na céimeanna athuair uair nó dhó chun an éifeacht a chomhdhlúthú;
- Tá an chéim dheiridh ag síneadh agus ag scíthe.
>>Chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach go tapa, is gá 3-4 rang comhcheangailte a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, agus iad ag rith le rith, scátáil sorcóir nó rothar.
Mhanglaim próitéine
Cuirtear béile amháin nó níos mó in ionad iad, a chuirtear isteach sa roghchlár na laethanta troscadh. Cabhraíonn siad leis an gcomhlacht an fuinneamh a theastaíonn uaidh a fháil, é a chothú ag an leibhéal ceallach, ná bíodh ailléirgí ina gcúis le cásanna aonair.
I measc na mhanglaim próitéine a chabhróidh le meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa agus go héifeachtach, is féidir leat aird a tharraingt ar:
- Deochanna le haghaidh meáchain caillteanas le méid beag próitéine, thart ar 10 g in aghaidh na coda-téann siad le breiseáin i bhfoirm peictin agus carbaihiodráit, caitear iad in ionad 1-2 béile;
- Meascáin spóirt le L-carnitine-Replenish Úsáidtear easnamh próitéiní, go córasach le haghaidh meáchain caillteanas agus tá siad oiriúnach do dhaoine a bhfuil ardghníomhaíocht acu, tabhair éifeacht sáithiúcháin gasta mar gheall ar easpa peictin;
- Manglaim shimplí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile bunaithe ar kefir, cainéal agus caora, comhpháirteanna plandaí eile, táirgí bunaithe ar chruithneacht phéactha - cuirtear lón nó bricfeasta ina n -ionad;
- Decoctions luibhe agus caoineoga nádúrtha - tá an chéad cheann neamhdhíobhálach, agus d'fhéadfadh méid méadaithe siúcra a bheith sa dara ceann má cheannaíonn siad iad i siopaí nó in ord sa tseirbhís seachadta.
Seo roinnt oidis shimplí ar féidir leat cócaireacht a dhéanamh i do chistin ó chomhábhair seiftithe:
- Cocktail banana - Buille i gcumascóir nó i meascthóir 1 2 banana aibí, 150 ml de bhainne íseal -mhata, pinch cainéil agus cúpla braon de shliocht vanilla;
- Bainne-vic-isteach ar bhealach comhchosúil, meascán 150 ml de kefir bearrtha, 50 gram de cháis iomlán an teachín, 5-6 uibheacha gearga nó sicín amháin, cuir banana amháin nó teaspoon síoróip caora;
- Próitéin le mangoes - Ceangail 200 gram de cháis bhog íseal -theachín, 150 ml de iógart neamh -mhilsithe agus mango íonaithe amháin;
- Deoch chun matáin a neartú - buille 200 ml de bhainne íseal -bainne agus 100 ml de iógart na Gréige, 2 spúnóg bhoird de phúdar próitéine, 1 banana agus 6 caora sútha talún, teaspoon frídíní cruithneachta, doirt 50 ml d'aon sú úrfháiscthe isteach i deoch.
Modhanna Tíre Caillteanas Meáchain sa Bhaile
Tá go leor bealaí tíre simplí ann conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, áirítear leo:
- Cith i gcodarsnacht - cabhraíonn sé leis an gcraiceann a athnuachan, scaoileann massage teochta den sórt sin tocsainí, caol agus leathnaíonn sé pores, toin fíochán muscle, 10 nóiméad den nós imeachta seo cothrom le 20 nóiméad d'oiliúint dhian sa seomra aclaíochta;
- Clúdaigh - Bain cúpla ceintiméadar saille agus cellulite, ní mór duit an craiceann a chóireáil ar dtús le tailte salann nó caife, ansin é a scaipeadh le mil, mustaird nó seacláid agus é a fhilleadh i scannán bácála, te agus scíth a ligean ar feadh thart ar leath uair an chloig;
- Pumpkin oidis-sailéad glasraí úr le cairéid nó leite pumpkin normalú meitibileacht, leigheas agus laghdaigh an meáchan, suanbhruith pumpkin mionghearrtha ar feadh thart ar 30-40 nóiméad, ansin cuir spúnóg de rís nó de mhin choirce leis agus cuir amach ar feadh leathuair an chloig eile, ná déan salann agus ná déan athbhreoslú, ithe mar dhinnéar iomlán nó dinnéar;
- Déanann sú cabáiste foirmiú saillte sailleacha, moltar 2-3 chupán a ól ar maidin ar bholg folamh uair an chloig roimh bhéilí, is féidir é a mheascadh le sú cairéad agus bia biatais;
- Sailéad Methelka - Ó beets úra, cairéid agus cabáiste bán, a bhfuil ola rois air, glanann sé go héifeachtach na stéig ó thocsainí, baintear tocsainí ón gcorp;
- Ní cheadaíonn na táillí choleretic - ón neamhbhásmhaireacht, Volodushki agus dandelion, lipidí go tapa, meáchan a chailleadh, a fhoirmiú le sil -leagan ar an choim agus ar na cromáin.
An bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh sa bhaile
>
>>Ní éilíonn taobh síceolaíoch na faidhbe rómheáchain staidéar chomh cúramach ná cothú cuí agus oiliúint rialta.
Is é an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile ná an spreagadh ceart agus an giúmar síceolaíoch a aimsiú, chun tacaíocht mhorálta a liostáil, éilíonn sé seo an tsuiteáil cheart:
- Fág gach gearán, amhras, coimpléisc agus eagla san am atá thart;
- Beo i láthair na huaire leis an dóchúlacht go mbreathnóidh tú amach anseo;
- Socraigh fíor -spriocanna, iad a bhriseadh isteach i gcéimeanna beaga - chun 2 kg in aghaidh na seachtaine a chailleadh, agus ní in aghaidh an lae;
- Líon an saol le rud éigin nua agus geal le clárú le haghaidh na damhsaí nó na líníochta céanna;
- Chun tú féin a mholadh do gach ceann acu, cé gur éacht neamhshuntasach é, chun grá a thabhairt duit féin agus do do chorp.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia?
Is í an cheist shíoraí an féidir meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia, tá rogha dearfach freagraí aige, is é sin:
- cloí le smacht bia, ag ithe bia beagán níos lú ná mar is gá;
- Ná diúltú oidis do na miasa is fearr leat agus do tháirgí sobhlasta, ag coigeartú go barrmhaith an aiste bia, ag roghnú ceartú de réir a chéile nó dian;
- Ríomh agus rialú calraí sa bhaile agus ag an obair, rud a chinneann a dtomhaltas fuinnimh i rith an lae;
- Meáigh gach lá gach maidin agus coinníonn tú dialann meáite;
- Caith thart ar 7500 kcal do gach cileagram de mhais iomarcach - hiking, cardio, cineálacha soghluaiste áineasa, gníomhaíocht fhisiciúil;
- Agus an méid codanna roimhe seo á gcothabháil, déan níos mó oibre ionas go mbainistíonn an corp na saillte agus na carbaihiodráití carntha go léir a chaitheamh.