Keto Diet Suíomh oifigiúil
Comhroinn é seo

Mhanglaim sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas, oidis: próitéin, próitéin, dó saille

I measc na mbealaí le breis meáchain a chailleadh tá aistí bia, cleachtaí spóirt, agus wraps dó saille. Ach tá teicníc eile ann a bhfuil buntáiste tábhachtach aige thar cinn eile. Is é an teicníc seo mhanglaim le haghaidh meáchain caillteanas. Tá siad éasca a ullmhú sa bhaile agus meáchan a chailleadh i stíl.

buntáistí a bhaineann le mhanglaim le haghaidh meáchain caillteanas

I measc na mhanglaim slimming tá comhábhair cosúil le bainne, caora, torthaí agus glasraí. Dá bhrí sin, is foinse vitimíní agus microelements iad.

Ina theannta sin, tá na hairíonna tairbhiúla seo a leanas acu:

  • Tá méid beag calraí iontu. Tá thart ar 200 kcal ag freastal ar cheann amháin, ach ag an am céanna tá siad cothaitheach agus satiate go maith. Is féidir le cocktail amháin béile iomlán a athsholáthar nó sneaiceanna éadrom a chomhlánú. Ag brath ar na comhábhair, cuirtear píosa feola in ionad cocktail amháin.
  • Cuidíonn dáileog turrainge de vitimíní a théann isteach sa chorp le cumas cosanta an chórais imdhíonachta a chothabháil, rud a mhéadaíonn friotaíocht an chomhlachta ar gach cineál ionfhabhtuithe.
  • Glanann roinnt mhanglaim, cosúil le scuab, an comhlacht dramhaíola agus tocsainí.
  • Tugann shakes próitéin, saibhir i bpróitéiní, treisiú fuinnimh don chomhlacht.
  • Roghnaítear comhpháirteanna na mhanglaim sa chaoi is nach gcuireann siad le carnadh saille sa chorp, ach, ar a mhalairt, an próiseas dó a ghníomhachtú.
  • Cuidíonn sé leo siúd a théann isteach le haghaidh spóirt a gcorp a choinneáil i gcruth iontach.

Cuireann mhanglaim ina bhfuil bainne le:

  • méadú ar leibhéil cailciam sa chorp;
  • laghdú ar bhrú;
  • normalú na feidhme intestinal;
  • cobhsú an chórais cardashoithíoch.

Tá comhdhéanamh "trédhearcach" ag an mhanglaim meáchain caillteanas, a ullmhaítear sa bhaile. Bíodh a fhios agat cad as a bhfuil sé déanta agus cé chomh úr a úsáideadh na comhábhair.

Dochar

Ní dhéanfaidh mhanglaim homemade le haghaidh meáchain caillteanas dochar don chomhlacht dá mbainfí úsáid as comhábhair úra de cháilíocht chuí. Is é an t-aon eisceacht ná imoibriú ailléirgeach ar cheann de chomhpháirteanna an dí. Ach tá sé seo aonair. Sa chás seo, moltar an comhábhar a athsholáthar le haon cheann eile nach bhfuil tú ailléirgeach leis.

Conas a oibríonn cocktail dhó saill?

Déantar an mhanglaim dóite saille a fhoirmiú sa chaoi is go n-áirítear ann ceann de na comhpháirteanna a chuireann meáchain caillteanas chun cinn:

  1. Torthaí agus glasraí.Is bianna iad seo atá saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí, ach go bhfuil méid íosta calraí iontu. Líonann siad an boilg, cuireann siad na substaintí go léir is gá don saol ar fáil don chomhlacht, sásaíonn siad mothú an ocrais, ach ní stóráiltear iad i bhfíochán saille.
  2. Gránaigh.De ghnáth bíonn siad ag at i dtimpeallacht tais, agus is é sin a tharlaíonn sa bholg, agus mar sin nuair a bhíonn mhanglaim bunaithe ar mhin choirce á n-ól, imíonn mothú an ocrais go tapa.
  3. Táirgí déiríochta.Tá vitimín D iontu, rud atá riachtanach chun an próiseas dó saille a ghníomhachtú.
  4. Uisce.Riachtanach chun meitibileacht a ghníomhachtú. Comhlíonann sé feidhm iompair, baintear dramhaíl agus tocsainí ón gcorp, rud a luathaíonn an próiseas meáchain a chailliúint.

Ina theannta sin, tá na hairíonna seo a leanas ag mhanglaim meáchain caillteanas, agus gan a bheith chomh héifeachtach:

  • Is minic a bhíonn snáithín cothaithe agus peictin i shakes slimming, agus mar sin cuireann siad deireadh le mothú an ocrais.
  • Ní bhaineann oidis cocktail homemade le siúcra a chur leis.
  • Tá an poitéinseal fuinnimh atá sa cocktail ídíonn go hiomlán ag an gcomhlacht.
  • Tá comhsheasmhacht an deoch scaoilte agus cúr, rud a fhágann gur féidir an comhlacht a mhealladh: is cosúil go bhfuil go leor deoch ann, ach i ndáiríre tá an chuid beag.

Cineálacha mhanglaim

Tá mhanglaim le haghaidh meáchain caillteanas, a ullmhaítear sa bhaile de réir oidis éagsúla, difriúil freisin ina meicníocht gníomhaíochta.

Is féidir leo a bheith:

  • Le héifeacht detox.Cuidíonn siad leis an intestines a ghlanadh agus fáil réidh leis an gcomhlacht dramhaíola agus tocsainí, rud a bhaintear amach trí éifeacht purgóideach bheith mar thoradh. Tá a ngníomh dírithe ar motility intestinal a spreagadh agus a microflora a fheabhsú.
  • Fuinneamh.Táirgeadh hormóin áthas a chur chun cinn, fuinneamh agus gníomhaíocht a mhéadú, agus cabhrú le dearcadh dearfach a choinneáil i leith meáchain a chailliúint. Is é an t-am is fearr le glacadh ar maidin. Comhábhair tipiciúla: mil, aló, citris.
  • dhó saill.Spreagann siad scaipeadh fola mar gheall ar an éifeacht ar an gcorp na spíosraí te (lena n-áirítear cainéal agus ginger, a bhfuil coitianta comhábhair i saill-dhó mhanglaim), Greens (go háirithe spionáiste, soilire, peirsil), torthaí citris (líomóid, oráiste, grapefruit. ). A bhuíochas leis seo, luasghéaraíonn meitibileacht agus méadaíonn an próiseas meáchain caillteanas móiminteam. Tá siad éifeachtach go háirithe agus iad ag imirt spóirt nó aon ghníomhaíocht choirp eile, ach ina éagmais a thagann siad gan úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.
  • Diuretic.Cuidíonn siad le sreabhach breise a bhaint as an gcorp, rud a chiallaíonn go mbainfidh siad at agus toirt sa chorp. Beidh an éifeacht a bheith faoi deara go háirithe sna chéad laethanta tar éis tosú ag ól mhanglaim, ach beidh sé uisce, ní saille, a théann amach. Is é an príomh-chomhpháirt de mhanglaim diuretic tae glas.
  • aiste bia.Is iad seo na mhanglaim sin a n-áirítear a n-oideas táirgí nach bhfuil a n-ábhar calorie iomlán níos mó ná 100 kcal. Is féidir torthaí agus glasraí a áireamh orthu seo, chomh maith le táirgí déiríochta beagmhéathrais. Tá siad éifeachtach go háirithe má úsáidtear iad mar ionadach don bhricfeasta, don lón nó don dinnéar.
  • A thabhairt le mothú ar fullness.Áirítear bianna suppressant appetite. Tá cuid mhór snáithín iontu, a bhfuil an claonadh ann an boilg a líonadh, agus mar thoradh air sin tá mothú an ocrais níos measa. Is deochanna iad seo atá bunaithe ar mhin choirce, bran, pischineálaigh, luibheanna, úlla, agus torthaí citris.
  • Soighe.Déantar iad as bainne soighe agus tá meas ar leith orthu i gcothú spóirt, ós rud é go ndéanann a n-ídiú níos éasca matáin dealbhaithe a fhoirmiú. Tá éifeacht dhúbailte acu: ar thaobh amháin, cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn trí mheitibileacht a luathú agus goile a laghdú, ar an láimh eile, cuidíonn siad le mais muscle a thógáil agus seasmhacht a mhéadú. Is fearr le haghaidh oiliúna dian.
  • Próitéin.Grúpa ar leith de mhanglaim le haghaidh meáchain caillteanas, a ullmhaítear ar bhonn bainne. Cuidíonn sé le seasmhacht agus feidhmíocht a mhéadú, meáchan a chailleadh, agus mais muscle á chothabháil. Áirítear sa chomhdhéanamh táirgí déiríochta beagmhéathrais, whites uibheacha sicín, soy, agus bia mara. Is féidir leat iad a ól 30 nóiméad roimh agus tar éis oiliúna, idir béilí, nó ceann acu a chur in ionad cocktail.

Rialacha ginearálta cócaireachta

Beidh mhanglaim le haghaidh meáchain caillteanas (ullmhaithe sa bhaile) den chaighdeán is fearr,má leanann tú roinnt moltaí lena n-ullmhú:

  1. Bain úsáid as cumascóir. Beidh sé cúr an t-ábhar, a dhéanamh ar an chuid amhairc cuma mór. Ina theannta sin, beidh a chomhsheasmhacht aonchineálach, áisiúil le caitheamh mar dheoch.
  2. Tomhais bia go cruinn. Nuair a dhéantar comhábhair a thomhas de réir súl, tá an baol ann go sárófar méid na dtáirgí, agus dá bhrí sin an t-ábhar calorie.
  3. Ní mór go mbeadh íosmhéid saille i mbainne agus i dtáirgí bainne, ar shlí eile méadóidh an t-ábhar calorie.
  4. De réir an t-oideas, níor chóir duit glasraí agus torthaí úra a athsholáthar le cinn stánaithe nó triomaithe - go hidéalach, bain úsáid as cinn úra; mura bhfuil siad ar fáil, mar shampla sa gheimhreadh, bain úsáid as cinn reoite.
  5. Is féidir uibheacha a úsáid bruite agus úr araon.
  6. Ní féidir mhanglaim a dhéanamh sa chúlchiste agus a stóráil sa chuisneoir. Tá na hairíonna is fearr ag mhanglaim le haghaidh meáchain caillteanas nuair a bhíonn siad úr agus díreach ullmhaithe. Caomhnaítear na vitimíní agus na cothaithigh go léir.
  7. Tá sé níos fearr spíosraí a cheannach ina n-iomláine agus iad a mheilt i bpúdar i grinder caife tú féin.

Gnéithe cócaireachta:

  1. Ní mór na comhábhair atá san oideas cocktail a bhrú agus a chur i mbabhla cumascóir.
  2. Ansin déantar leacht a dhoirteadh ann - an méid is gá.
  3. Cas ar an gléas agus buille ar feadh 1-2 nóiméad go dtí go foirmeacha cúr.
  4. Doirt isteach i gloine.

Ag baint úsáide as mhanglaim i gceart

Roghanna le haghaidh mhanglaim a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas:

  1. Deoch a chur in ionad béile amháin nó níos mó. Saineolaithe comhairle a chur in ionad dinnéar.
  2. In ionad a snack tar éis bricfeasta nó tar éis lóin.
  3. Sula leaba, tar éis dinnéar éadrom, ionas nach a bheith cráite ag mothú an ocrais i do chodladh.
  4. Roimh béilí (30 nóiméad roimh) a ghníomhachtú meitibileacht agus tús a chur leis an bpróiseas dó saille.
  5. Roimh nó tar éis oiliúna (30 nóiméad roimh nó tar éis 30 nóiméad).

Is gá regimen dáileog amháin a roghnú gan é a athrú le linn an phróisis meáchain a chailliúint.

Rialacha iarratais

  1. Tugtar mhanglaim meáchain caillteanas isteach sa réim bia de réir a chéile, mar is féidir leo frithghníomhú ailléirgeach a spreagadh. Sa chéad seachtain, deoch níos mó ná 1 tbsp laethúil. cocktail ullmhaithe sa bhaile. An tseachtain seo chugainn, mura dtugtar frithghníomhartha diúltacha faoi deara, cuir 1 tbsp eile leis. cocktail, más gá.
  2. Ní mór duit an cocktail a ól go mall. Ar an gcéad dul síos, tabharfaidh sé seo deis duit blas an dí a thaitin, agus ar an dara dul síos, cuirfidh sé mothú iomlán ar fáil. Chun seo a dhéanamh, moltar an cocktail a ól trí tuí.
  3. Ní thabharfaidh mhanglaim éifeacht uasta ach amháin nuair a chomhcheangal le haclaíocht agus aiste bia.
  4. Mura breathnaítear an éifeacht laistigh de 2 sheachtain, ansin níl an modh seo chun meáchan a chailleadh oiriúnach.
  5. Ní bhíonn siúcra i shakes meáchain caillteanas, ach uaireanta cuirtear mil leo. Chun éifeachtacht an cocktail a mhéadú, is fearr gan mil a chur leis.

Smoothie sútha talún le síolta lín

Gníomhaíonn an mhanglaim seo an próiseas a bhaineann le saill a dhó agus cuireann sé an t-ocras i bhfeidhm.Ní mór duit 1 tbsp a ghlacadh. l. síolta flax, sórtáil amach iad agus meileann iad i grinder caife. Ní mór 100 g de sútha talún a nite agus a dhoirteadh isteach i cumascóir.

Doirt púdar flaxseed ann, cuir 350 ml de bhainne beagmhéathrais, 120 ml de iógart agus buille go dtí go bhfaightear mais aonchineálach. Doirt an cocktail isteach i gloine ard. Más mian leat, maisigh an barr le leatha sútha talún.

Cocktail le spíosraí

Ní mór duit gas amháin de soilire agus 5-6 brainsí peirsil a ghlacadh. Ba chóir seo go léir a nite, a ghearradh agus a chumasc. Cuir 130 g de cáis teachín íseal-saill, cuir 150 ml bainne, cuir piobar, gairleog, ginger i méid treallach agus buille gach rud le cumascóir arís. Molann cothaitheoirí an cocktail seo a ól tar éis oiliúna nó aon ghníomhaíocht fhisiciúil eile.

Dí le cáis teachín agus oráiste

Ní mór duit leath lítear de bhainne beagmhéathrais, cáis teachín beagmhéathrais (200 g), 5-6 slices oráiste agus cúpla fáinní anann a ghlacadh. Sula ndéantar na comhábhair a mheascadh, is gá an bainne a théamh go dtí go mbeidh sé te, agus craiceann na slices oráiste ón scannán.

Ansin is gá na comhábhair go léir a aistriú chuig cumascóir agus a chumasc. Ansin déantar an cocktail a dhoirteadh isteach i gloine agus é a ithe mar phríomhbhéile ar laethanta troscadh.Tá an deoch seo an-líonadh.

Cocktail tangerine le kefir

3 tangerines beag, scafa agus roinnte ina slices. Ní mór gach slice a bhaint as an scannán. Ansin ní mór duit na slices scafa a aistriú isteach i cumascóir, cuir 2 tbsp leis. bainne, 1 tsp. ola síolta rois agus 0. 5 tbsp. kefir beagmhéathrais. Whisk na comhábhair go léir go maith go dtí go foirmeacha cúr éadrom.

Cocktail seacláide

Déanta as banana, iógart agus cáis teachín. Ní mór an banana a reoite ar dtús chun é a dhéanamh níos milse. Le haghaidh an cocktail beidh ort leath banana, 150 g de cáis teachín. Mash an banana agus cáis teachín le forc, ansin cuir an meascán i cumascóir, cuir 1 tsp. cócó agus 100 ml de iógart nó bainne bearrtha.Tá go leor próitéine i mhanglaim ullmhaithe de réir an t-oideas seo agus cabhraíonn sé le dul i ngleic leis an ocras.

Cocktail le piobar dubh agus kefir

Chun an cocktail a ullmhú beidh ort 150 g de cháis teachín bog (is fearr cáis teachín leanaí a ghlacadh ionas go mbeidh sé saor ó ghráin). Ní mór duit cáis teachín, leath gloine de kefir, 3-4 tbsp a mheascadh. l. uisce, bán ó dhá uibheacha bruite, beagán glas cilantro. Cuir pinch de phiobar dubh ar a bharr. Tá éifeacht dhó saill ag an mhanglaim agus níl ach 50 calories in aghaidh an 100 gram ann.

Cocktail piorra spóirt

Ní mór leath de na piorraí bog a scafa agus a ghrátáil ar grater fíneáil nó é a ghlanadh i cumascóir. I cumascóir is gá duit a chur leis an mais piorra, dornán d'aon caora, cuir 100 ml de bainne beagmhéathrais agus cuir 50 g cáis teachín beagmhéathrais. Whisk na comhábhair go léir go dtí go réidh.

Banana le cainéal

Ní dhéantar ach ceithre chomhábhar a shake delicious: bainne, banana, cáis teachín agus cainéal. Chomh maith leis an éifeacht sáithiúcháin, tá éifeacht dhó saill aige freisin. Ní hamháin go gcuireann cainéil meáchain caillteanas chun cinn, tá éifeacht tairbheach aige freisin ar shláinte.

Is féidir bananaí cothaitheacha a úsáid chun smoothies meáchain caillteanas a dhéanamh

Mar shampla, tá sé úsáideach a úsáid le haghaidh diaibéiteas, chun cleanse an comhlacht.Tá airíonna frithocsaídeacha aige, cuireann sé ath-ionsú plaiceanna colaistéaról chun cinn, agus feabhsaíonn sé díolúine.

I cumascóir is gá duit 200 ml de chomhábhar leachtach a chur le chéile, cuir 2 bananaí scafa, 100 g cáis teachín agus roinnt cainéal chun blas a chur air. Tá airíonna cothaitheacha ag bainne, cáis teachín agus banana, agus tá éifeacht dhó saill ag cainéal.

Sinséar

Cuidíonn Sinséar leis an ocras a shochtadh, méadaíonn sé sweating, luasghéadaíonn sé meitibileacht, agus dónn sé saille. Molann saineolaithe deoch ginger a ól 30 nóiméad roimh bhéilí.

Chun cocktail ginger a ullmhú beidh ort 1 tbsp. iógart nádúrtha gan ruaimeanna nó blasanna. Is gá é a dhoirteadh isteach i cumascóir, cuir 2 dl. mil, 1 tbsp. sú úll, 1 dl. fréimhe ginger grátáilte nó 1 tsp. púdar ginger tirim, pinch de cardamom. Buille gach rud go dtí go réidh agus deoch.

Smoothie mhin choirce

Cruthaíonn croith mhin choirce mothú iomlánachta tríd an mbolg a líonadh. Ós rud é go bhfuil go leor snáithín cothaithe ag an mhin choirce, glanann a leithéid de cocktail an intestines go héifeachtach, ag cabhrú le díleá a fheabhsú agus colaistéaról a laghdú. Is féidir an cocktail seo a chur in ionad bricfeasta iomlán nó sneaiceanna tráthnóna.

Is éard atá i gceann de na h-oidis le haghaidh cocktail coirce ná 50 g de choirce rollta a mheascadh le banana amháin, 1 tbsp. bainne agus 1 tbsp. l. mil.

saill dhó cúcamar smoothie

Cuidíonn sé an comhlacht a sháithiú le snáithín agus díleá a fheabhsú. Tá éifeacht dhó saille breise ag sú líomóide agus ginger meilte. Ní mór duit cúcamar scafa amháin a ghlacadh, é a ghearradh, é a chur i cumascóir, cuir 1-2 tbsp leis. l. sú líomóide, 20 g púdar ginger agus cúpla duilleoga mint.

Is táirge fíor-riachtanach iad cucumbers le haghaidh meáchain caillteanas agus is bunús le mhanglaim dó saille.

Déantar na comhábhair go léir a mheascadh i cumascóir. Ós rud é go bhfuil an cocktail seo te agus go bhfuil aigéad ann freisin, níor cheart é a úsáid le haghaidh ulcers agus gastritis, chomh maith le galair athlastacha eile an chonair gastrointestinal agus an chórais urinary.

Cúcamar glas

Is cocktail glas é cocktail cúcamar eile, ós rud é, i dteannta le cúcamar, níl ach uisce agus éagsúlacht greens sa chomhdhéanamh. Measc i cumascóir cúcamar amháin scafa, 1 tbsp. uisce agus roinnt craobhacha/duilleoga spionáiste, peirsil, agus gas soilire.

Cocktail detox biatais-kefir

Tugann cothaitheoirí comhairle freisin dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh cocktail beets agus kefir a ól. Thairis sin, is féidir leat deoch ní hamháin amháin, ach 3-4 tbsp. mhanglaim in aghaidh an lae.Mar sin féin, a choinneáil i gcuimhne go bhfuil na comhábhair cocktail airíonna purgóideach bheith mar thoradh.Ní mór na beets a ghearradh i bpíosaí beaga, a chur i cumascóir, a chaolú le gloine de kefir beagmhéathrais, agus buille gach rud le chéile.

Tá sé éasca cocktail a dhéanamh sa bhaile le cumascóir. Tá cocktail baile níos sláintiúla ná meascáin a cheannaítear sa siopa; cuireann sé ar chumas ní hamháin airgead a shábháil, ach ag an am céanna cáilíocht an dí meáchain caillteanas a rialú. A bhuíochas leis an éagsúlacht oidis, is féidir leat mhanglaim éagsúla a ullmhú gach lá, ní hamháin gan fulaingt ón bpróiseas meáchain caillteanas, ach freisin taitneamh a bhaint as.