I cosa sexy - neart agus tarraingteacht bean. Is é seo an chuid den chorp a dtugann fir aird ar leith air, a bhfuil meas acu air agus nach féidir leo cur ina aghaidh. Ach cad atá le déanamh más rud é in ionad slimness, tá tú a bheith ina ghiall do fullness agus cellulite sa chuid seo den chorp? Déanfaimid féachaint ar conas meáchan a chailleadh sna cosa agus na cromáin gan dochar don chomhlacht, faighfimid amach cad is gá a dhéanamh le haghaidh seo, agus conas comhairle cosmetologists, cothaitheoirí agus oiliúnóirí a chur le chéile.
Spóirt do chosa caol
Tá suim ag cailíní conas meáchan a chailleadh sna cosa gan matáin a phumpáil. Is ceist go hiomlán loighciúil í seo, ós rud é nach ndéanann matáin láidir feiceálach na bhfoircinn níos ísle figiúr leochaileach a phéinteáil. Mar sin féin, ná bíodh imní ort faoi ualaí spóirt. Tar éis an tsaoil, chun matáin a phumpáil ró-mhór, beidh ort meáchain throma a ardú go leanúnach le do chosa. Má tá tú ag imirt spóirt gan úsáid a bhaint as gníomhairí ualaithe breise, ní laghdóidh sé seo ach toirt na cromáin, déan an craiceann toned agus leaisteach.
Smaoinigh ar conas meáchan a chailleadh sna cosa le cabhair ó spóirt.
- Léim rópa. Chun meáchan a chailleadh sna cosa chomh tapa agus is féidir, úsáideann ballerinas an teicníc seo. Oibreoidh sé duitse freisin. Is é an príomh-riail ná cleachtadh gach lá ar bholg folamh ar feadh 20 nóiméad. Ní mór duit léim ar an dá chosa ar feadh 3 nóiméad; ar feadh an dá nóiméad eile, cuir na cosa ceart agus clé ar aghaidh agus iad ag tuirlingthe; ansin 3 nóiméad léim muid, ag tuirlingt gach re seach ar dheis nó ar chlé; déanaimid an casta arís.
- Snámh. Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas a dhéanamh do chosa meáchan a chailleadh go tapa, clárú le haghaidh linn snámha. Cabhróidh snámha leat figiúr álainn agus toned a thógáil, toisc go sruthán na gníomhaíochtaí seo níos mó calraí ná aon spórt eile. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go gcoimeádtar teocht an uisce sa linn i gcónaí laistigh de 22-23 ° C, rud a chiallaíonn go gcaithfidh an comhlacht fuinneamh, ní hamháin ar chleachtaí fisiceacha, ach freisin ar théamh. Cabhróidh snámh gan lámha le cosa iomlána a dhéanamh níos galánta, mar sin tabharfaidh tú an t-ualach uasta ar réimsí fadhbacha.
- Rothar nó rothar aclaíochta. Má tá rothar agat, ansin é a thiomána chomh minic agus is féidir ó thoitcheo agus deannaigh na cathrach. Cuireann aer úr miondealú cealla saille chun cinn agus luasghéaraíonn sé meitibileacht. Léireoidh siúlóidí den sórt sin duit conas meáchan a chailleadh go tapa i do chosa agus masa, ós rud é ní hamháin go bhfuil baint ag matáin an fhoircinn níos ísle, ach freisin na masa le linn pedaling. Is féidir leat cosa a dhéanamh caol in éagmais iompair dhá roth sa teaghlach sa seomra aclaíochta, a fheidhmiú ar rothar aclaíochta ar a laghad 40 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain.
- Fánaíocht. Is bealach éifeachtach eile é céim ar luas measartha chun a thaispeáint duit conas cuma tanaí a chur ar do chosa. Faigh an nós dul ag siúl roimh dul a chodladh, tá sé úsáideach ní hamháin don fhigiúr, ach freisin don néarchóras. Ag féachaint ar ailtireacht na cathrach nó ag breathnú ar áilleacht an dúlra ar feadh 2-3 uair an chloig amháin, is féidir leat thart ar 500 kcal a fuair tú in aghaidh an lae a dhó le bia. Tá sé tábhachtach tar éis a leithéid de thuras gan aon rud a ithe, ach a bheith réidh láithreach don leaba agus dul a chodladh. Beidh tú in ann titim i do chodladh go han-tapa agus go slán, agus úsáidfidh an comhlacht an saille stóráilte chun a fheidhmíocht a chinntiú.
- Rith. Conas a dhéanamh do chosa meáchan a chailleadh agus iad ag rith, a cheapann go leor mná. Gach lá is gá duit a chleachtadh ar feadh 10-30 nóiméad, ag méadú de réir a chéile ar an am. Nuair a shroicheann tú leath uair an chloig, tá sé in am jogging a dhéanamh do dheasghnátha laethúil. Tosaíonn an ceacht le siúlóid tapa, ansin jogging agus ag an deireadh - reáchtáil mall. Ag cleachtadh go rialta, gheobhaidh tú foirmeacha teannta agus toned, beidh ceintiméadar breise ag imeacht, beidh cosa tarraingteach agus tarraingteach.
Cleachtaí sa bhaile
Ach tá níos mó cailíní ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh i na cosa sa bhaile. Tá cleachtaí físe a chabhróidh leis na géaga níos ísle a dhéanamh chomh tarraingteach agus is féidir ar fáil saor in aisce. Is féidir leat cláir réamhdhéanta a roghnú duit féin ó na príomh-oiliúnóirí folláine trí léirmheasanna a léamh fúthu. Is féidir leat freisin go neamhspleách a roghnú casta is gá a dhéanamh chun meáchan a chailleadh Polannaigh.
Cleachtaí cos is coitianta:
- Squats. Chuireamar ár gcosa leithead ghualainn óna chéile, lámha ag na seams. Agus muid ag easanálú, íslíonn muid muid féin, ag samhlú go suífimid anois ar thacaíocht de chineál éigin, mar shampla, tolg. Ag an am céanna, coinnímid an boilg ar ais, ardaíonn lámha go dtí go n-éiríonn siad ingearach leis an urlár. Ní thagann cosa as an urlár, tá an príomh-ualach ar na sála. Nuair a thógann na glúine uillinn 90 °, tosaímid ar ais go dtí an suíomh tosaigh, agus na hairm a ísliú, glacann muid anáil. Cabhróidh an cleachtadh seo le cailíní a bhfuil cosa tiubh acu agus nach bhfuil a fhios acu conas meáchan a chailleadh. Déanaimid 10 n-uaire 3 chur chuige.
- Swing do chosa, atá suite ar do thaobh. Téann muid síos ar ár taobh, tá an lámh íochtair lúbtha ag an uillinn, beidh sé seo mar ár dtacaíocht. Ardaíonn muid an cos uachtair go bríomhar suas, ba chóir go bhfanfadh sé leibhéal, agus go mall é a ísliú. I gcás gach cos, déan luascáin arís 20 uair. Is bealach iontach é seo dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas meáchan a chailleadh i na cosa agus na masa.
- Ardaitheoirí cos. Seas leataobh go dtí an balla, ar dtús tóg cos amháin 10 n-uaire ar aghaidh, leataobh agus ar ais. Ní féidir é a lúbadh ar na glúine. Tar éis sin, cas an taobh eile go dtí an bhalla agus déan an casta arís don chos neamhfhorbartha.
- Plie. Oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas a meáchan a chailleadh i na cosa go tapa agus go héifeachtach, ag obair amach an thigh istigh. Cabhróidh an modh seo le dul i ngleic le Polannaigh flabby, ós rud é nach n-úsáidtear a gcuid istigh agus iad ag siúl nó ag rith. Cuireann tú do chosa beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, scaipeann tú do stocaí óna chéile. Trasnaítear lámha sa chaisleán os do chomhair, tá an cúl díreach, tarraingítear an boilg isteach. Ar easanálú, suíimid síos, ag scaipeadh ár gcos go dtí na taobhanna, tar éis dúinn an pointe is ísle a bhaint amach, ar ionanálú ardaíonn muid go dtí an túsphointe. Déanaimid ar a laghad 15 suí den sórt sin, agus tar éis 2 sheachtain taitneamh a bhaint as ár masa agus cosa teannta agus toned.
- Luascáin cos, ina luí aghaidh síos. Luigh ar do bholg, lean ar na glúine lúbtha. Malartach cosa díreach a ardú ar ais agus suas. Déanaimid 20 uair do gach cos. Beidh an cleachtadh seo fíor-riachtanach dóibh siúd nach bhfuil a fhios acu conas meáchan a chailleadh ina gcosa.
Eagraigh do aiste bia
An bhfuil aiste bia speisialta ann do na cosa agus na cromáin caolaithe? Níl aon chóras ar leith ann a chabhróidh leat fáil réidh le saill choirp go háitiúil, ach tá leideanna cothaitheacha ann ar féidir leat a úsáid chun dlús a chur go mór leis an laghdú ar líon na n-ábhar fadhbanna.
Déanfaimid machnamh ar cad is gá duit a ithe chun d'fhigiúr sa bhaile a ghlanadh go tapa agus éifeacht na hoiliúna a fheabhsú. Cuirfimid aithne freisin ar na táirgí is fearr a dhíchur ón aiste bia, nó ar a laghad a n-úsáid a íoslaghdú.
Tábla de tháirgí toirmiscthe
| Ainm na dtáirgí | Dochar a cosa caol |
|---|---|
| Feoil sailleacha, blonag, scartach. | Méid mór saille nach bhfuil am a phróiseáil ag an gcomhlacht i fuinnimh úsáideach agus a thaisceadh faoi an craiceann agus idir na matáin. |
| Bia friochta, im, olaí glasraí scagtha. | Mar gheall ar an ábhar méadaithe colaistéaról díobhálach, a clogs soithigh fola, iad a dhéanamh níos lú leaisteach, bac ar an bpróiseas na saillte scoilte agus tocsainí a bhaint. |
| Gránaigh scagtha, plúr cruithneachta, táirgí plúr, pasta cruithneachta bog. | Go bhfuil cuid mhór de carbaihiodráití tapa iontu, a mbíonn claonadh acu a bheith ina thaiscí saille i réimsí faidhbe. |
| Cácaí, taosráin, milseáin, siúcra, sóid, milseoga ard-calorie. | Tá ard siúcra sna táirgí seo freisin, agus bíonn tras-saillte i milseoga a cheannaítear sa siopa le huachtar. Tá na substaintí seo díobhálach dár gcóras cardashoithíoch, figiúr agus comhlacht ina iomláine, dá bhrí sin is fearr iad a dhiúltú. |
| Bia stánaithe, anlainn a ceannaíodh sa siopa, marinades, pickles, ispíní, feoil deataithe. | Tá líon mór leasaithigh, dathanna saorga agus substaintí díobhálacha eile i dtáirgí an ghrúpa seo. Tá go leor salainn iontu freisin, a choinníonn uisce sa chorp agus a mhoillíonn an próiseas meáchain a chailliúint. |
| Táirgí déiríochta agus déiríochta sailleacha. | Níor chóir na bianna seo a ithe chun meáchan a chailleadh sna cosa, toisc go bhfuil líon mór calories iontu, agus is é an tasc atá againn ná a dtomhaltas a theorannú. |
| Caife, tae dubh, alcól. | Tá deochanna an ghrúpa seo fualraigh, baineann siad uisce sláintiúil as an gcomhlacht, a chuireann bac ar meitibileacht agus miondealú saille comhlacht. |
Tábla de tháirgí ceadaithe
| Ainm na dtáirgí | buntáistí do chosa caol |
|---|---|
| Feoil thrua agus iasc, táirgí déiríochta beagmhéathrais agus géar-bainne gan breiseáin agus siúcra, uibheacha. | Tá sé an-úsáideach na bianna seo a ithe chun matáin a choinneáil i gcruth maith, toisc go bhfuil a lán próitéine iontu - "ábhar" tógála gach ceann dár gcealla coirp. Mar sin féin, a bheith cúramach le buíocáin uibhe, is féidir iad a ithe níos mó ná 3 phíosa. i Seachtain. |
| Gránaigh neamhscagtha (rís donn, eorna, min-choirce, eorna agus ruán), pasta cruithneachta crua, arán seagal, gránaigh. | Mura bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh chun an comhlacht a sháithiú le fuinneamh úsáideach, tá na táirgí seo foirfe. Deimhníonn léirmheasanna ar chothaitheoirí go bhfuil carbaihiodráití mall iontu, a chaitheann an comhlacht de réir a chéile ar rudaí úsáideacha, agus nach stóráiltear i gcúlchiste faoin gcraiceann. |
| Glasraí úra, greens, leitís. | Mura bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh i do chosa, déan do bhiachlár a chumadh ionas go mbeidh 50% de áitithe ag na táirgí seo. Tá siad saibhir i vitimíní agus eilimintí úsáideacha eile. Ach is é an príomh-"cárta trump" snáithín, sáithíonn sé ar feadh i bhfad, swelling sa bholg, tá beagnach aon calories, go réidh bhaint tocsainí agus tocsainí, a spreagadh motility intestinal, agus a thosaíonn metabolism. |
| Caora agus torthaí úra (seachas banana, dátaí agus fíonchaora), torthaí triomaithe, cnónna neamhrósta gan salann agus siúcra. | Tá na delicacies seo saibhir i gcothaithigh agus snáithín freisin, ní thabharfaidh siad ní hamháin pléisiúir blas duit, ach freisin cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa. Is fearr na bianna seo a úsáid mar shneaiceanna i méideanna beaga. |
| Spíosraí te. | Oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas a meáchan a chailleadh go tapa i na cosa agus hips, agus ag fulaingt ó swelling na géaga. Baineann spíosraí spíosúla an iomarca sreabhach as an gcomhlacht agus luasghéaraíonn siad scaipeadh fola, a bhfuil tionchar dearfach acu ar an bpróiseas chun saillte a scoilteadh. |
| Uisce mianraí fós. | Ní mór duit é a ól ar a laghad 2 lítear in aghaidh an lae, go háirithe má tá tú páirteach go gníomhach i spóirt. Baintear uisce as tocsainí agus tocsainí, spreagann sé an chonair díleá, feabhsaíonn sé próisis meitibileach, glanann sé na duáin. |
Cosmetology
Más mian leat cosa tanaí a bheith agat, agus beidh an grianghraf de a thaitníonn leat féin agus gach duine thart timpeall ort, is féidir leat cothú cuí agus gníomhaíocht fhisiciúil a chomhcheangal le nósanna imeachta cosmaideacha.
Anois cuireann salons teicnící crua-earraí éagsúla ar fáil dá gcliaint a bhfuil tionchar tubaisteach acu ar saille comhlacht. Is féidir leat fáil réidh le ceintiméadar breise agus cellulite le cabhair ó:
- lipolysis léasair (téachtadh soithí a chothaíonn fíocháin sailleacha le léasair);
- RF-lipolú (scriosadh an bhlaosc cealla saille ag réimse leictreach ard-minicíochta);
- cryolipolysis (nochtadh do theocht íseal ar chealla saille, as a dtagann bás de réir a chéile);
- Teicneolaíochtaí ELOS (tionchar comhuaineach ar chealla saille ag sruth leictreach ard-minicíochta, radaíocht infridhearg agus suathaireacht sorcóir-folúis);
- LPG-suathaireacht (meascán de bhfolús, creathadh agus tionchar meicniúil).
An chumhacht de féin-suathaireacht
Chomh maith le nósanna imeachta salon ardteicneolaíochta, is féidir leat leas a bhaint as féin-massage. Sula ndéanfaidh tú cur síos ar a theicníc, déanaimis a fháil amach cén fáth a bhfuil na cosa meáchan a chailleadh. Braitheann dó saille comhlacht go díreach ar an easnamh calorie agus ar luas na bpróiseas meitibileach.
Má dhéanaimid ár suathaireacht coise féin, cuirfimid dlús le scaipeadh fola sa chiseal subcutaneous agus méadóimid an sreabhadh lymph. Níl na próisis seo riachtanach ach chun cealla saille a dhó agus a bhaint as an gcorp go héifeachtach.
Tosaigh a dhéanamh féin-suathaireacht ó na cosa, go mall ag ardú níos airde. Beidh sé úsáideach fiú do na cailíní sin a bhfuil cosa an-tanaí acu, mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sláinte, ach go n-athraíonn sé freisin. Bain úsáid as gluaiseachtaí massaging éadrom, pinching, rubbing. Ná fan níos faide ar réimsí fadhbacha, ba cheart gach réimse a oibriú amach go cothrom.
Bain úsáid as uachtar speisialta ola nó saill le haghaidh suathaireacht, ionas gur féidir leat an craiceann a dhéanamh níos doichte agus é a chothú le substaintí tairbheacha.
I gcrích
Má shocraíonn tú an figiúr a choigeartú ina iomláine nó réimsí áirithe a oibriú amach, bí réidh le haghaidh obair dhian laethúil.
Ní oibreoidh aon fháinní ladhar le haghaidh meáchain caillteanas ó "ceardaithe" na Síne nó shorts le héifeacht sabhna má luíonn tú ar an tolg agus gorge tú féin ar milseáin agus pizza.
Ach amháin má chomhcheanglaíonn tú na feistí faiseanta seo le cothú cuí, cleachtaí rialta, nósanna imeachta cosmaideacha, is féidir leat do chosa agus cromáin a dhéanamh tarraingteach agus caol.