Le súil go bhfaighidh tú toradh iontach, ná bí ag smaoineamh go n-aireoidh codanna beaga ocras ort agus beidh tú ag iarraidh a ithe i gcónaí, bíodh leisce ort aistriú chuig béilí codánacha le haghaidh meáchain caillteanas - is féidir cúig nó fiú sé cinn a bheith sa roghchlár ar feadh seachtaine. béilí in aghaidh an lae. Más bricfeasta traidisiúnta, lón agus dinnéar atá i do ghnáthamh, tá sosanna ró-fhada eatarthu, rud a dhúisíonn an fonn leath d'ábhar an chuisneora a ithe. Ní cheadaíonn béilí roinnte do dhuine taithí a fháil ar an mothúchán míthaitneamhach ar bholg folamh.
Cad é cothaithe codánach
Téann an chuid is mó de dhaoine atá ag iarraidh punt neamhriachtanach a chailleadh ar aiste bia, ag súil go sábhálfaidh sé seo iad ón bhfadhb go deo. Mar sin féin, chun meáchan a choinneáil, ní mór duit do regimen a athmhachnamh go hiomlán. Is bealach é cothú codánach chun meáchan coirp a laghdú, ina n-ardóidh líon na béilí go suntasach, ach laghdaítear na codanna féin ina bhfuil bianna atá úsáideach don chomhlacht. Go minic, bíonn i bhfad níos lú bia ag teastáil ó dhuine ná mar a bheartaíonn sé a ithe.
Prionsabail
Tá an-éifeachtach ag ithe béilí beaga le haghaidh meáchain caillteanas toisc go gcuireann sé cosc ar tháirgeadh hormóin atá freagrach as appetite. D'othair a bhfuil fadhbanna gastrointestinal acu, forordaíonn dochtúirí an modh seo chun bia a ithe. Coinnítear an leibhéal siúcra fola, rud a chuireann isteach freisin ar an easpa mothú leanúnach ocrais. Is iad seo a leanas prionsabail an chothaithe codánach:
- Ith ar a laghad 5 huaire sa lá. Mura féidir é a ithe sa bhaile, ullmhaigh bia agus cuir i gcoimeádáin é.
- Ba chóir go mbeadh na codanna awkward.
- Ní mór duit an roghchlár a chumadh bunaithe ar an gceanglas calorie laethúil agus gan a bheith níos mó ná é.
Rialacha
Oddly leor, is féidir leat a rialú do appetite trí mhéadú do béilí. Caithfidh an roghchlár a bheith ceart, áfach. Mar sin féin, ní féidir leat an bealach ithe seo a iompú isteach i ithe rud éigin go leanúnach. Ní bheidh an córas díleá, in éagmais scíthe, in ann cothaithigh a chomhshamhlú. Breathnaíonn na rialacha maidir le cothú codánach le haghaidh meáchain caillteanas mar seo:
- Déan biachlár duit féin agus scríobh síos go mion é. Níor chóir go mbeadh sosanna níos mó ná 3 uair an chloig.
- Ríomh do calories. Chomh maith leis an méid iomlán, ní mór duit na codanna laethúla a roinnt ina calories comhionann.
- Úsáid Bileoga Comhoiriúnachta Táirge agus biachláir á scríobh. Tabhair suas an díobhálach.
Ag freastal ar meáchan
Má tá go leor béilí ann, ansin níor chóir go mbeadh siad mór, ar shlí eile ní gheobhaidh tú an éifeacht inmhianaithe. Is féidir leat an méid a chinneadh go radhairc ag baint úsáide as gloine gnáth: ba chóir é a líonadh beagnach go dtí an deireadh. Ní mó ná 250 g an meáchan a sheirbheáil le béilí codánacha, ach is féidir é a bheith níos lú. Áirítear leis seo an bia go léir ar do phláta os do chomhair. Tá sé seo go leor chun ocras a shásamh agus gan an iomarca a ithe. Ní mór duit freisin méid mór uisce a ól i rith an lae.
Roghchlár bia codánach
Goile mhíshláintiúil a rialaíonn fonn duine breathnú isteach sa chuisneoir arís agus arís eile ar thóir rudaí blasta sa samhradh agus sa gheimhreadh, lá nó mí ar bith. Ní féidir leat é a shárú ach tríd an méid a éilíonn sé a thabhairt - bia! Tiomsaítear an roghchlár béile codánach don tseachtain ar mhaithe le háisiúlacht: ní gá duit smaoineamh gach lá ar cad atá le ithe chun meáchan a chailleadh. Is féidir le roinnt béilí sa réim bia a bheith aonuaire, agus is féidir daoine eile a athdhéanamh laistigh de 7 lá.
sé béilí in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas
Beidh orthu siúd ar mian leo meáchan a chailleadh rogha a dhéanamh: ithe cúpla uair sa lá nó ithe go minic, ach i gcodanna measartha. Tá sé béilí sa lá le haghaidh meáchain caillteanas deartha dóibh siúd ar fearr leo an dara rogha. Leis an scéim seo, ní bheidh am agat ocras a fháil. Breathnaíonn an méid seo a leanas ar neas-roghchlár bia codánach le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh seachtaine:
1 lá
- Bricfeasta: úll, 200 ml de bhainne beagmhéathrais, 25 g de ghránach.
- Lón: 100 g de cáis teachín, banana, tae neamh-mhilsithe.
- Lón: sailéad glasraí, 120 g de ruán bruite, 2 cutlets sicín, 200 ml de kefir.
- Snack tráthnóna: 30 g de cáis íseal-saill, slice de arán gráin, torthaí.
- Dinnéar: anraith sorrel, glasraí úra, 200 ml uisce, slice de arán.
- Snack: cúcamar, 250 ml de kefir.
2ú lá
- Bricfeasta: min-choirce le dornán caora, torthaí, 250 ml de bhainne beagmhéathrais.
- Lón: 120 g iógart, 25 g cáis, caife le 2 fianáin mhin choirce.
- Lón: prátaí mashed, feoil sicín bán, glasraí úra, 250 ml de kefir.
- Snack tráthnóna: 120 g de iógart beagmhéathrais le torthaí, tae.
- Dinnéar: sailéad glasraí, cáis, bulgur agus luibheanna, 60 g de arán.
- Snack: trátaí, 100 g de cáis teachín.
Lá 3
- Bricfeasta: pancóga le rísíní agus uachtar bhuailtí, caife neamh-mhilsithe.
- Lón: 100 g cáis teachín le torthaí.
- Lón: prátaí bruite go dtí go bog - 2 ríomhaire, liathróidí feola sicín - 2 ríomhaire, glasraí.
- Snack tráthnóna: ceapaire arán gráin le liamhás agus trátaí, oráiste, tae.
- Dinnéar: 2 ceapairí cáise agus trátaí, anraith cúcamar fuar.
- Snack: kefir.
4ú lá
- Bricfeasta: coirce rollta le bainne 0. 5%, caife gan siúcra.
- Lón: ceapaire le leitís, trátaí agus paprika.
- Lón: iasc bácáilte i scragall le cáis, 125 g de ríse, glasraí, kefir.
- Snack tráthnóna: sailéad torthaí le cáis teachín.
- Dinnéar: sailéad glasraí le cúscú, slice de arán, dornán de caora, tae.
- Snack: kefir.
Lá 5
- Bricfeasta: ubh crua bruite, slice de arán, caife le 1 CTA. Sahára.
- Lón: 30 g cáis, 120 g de iógart nádúrtha, tae le 2 fianáin mhin choirce.
- Lón: lasagna glasraí, úll, 250 ml uisce.
- Snack tráthnóna: uachtar reoite sú craobh, caife.
- Dinnéar: slice de pie liamhás, sailéad glasraí, 250 ml fíona.
- Snack: kefir, piorra.
6ú lá
- Bricfeasta: leite mhin choirce, caife.
- Lón: iógart, úll.
- Lón: turcaí bácáilte le rís, trátaí, cúcamar, arán, tae.
- Snack tráthnóna: milseog déanta as sútha talún agus iógart saill íseal.
- Dinnéar: sailéad Caesar le cíche cearc, arán, tae.
- Snack: kefir.
Lá 7
- Bricfeasta: iógart, tae.
- Lón: 30 gram de cáis, slice de arán.
- Lón: anraith brocailí, mairteoil stewed, 250 ml uisce.
- Snack tráthnóna: sailéad torthaí.
- Dinnéar: iasc bácáilte, trátaí, cúcamar, tae.
- Snack: bainne 0, 5%, caora.
cúig béilí in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas
Chun meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh bia agus deoch leordhóthanach, ach gan a bheith iomarcach. Beidh cúig bhéile in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas ina rogha iontach freisin, agus níl sé deacair roghchlár a dhéanamh dó. Bí ag brath ar shé bhéile sa lá, ag baint béile amháin as agus ag aistriú beagán an t-am. Ná gearr do calories, ach ná téigh thar bord. Ná bíodh eagla ort do ghnáth-thrátaí a chomhlánú le cucumbers le cóilis, brocailí, soilire, agus glasraí eile nach bhfuil chomh coitianta. Mar sin féin, ná bí ar shiúl le táirge den sórt sin mar bheets: mar gheall ar an iomarca siúcra, is féidir leo goile a mhéadú.
Recipes Cothaithe Fractional
Nuair a bhíonn tú ró-leisciúil le cócaireacht, tagann iógart réamhdhéanta agus cáis teachín chun tarrthála. Ceadaíonn aiste bia codánach le haghaidh meáchain caillteanas úsáid a bhaint as táirgí bainne coipthe íseal-saille. Mar sin féin, le haghaidh lónta agus dinnéir, caithfidh tú a bheith ag obair go crua fós. Is éard atá i gceist le hoidis bhéile codánach ná bianna a bhácáil nó a fhiuchadh. Ithe, mar shampla, beidh iasc bácáilte níos sláintiúla agus níos blasta ná a leagan friochta a bhlaiseadh.