Chun 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú ó bhonn ag an am seo. Ba chóir go mbeadh cur chuige inniúil ag gabháil le meáchan a chailleadh i mbeagán ama. Mar thoradh ar an troscadh sceite, tar éis seachtaine athshlánófar an meáchan, agus rachaidh riocht an choirp in olcas. Is gá cuimhneamh ar shrianta aiste bia a urramú tar éis dheireadh an aiste bia sainráite d’fhonn an luach meáchain riachtanach a choinneáil.
Roghnú modhanna
D’fhonn go gcaillfear punt breise go géar chun ciall a bhaint as, is fiú an aiste bia a roghnú a d’oirfeadh go hidéalach don chorp agus ní próiseas pianmhar a bheidh ann i gcoitinne. Ba cheart táscairí meáchain caillteanais a thaifeadadh agus a stóráil don todhchaí. Tá an tréimhse sheachtainiúil gearr go leor, agus ní féidir an fhadhb a bhaineann le 5 kg a chailleadh a réiteach go radacach ach tríd an réim bia laethúil a athrú, rud a fhágfaidh go mbeidh laghdú géar ar iontógáil calraí.
Ní bheidh am ag obair le cinntí ciallmhara eile - ag imirt spóirt, ag gnáthú an ghnáthaimh laethúil, srl. Is féidir iad a mheas amach anseo chun an toradh seachtainiúil a baineadh amach a choinneáil nó chun leanúint ar aghaidh le meáchain caillteanas, múnlú coirp agus méadú ar thon na matáin. Is é an toradh atá acu ná thart ar 3-5 kg in aghaidh na míosa.
Bia
Ar maidin ar bholg folamh, bí cinnte deoch uisce glan te nó sú úll a ól, nó deoch fínéagar comhdhéanta de 200 ml d’uisce agus spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll. Scipeáil bricfeasta ar aon chuma - tabharfaidh leite beag an fuinneamh riachtanach don chorp don lá ar fad.
Ba chóir go mbeadh mias glasraí agus ní friochta, ach feoil bruite (mairteoil, sicín, cíche más féidir) san áireamh sa lón. Sa tráthnóna - bia éadrom, mar shampla, sailéad glasraí, iasc steamed, cáis teachín, 200 ml de kefir nó iógart. Beidh sé deacair aiste bia nua a choinneáil amach, ach má éiríonn mothú an ocrais níos láidre, is féidir leat greim bia a fháil nach bhfuil ann ach glasraí.
Cuirfidh cothú den sórt sin na heilimintí riachtanacha go léir ar fáil don chorp agus é a bhrú chun an saille carntha a úsáid, rud a fhágfaidh go mbeidh cailliúint meáchain ann dá bharr.
Rialacha bunúsacha cothaithe:
- Ól 2-2. 5 lítear uisce in aghaidh an lae.
- Ith 3-5 huaire sa lá, déan iarracht gan ró-ithe nó fanacht ocras i rith an lae.
- Ith suas le 200-350 gram de bhia ag an am agus déan iarracht gan ró-bhia a chaitheamh ar feadh thart ar 30-40 lá, go hidéalach, tabhair suas salann.
- Deireadh a chur le bianna sailleacha ón réim bia.
- Staonadh ó siúcra a thógáil, cuir mil ina áit.
- Diúltaigh táirgí plúr cruithneachta (pasta, núdail), arán úr-bhácáilte a úsáid. Ní ligfidh siad don chomhlacht na punt breise sin a chailleadh.
- Staonadh ó maonáis sailleacha, anlainn agus cóirithe. Tabharfaidh sé seo deis den scoth méid na gcosa a laghdú.
- Deireadh a chur le spíosraí agus spíosraí a spreagann goile: gairleog, piobar, horseradish agus eile. Mar thoradh orthu tá méadú ar an méid bia a itear, rud atá do-ghlactha sa phróiseas meáchain caillteanais.
- Scipeáil torthaí tráthnóna.
- Bain alcól ón réim bia. Sa chás go mbíonn alcól i láthair, bíonn bianna ard-calraí le feiceáil go huathoibríoch - an namhaid is measa a bhaineann le meáchain caillteanas.
- Mar thurgnamh, déan iarracht bia a thógáil ó phlátaí beaga. Is féidir leis an gcur chuige simplí síceolaíoch seo a bheith éifeachtach go leor agus cuideoidh sé leis an inchinn agus an boilg a bhreacadh síos.
- Ith go mall, ag cogaint bia go maith. Ba chóir é seo a dhéanamh sa chistin nó sa seomra bia, ní taobh thiar den teilifís nó i leabhar. Déanann sé seo níos éasca an méid bia a rialú, agus is fearr blas an bhia a mhothú.
Strus a fheidhmiú
Roghnaítear an t-ualach don chorp ina aonar, agus oiliúint, roghanna agus cumais á gcur san áireamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar théamh nó siúlóid shimplí ar maidin, oiliúint neart sa seomra aclaíochta, nó cuairt ar an linn snámha.
Ach is fiú a mheabhrú nár cheart go mbeadh an déine agus an fad uasta, ní gá an corp a sceite, atá faoi strus cheana féin ón athrú ar aiste bia agus rithim na beatha. Ba chóir go mbeadh gach rud i measarthacht agus go hinniúil:
- Cuideoidh cleachtaí éadroma ar maidin, is fearr a dhéantar 60 nóiméad tar éis dúiseacht, próisis meitibileach a bhrostú.
- Ba chóir dóibh siúd ar fearr leo oiliúint neart athbhreithniú a dhéanamh ar a ngnáthchlár oiliúna agus dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta, ag cinntiú go ndéanfar soiléiriú faoi chothú speisialta.
- Cabhróidh 20 nóiméad d’oiliúint citeal nó 20 nóiméad bogshodar leat calraí a dhó agus do mheitibileacht a threisiú don lá ar fad.
- Le linn meáchain caillteanas, ní mór duit a gcuid eile ar feadh thart ar 6-8 uair an chloig. Cuireann codladh fada nó easpa codlata cosc ar mheáchain caillteanas. San oíche, caitheann an corp go leor fuinnimh d’fhonn go n-oibreoidh gach córas agus orgán inmheánach, agus, dá réir sin, caitheann sé calraí. Cúntóir eile i dteiripe coirp is ea codladh ceart.
Tosaigh ag déanamh roinnt cleachtaí simplí síneadh agus obair muscle sa bhaile, agus déan cleachtadh pearsanta a fhorbairt a mhéadóidh do sweating. Ba chóir go mbeadh na deich nóiméad deiridh de do chleachtadh ar an gceann is deacra (i laethanta tosaigh do chleachtaidh).
Nósanna imeachta agus modhanna breise
Chun na torthaí inmhianaithe a fháil (lúide 5 kg), oibreoidh gach bealach, ach ní mór duit gach rud a dhéanamh go ciallmhar agus na céimeanna a mheá go réasúnach. Trí nósanna imeachta breise a roghnú, i gcomhcheangal le réim bia agus gníomhaíocht choirp thromchúiseach, is féidir leat an sprioc a bhaint amach go tapa.
Ba chóir cuid acu a dhéanamh le linn na hoiliúna, méadóidh sé seo a n-éifeachtacht go suntasach. Is féidir leat "timfhilleadh", táirgí cosmaideacha a úsáid i bhfoirm uachtair le héifeachtaí éagsúla atá dírithe ar mhúnlú coirp, is féidir leat éadaí speisialta a chaitheamh le haghaidh oiliúna ó ábhair speisialta, a fheabhsaíonn scaipeadh fola, a bhfuil airíonna inslithe teasa aige, a fheabhsaíonn an próiseas lipolysis. Is rogha maith freisin cuairt a thabhairt ar an bparlús suathaireachta, sabhna agus linn snámha.
Aistí bia agus oidis
Tá trí phríomh-rogha ann maidir le conas meáchan a chailleadh suas le 5 kg in aon seachtain amháin sa bhaile:
- Mono-aiste bia. Is é an bunlíne ná táirge amháin a úsáid den chuid is mó (rís, kefir, úlla, ruán, cáis teachín).
- Trí iontógáil bia (aiste bia ocras) a laghdú go suntasach.
- Mar thoradh ar aistí bia leis an toradh is faide is féidir (próitéin). Oiriúnach go príomha d’fhir.
Ní mholtar aistí bia den sórt sin do dhaoine a bhfuil tuirse méadaithe, galair gastrointestinal, anemia, agus galair ainsealacha orthu. Níor chóir duit dul ar aiste bia san earrach, nuair a dhéantar an corp a lagú.
Roghchlár táscach le hoidis le haghaidh mona-aiste bia:
- Ar bholg folamh: 200 ml d’uisce te agus dingeacha líomóide agus spúnóg meala curtha leis.
- Bricfeasta: 1/3 de leite, tae (gan siúcra) nó sú glasraí (biatas, trátaí, pumpkin). Tá sé riachtanach staidéar a dhéanamh ar éifeacht súnna glasraí ar an gcorp, mar shampla, laghdaíonn sú biatais brú fola go mór agus féadann sé buinneach a chur faoi deara, ní mholtar galair duáin.
- Lón: 1/3 den leite a cócaráladh roimhe seo.
- Dinnéar: an méid arbhair atá fágtha.
Le linn aon aiste bia, is féidir leat tae glas a ól gan srianta, gan siúcra amháin. As na leachtanna, is é an té a chuireann meáchain caillteanas agus díthocsainiú an choirp chun cinn, agus tá sé an-úsáideach.
Cuideoidh Pumpkin go héifeachtach le meáchan a chailleadh fiú leisciúil agus ag an am céanna an corp a athshlánú. Moltar pumpkin a chaitheamh i gcomhcheangal le glasraí nó ar leithligh in aon fhoirm inghlactha (i bhfoirm leite nó bácáilte). Ullmhaítear go simplí é. Is gá an pumpkin a ghearradh i gciúbanna beaga, uisce a chur leis agus suanbhruith go dtí go mbeidh sé leath bruite ar feadh thart ar 30 nóiméad. Ansin cuir spúnóg bhoird de ríse nó de mhin choirce leis, lean ar aghaidh ag suanbhruith ar feadh leathuair an chloig eile. Is féidir leat mil a chur leis an leite críochnaithe, ach déan iarracht gan é a shailleadh.
Ligfidh ullmhóidí luibhe choleretic bunaithe ar immortelle, dandelion, bullock don chorp saillte a bhriseadh síos níos tapa agus ar an gcaoi sin meáchan a chailleadh. Dófaidh saill, ní charnóidh sé ar réimsí fadhbanna. Níor cheart deochanna den sórt sin a úsáid ag daoine le pancreatitis, heipitíteas, nó galar feidhmiúil bputóg.
Chun an corp a ghlanadh go héifeachtach agus meáchan a chailleadh, tá sé úsáideach sú a thógáil as cabáiste. Feabhsóidh sé próisis meitibileach, seachnóidh sé carnadh saillte ó charbaihiodráití. Moltar suas le 2-3 ghloine den sú seo a ól in aghaidh an lae ar bholg folamh ar maidin, ansin - uair an chloig roimh bhéile. Tá sé úsáideach é a ól mar aon le sú as cairéid nó beets.
Aiste bia Kefir
Bealach fíor éifeachtach a ligeann duit meáchan a chailleadh go tapa 5 kg sa bhaile is ea aiste bia kefir. Taispeántar é do dhaoine réasúnta sláintiúil agus láidir, tugann sé deis ní amháin punt agus ceintiméadar breise a bhaint sa bolg agus i réimsí fadhbanna eile, ach glanann sé corp na tocsainí go maith freisin.
Is féidir buntáiste an aiste bia seo a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil sé gearr agus an-simplí - ní gá duit táirgí speisialta a cheannach agus teacht ar aiste bia. Is é croílár an aiste bia ná go gcaithfidh tú 1. 5 lítear de kefir a ól go laethúil. Is féidir leat bianna mar úlla, oráistí, ruán, cíche cearc bruite a ithe. Ní gá duit ach cloí leis an aiste bia molta ar feadh trí lá. Le linn na tréimhse seo, ól 1. 5 lítear uisce go laethúil.
Aiste bia ruán
Is bealach éifeachtach eile é aiste bia ruán meáchan a chailleadh go tapa. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ruán a ithe a ullmhaítear ar bhealach speisialta laistigh de sheachtain:
- San oíche, déantar gloine arbhair a dhoirteadh le dhá ghloine uisce fiuchta (is féidir é seo a dhéanamh i thermos).
- An lá dar gcionn, ithe gan blastanas agus anraithí, nite síos le kefir nó tae glas.
Ní cheadaítear do Kefir níos mó ná 1 lítear in aghaidh an lae a ól. Is é seachtain an réim bia. Ceadaítear, ach ní mholtar, torthaí agus tae dubh a ithe gan siúcra.
Ná déan dearmad, ionas nach mbainfear do chorp cothaithigh, molann dochtúirí go láidir do bhean ullmhóidí vitimín a dhéanamh agus í ag meáchan a chailleadh.
Molann saineolaithe in aon chás pills aiste bia dothuigthe a cheannach sa chógaslann, ar an Idirlíon agus ar chomhairle comhairleoirí amhrasacha. Tá na drugaí seo bunaithe ar purgóideach bheith mar thoradh, agus is féidir le húsáid drugaí den sórt sin dochar mór a dhéanamh don chorp, díhiodráitiú a dhéanamh, an conradh gastrointestinal nó an chuma ar ghalair de chineál difriúil a chur trína chéile.
Rabhadh
Agus tú ag dul trí bhroinn an Idirlín, is minic gur féidir leat teacht salach ar ábhair ar an ábhar meáchain caillteanas sainráite mar ullmhúchán don samhradh. Thairis sin, molann go leor acu modhanna an-uafásacha a bhféadfadh iarmhairtí brónacha a bheith mar thoradh orthu luath nó mall. Is moltaí iad seo maidir le bia a dhiúltú, an corp a ídiú, agus fiú comhcheilg.
Is é ceann de na modhanna is ridiciúla an dara ceann. Moltar do chailíní atá ag iarraidh meáchan a chailleadh focail áirithe a rá sa leithreas uair amháin sa lá, agus ansin go n-imeoidh an meáchan go gasta. Is é an t-aon ghné dhearfach a bheidh ann giúmar daoine eile a fheabhsú.
Ach tá bealaí níos contúirtí ann freisin a dhéanann dochar. Molann go leor foinsí sóid aráin a úsáid chun meáchan a chailleadh. Is é fírinne an scéil go neodraíonn sóid aigéadacht an bholg, rud a d’fhéadfadh a phaiteolaíochtaí a bheith mar thoradh air. Maidir le sóid aráin a úsáid mar folctha, is féidir leat é seo a dhéanamh ar aon mhéid, ach ní dócha go gcabhróidh sé.
Is fiú rabhadh a thabhairt go bhfuil sé contrártha go catagóiriúil meáchan a chailleadh do leanaí nó do dhéagóirí ar luas chomh luathaithe. Ní féidir le haon aistí bia ag an aois seo ach dochtúir a fhorordú agus a dhéanamh faoina mhaoirseacht.