Tá an tuairim maidir le cén figiúr ba cheart a mheas mar chaighdeán na tarraingteachta ag athrú i gcónaí, agus socraíonn gach bean di féin an bhfuil sí ag iarraidh na caighdeáin a nglactar leo sa tsochaí a chomhlíonadh. Ar an láimh eile, tá sé deacair fiú cailín amháin a fháil a bhraithfeadh compordach a bheith róthrom. Ní amháin ceist na háilleachta í seo, ach sláinte freisin, toisc go bhfuil punt breise ina ráthaíocht beagnach céad faoin gcéad ar fhadhbanna croí agus hormónacha. Ag iarraidh a bheith sláintiúil agus sult a bhaint as fir, socraíonn go leor mná tosú ag meáchan a chailleadh. Níl ann ach go praiticiúil, ní bhíonn sé chomh furasta plean a chur i bhfeidhm chun fáil réidh le saille go tapa. Seasann go leor constaicí ar an mbealach, ina measc féin-amhras inmheánach, easpa ama, easpa airgid, agus mar sin de. Ach, má tá fonn ann, is féidir gach ceann acu a shárú, tar éis duais a fháil i bhfoirm figiúr caol agus feasacht ar do charn baininscneach.
Is botún é a chreidiúint nach féidir leat déileáil le fadhb den sórt sin ach dul chuig an seomra aclaíochta agus cothaitheoir pearsanta a bheith agat. Déanta na fírinne, is féidir an próiseas chun meáchan a chailleadh, le cruthaitheacht agus foighne áirithe, a eagrú sa bhaile. Thairis sin, tá an rogha seo níos fearr fós ar go leor bealaí, mar gheall ar:
- ní gá buiséad an teaghlaigh a fholmhú;
- is féidir leat do ghnáthbhia a ithe;
- is furasta an t-am oiliúna a roghnú agus do ghnáthamh laethúil á chur san áireamh;
- tá na coinníollacha uile ann chun calraí a chomhaireamh agus a rialú;
- ní gá casta a bheith ann mar gheall ar strainséirí a bheith i láthair;
- tá an fhéidearthacht ann an clár meáchain caillteanais a choigeartú, mar shampla, is féidir leat dianchúrsa nó céim de réir a chéile a roghnú, chomh maith le teacht ar do bhealaí féin chun saille a dhó.
Ar mhaith leat a fháil amach conas meáchan a chailleadh sa bhaile i ndáiríre? Ansin tá ár n-alt le teicnící cruthaithe agus moltaí úsáideacha ar fáil duit.
Conas a dhéanamh tú féin meáchan a chailleadh?
Ní chabhróidh aon cheann, fiú an bealach is éifeachtaí le saill choirp a throid, mura bhfuil tiomáint agus spreagadh istigh ann. Thairis sin, ba cheart go mbeadh feasacht ar thábhacht na n-athruithe ag gach céim, cé, ar ndóigh, ar dtús is deacra é a chur ort féin aon rialacha a leanúint. Ar dtús, ní mór duit a admháil ar a laghad go bhfuil fadhb agat - punt breise, agus caithfear aghaidh a thabhairt uirthi go práinneach. Ní mór duit a thuiscint freisin nach gcuideoidh aon duine eile leat an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach, dá bhrí sin, níor cheart duit riamh géilleadh agus tabhairt suas. Cuimhnigh nach gcuireann deacrachtaí ach meon orainn, agus ní cúis le briseadh síos fiú filleadh ar stíl mhaireachtála san am atá thart.
Tá mná áirithe ag súil le "claochlú míorúilteach", ach go praiticiúil, teastaíonn obair thromchúiseach chun foirmeacha gan locht a fháil. Beidh roinnt athruithe agat, idir fhisiciúil agus shíceolaíoch, agus mar sin ní mór duit a thuiscint go gcaithfear go leor a dhéanamh chun an toradh a fháil. Tá sé an-tábhachtach cúis mhaith a fháil le meáchan a chailleadh, mar shampla:
- fonn fear grá a cheansú;
- cuma foirfe ar rudaí daingean;
- éad ar chairde caol;
- eagla a bheith tinn agus a bheith ina ualach ar ghaolta;
- an fonn seanaois a chur siar agus figiúr idéalach a choinneáil chomh fada agus is féidir;
- spéis i spóirt ghníomhacha nach féidir a chleachtadh mar gheall ar fhadhbanna meáchain, agus mar sin de.
Chun willpower a choinneáil agus gan imeacht ón gcosán roghnaithe, molann saineolaithe cumarsáid níos mó a dhéanamh le daoine eile atá ag cailleadh meáchain, agus leo siúd a bhfuil torthaí maithe bainte amach acu. Ina gcuideachta, tá sé níos éasca miondealuithe a fháil agus is féidir leat duine a fháil a thabharfaidh tacaíocht shíceolaíoch i gcónaí. Ina theannta sin, tá sé riachtanach dialann a choinneáil chun cur síos mionsonraithe a dhéanamh ní amháin ar aiste bia agus oiliúint, ach ar eispéiris phearsanta freisin. Is iontach an smaoineamh é grianghraif a thógáil ó am go ham ionas go bhfeicfidh tú an méid a d’athraigh do chorp. Mar luach saothair, is féidir leat taitneamh a bhaint as amharclann, pictiúrlann, fámaireacht nó siopadóireacht.
Conas tosú ag meáchan a chailleadh
Chomh aisteach agus is cosúil, is é an chéad rud a theastaíonn uait meáchan a chailleadh ná foghlaim conas calraí a chomhaireamh. Dealraíonn sé nach bhfuil aon rud deacair an luach cothaithe a ríomh, ach is féidir leis an bhfíric go gcaithfidh tú gach rud a chomhaireamh agus fadhbanna a chruthú i gcónaí. Ina dhiaidh sin, má éiríonn leat an míshásamh a shárú, beidh sé ina nós, go háirithe ós rud é nach gcuireann aon duine iallach ort ríomhanna a dhéanamh go díreach suas le 1 kilocalorie. Is é an príomhsprioc easnamh fuinnimh a chruthú a athlíonfaidh an corp trí saille a dhó.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go ndéantar an liúntas laethúil is fearr a ríomh agus an stíl mhaireachtála agus an ghníomhaíocht choirp á gcur san áireamh. Mar shampla, ní chaitheann mná tí níos mó ná 1200 cileavata in aghaidh an lae, gnáth-oibrithe oifige - thart ar 1800 cileavata, ach bainisteoirí - ó 2. 2 míle agus níos mó.
Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas. Roghnaimid aiste bia
Maidir le bia, níor cheart go rachadh duine ar dhálaí foircneacha in aon chás, go háirithe dul ar aistí bia dochta, mar is strus mór é seo don chorp. Is é an bealach is sábháilte le meáchan a chailleadh ná cloí le prionsabail aiste bia sláintiúil - ansin beidh an toradh go maith, agus beifear in ann é a choinneáil. Rialacha bunúsacha:
- más féidir, ba cheart duit bia níos lú saille a roghnú (cáis teachín beagmhéathrais, 0% kefir, feoil sicín, agus mar sin de);
- tá sé inmhianaithe úsáid milseán a íoslaghdú, agus baineann sé seo ní amháin le borróga, pióga agus cácaí, ach le deochanna carbónáitithe freisin;
- déan iarracht béilí beaga a ithe, ach go minic;
- ithe na bianna is ard-calorie sa chéad leath den lá (le linn na tréimhse seo caitear níos mó fuinnimh agus oibríonn an córas díleá níos gníomhaí);
- bianna éagsúla a chur le chéile - an níos mó cineálacha bia atá agat ar do phláta, is ea is críochnúla a bheidh sé uait chun an blas a mhothú;
- deochanna alcólacha a thabhairt suas go hiomlán;
- más mian leat rud éigin milis, is fearr an chóireáil a ithe ar bholg iomlán;
- 20 - 30 nóiméad roimh bhéile, deoch gloine uisce;
- níor chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata
- lig dóibh a bheith ag obair agus sa bhaile i gcónaí greim bia éadrom a bheith agat - torthaí de chineál éigin, torthaí triomaithe nó dornán cnónna, sábhálfaidh siad tú ón ocras beag agus cuirfidh tú buns air.
Bealaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile
Ag an am céanna leis an aiste bia a athrú, ní mór dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh gníomhaíocht choirp a mhéadú. Is féidir leat, mar shampla, an t-ardaitheoir a thabhairt suas agus siúl, bogshodar sa pháirc, nó téad léim nó fonsa hula a fháil. Go bunúsach, is féidir leat aon chineál ualach oibre a roghnú bunaithe ar do sceideal oibre agus ar do roghanna pearsanta.
Fiú mura bhfuil aon uirlisí ar fáil duit, agus mura bhfuil aon bhealach ann dul lasmuigh den árasán, níor cheart duit éadóchas a dhéanamh. Tá go leor cleachtaí simplí ann a dhófaidh saille agus a fheabhsóidh do dhea-bhail má dhéantar go rialta é. Seo cuid acu:
- ups bhrú;
- luascán an phreasa;
- ag rith ina áit;
- na cosa a ardú ó shuíomh seans maith;
- squats;
- cosa luascáin (lena n-áirítear na "siosúr" aclaíochta).
Chomh maith le modhanna traidisiúnta, is féidir le modhanna éagsúla "seanmháthair" teacht chun tarrthála i gcónaí. Sula n-úsáideann tú aon cheann acu, áfach, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus déan staidéar ar liosta na sáruithe. Ansin beifear in ann iontas míthaitneamhach a sheachaint i bhfoirm imoibriú ailléirgeach nó galair ainsealacha a dhéanamh níos measa.
Níos minice, soláthraíonn modhanna tíre cineál "meabhlaireachta ar an bholg", is é sin, mothú satiety a chruthú mar gheall ar dheochanna agus bianna íseal-calorie. I measc na leigheasanna míorúilt is mó a bhfuil tóir orthu tá:
- leite muiléad;
- cruithneacht sprouted;
- arán seagal homemade;
- uisce leá;
- Sailéad tae Ivan.