Tá an aiste bia PP le haghaidh meáchain caillteanas ar cheann de na treochtaí coitianta le blianta beaga anuas maidir le normalú meáchain. I gcás cuid acu, tá an frása PP anois mar ghnáthchleachtas maidir le cothú ar feadh an tsaoil, ach tá daoine eile ag dul i dtaithí ar rialacha simplí PP. San Airteagal seo, tuigfimid gach intricacies a bhaineann leis an aiste bia agus déanfaimid iarracht a fháil amach gur "cothú ceart" é seo i ndáiríre nó ploy margaíochta eile de chothaitheoirí.
Mar sin, an teaglaim de PP a dhíchódú - cothú ceart, teicníc atá bunaithe ar an aiste bia a normalú agus é a thabhairt chuig an rogha ceart, is fearr. Ní éilíonn an aiste bia íobairtí mar ocras, diúltú feola, monoed nó úsáid kefir amháin. Níl le déanamh ag duine ach an réimeas atá beartaithe a dhéanamh mar ghnáthnós don chuid eile dá shaol, agus ní amháin gur ráthaíocht ar fhoirmeacha grásta é seo, mar a gheall cothaitheoirí, ach sláinte mhaith freisin.
Spriocanna agus Cuspóir "Cothú Cuí"
Cuireann aiste bia cothrom, ar ndóigh, le meáchan a normalú, a bhaineann le feabhsú meitibileachta agus leis an aistriú go cothú ceart fiseolaíoch. Idir an dá linn, tá cothú PP suite mar an rud is fearr is féidir do dhaoine le fadhbanna díleá, atá ag fulaingt ó ghalair an chonair gastrointestinal agus an chórais cardashoithíoch, sa tréimhse postpartum agus mar chothú coisctheach i gcoinne go leor galair (Hipirtheannas, murtall, diaibéiteas mellitus, oistéapóróis, galar gallstone, srl. ).
Itheachán Sláintiúil - Rialacha aiste bia PP
Caithfear rialacha áirithe a leanúint go docht. Thairis sin, is é cothú ceart tar éis aiste bia an aiste bia féin, i. e. is gá breathnú air ar feadh do shaol. Níl na rialacha féin trom, ach ar dtús beidh orthu cumhacht chumhachta a úsáid agus roinnt "earraí maithe" a thréigean.
Tá mearbhia agus bia "bruscar" eile eisiata go hiomlán agus go deo ón réim bia: brioscaí, sceallóga, sóid, seacláidí, milseogra, friopaí Francacha, pizza, siúcra, ispíní, ispíní, anlainn, barraí, alcól (seachas fíon nádúrtha ), cócaireacht mearbhia, srl.- Tá salann teoranta go mór.
- Gach lá ba chóir duit tosú le gloine uisce glan, é a ól go mall, i sips beaga. Bricfeasta - i gceann leathuaire.
- Modhanna cócaireachta: fiuchadh, stobhach, bácáil agus gaile.
- Is éard atá i 20% den réim bia laethúil torthaí agus glasraí amha.
- Is éard atá i 20% den réim bia laethúil saillte, go príomha ón ngrúpa aigéid sailleacha neamhsháithithe: síolta, cnónna, bradán, breac, ológ, ola flaxseed, avocado.
- Ní féidir leat ach carbaihiodráití mall a ithe: arán caiscín, gránaigh, pasta cruithneachta durum, glasraí neamh-mhilsithe. Is é an eisceacht torthaí, caora agus beagán mil. Ach ba chóir iad a dháileadh i gceart i rith an lae - ithe milis sa chéad leath den lá, géar - sa dara ceann.
- Is miasa ar leithligh iad prátaí agus pasta. Níor chóir iad a úsáid mar mhias taobh le bianna próitéine.
- Ba chóir go mbeadh an méid próitéine ainmhithe a ídítear go laethúil 1 g in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp: feoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, cáis teachín, cáis, táirgí déiríochta, avocados, cnónna.
- Ba chóir duit 1. 5-2 lítear d’uisce glan a ól in aghaidh an lae ar a laghad, bí cinnte gloine uisce a ól leathuair an chloig roimh bhéile.
- Is féidir carbaihiodráití a ithe don bhricfeasta agus don lón. Sa tráthnóna, moltar gan ach bianna próitéine a ithe.
- Tá sé inmholta béile a thosú le glasraí amha nó sailéad déanta astu (má sholáthraíonn béile áirithe soláthar dóibh).
- Ba chóir duit ithe ó phlátaí beaga, i gcodanna beaga, go minic. Ligeann sé seo duit an corp a mhaolú agus díleáchtacht bia a mhéadú.
- Is é 4 uair an chloig an sos is mó idir béilí.
- Déan bia a chew go maith, díriú ar bhia, ná hith agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ar ghlaonna teileafóin.
"Úsáid" a chur in ionad "díobháil"
Cinnte go bhfuil a fhios ag gach duine a rinne turgnamh ar aistí bia cé chomh deacair is atá sé srianta a thabhairt, go háirithe maidir le contúirtí, nuair a thabharfá leath do shaol do phíosa seacláide! Is iad mianta den sórt sin an chúis is coitianta le briseadh síos dieting.
De réir cothaitheoirí, nuair a bhíonn "bia dramhbhia" ag teastáil ó dhuine, tá easnamh i gcorp substaintí áirithe is féidir a fháil le bianna sláintiúla agus gan an aiste bia a bhriseadh:
| Táirge inmhianaithe "díobhálach" | An rud is léir ó | Ionadach "sláintiúil" |
Deochanna carbónáitithe; Bia sailleach |
Easpa cailciam | Cáis, síolta sesame, brocailí, pischineálaigh, fíonchaora, almóinní, úlla, cáis teachín. |
| Tae dubh, caife | Easpa sulfair | Brocailí, sútha talún, cranberries, cairéid, almóinní, cucumbers. |
| Arán bán nó dubh (gráin neamh-iomlán) | Easpa nítrigine | Pischineálaigh, cnónna. |
| Fried | Easpa carbóin | Torthaí úra. |
| Goirt amháin | Easnamh clóiríd | Feamainn thirim, salann mara (i miasa). |
| Milis | Easpa cróimiam agus carbaihiodráití | Torthaí úra, champignons, groats eorna. |
| Seacláid | Easpa maignéisiam | Síolta, cnónna, pischineálaigh, peirsil, ológa. |
Aiste bia PP: roghchlár
Ar dtús, ní raibh aon roghchlár soiléir sa mhodh, cruthaíodh na h-oidis go léir de réir a chéile, ag cothaitheoirí agus ag daoine a chleachtann an córas meáchain caillteanais seo. Agus an roghchlár á dhréachtú agat, ba cheart duit cloí le rialacha an aiste bia agus do roghanna blas féin.
Aiste bia maidir le cothú ceart - roghchlár don tseachtain
Go hidéalach, ba chóir go mbeadh 4 bhéile ann, agus níor chóir go mbeadh an ceann deireanach acu níos déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata. Le haghaidh sneaiceanna, ceadaítear torthaí amha nó 1 ghloine de kefir. Tá 5 bhéile inghlactha, ach sin amháin má tá 3 cinn acu príomhúil, agus 2 acu mar shneaiceanna. Ba chóir duit ithe ag an am céanna, ag rithim an rithim bhitheolaíoch is fearr is féidir leis an díleá.
Aiste bia PP ar feadh seachtaine - roghchlár samplach:
| Bricfeasta (30% de luach fuinnimh) | Lón (40-50%) | Dinnéar (20%) |
| Lá 1 | ||
| Tósta scadán saillte go nádúrtha. Sailéad glasraí (200 gr). Tae glas le sinséar nádúrtha agus mil. | Laofheoil bruite. Brocailí stewed. Tae luibh. | Glasraí bácáilte le cáis agus luibheanna. Tae miontas. |
| Lá 2 | ||
| Omelet steamed de 2 uibheacha, luibheanna agus trátaí úr. Na torthaí. Tae Rosehip. | Anraith Pumpkin. Iasc bruite le rís bruite, glasraí amha. Deoch líomóide. | Cáis teachín beagmhéathrais 150 gram. Torthaí úra neamh-mhilsithe. Uisce mianraí fós. |
| Lá 3 | ||
| Pasta gráin iomláin le luibheanna. Tósta. Tae dearg. | Liathróidí feola Tuirc ar chóta fionnaidh glasraí amh. Mash pea. Torthaí úr. | Sailéad glasraí agus cáis gruth. Tae. |
| Lá 4 | ||
| Min choirce le úll, cainéal agus im. Iógart beagmhéathrais. Tae. | Pilaf ó chíche cearc agus rís fiáin. Glasraí amha gan cóiriú. Sú glasraí nádúrtha neamh-mhilsithe. | Cácaí éisc gaile le cairéid stewed. 1 tósta. Deoch líomóide. |
| Lá 5 | ||
| Prátaí bácáilte le cáis agus pónairí glasa. Sailéad duille le hola olóige. Tósta. Tae le líomóid. | Anraith puree cóilis, bradán steamed, sailéad glas. Sú mónóg. | Omelet gaile le brocailí. Tae glas. |
| Lá 6 | ||
| 1 ubh bhruite. Muifín gráin iomláin le im peanut. Tae torthaí. | Lintilí bruite agus sailéad le anlann peanut oráiste. Tuirc i anlann. | Pónairí braised agus sailéad glas. Kefir. |
| Lá 7 | ||
| Lavash ruán le líonadh cáise agus glasraí. Uisce líomóide. | Laofheoil bruite. Anraith glas. Sailéad amh glasraí. Uisce mianraí fós. | Breac bácáilte le sú líomóide. Tae. |
Aiste bia ar feadh míosa
Bunaithe ar an mbiachlár a chuirtear i láthair thuas, is féidir leat réim bia a fhorbairt ar feadh míosa, lena n-áirítear gránaigh, glasraí, uibheacha, éanlaith chlóis, iasc, bia mara, feoil agus torthaí agus glasraí amha i gcónaí sa réim bia.
Cé mhéid is féidir leat a chaitheamh ar aiste bia PP
Má leanann tú go docht le comhairle léirithe ó chothaitheoir, gan cur isteach agus indulgences, féadfaidh tú 5-6 kg a chailleadh laistigh de 1 mhí. Mar sin féin, ní hé seo an meáchain caillteanas is sábháilte, tá sé neamh-inmhianaithe níos mó ná 4 kg a chailleadh in aghaidh na míosa.
Cothú ceart aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas - tuairim dochtúirí
Go ginearálta, tá dearcadh dearfach ag lia-chleachtóirí maidir leis an réim bia atá beartaithe, gan aird a tharraingt ar sháruithe ar an aiste bia, ach le roinnt tuairimí.
Is coincheap an-doiléir agus traidisiúnta é cothú ceart, a shaothraíonn cothaitheoirí neamhscrupallacha, oiliúnóirí folláine agus margóirí go minic a thairgeann aiste bia, gan a bheith "díobhálach i gceart", uaireanta gan úsáid, mura díobhálach.
Dar le dochtúirí, níl córas aonair uilíoch ann maidir le cothú ceart a d’oirfeadh do dhaoine le táscairí éagsúla meáchain, sláinte agus aoise. Is duine aonair é gach duine a bhfuil tréithe sainiúla meitibileachta, barrachais nó easnaimh micrea-eilimintí agus vitimíní áirithe aige. D’fhonn an réim bia is fearr a roghnú do dhuine, ba cheart duit pas a fháil i dtástálacha, na substaintí atá in easnamh sa chorp a aithint, strus fisiceach, meabhrach agus spóirt, aois agus galair atá ann cheana a chur san áireamh. Agus cheana féin ar bhonn na sonraí a fuarthas, roghnaigh réim bia oiriúnach.
Dá réir sin, ba cheart a thabhairt i gcrích gur chóir go mbeadh an cinneadh "dul ar na haistí bia cearta" d'aon ghnó, cothromaithe agus is tábhachtaí - inghlactha i staid na sláinte!