Nuair a thagann an cheist maidir le punt breise a chailleadh, tagann an chuid is mó daoine i gcabhair ar aiste bia. Is minic nach bhfuil gnáthdhaoine réidh chun a n-aiste bia a theorannú go docht agus tá siad ag lorg bealaí gan an deis a thabhairt suas ithe go blasta agus ag an am céanna meáchan a chailleadh. Go fortunately, is féidir é seo a dhéanamh mar gheall ar éagsúlacht na n-aistí bia éagsúla inniu.
Is é ceann díobh siúd a bhfuil airíonna den sórt sin aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas. Tá líon mór de lucht leanúna aici cheana féin. Taitníonn sé leo siúd nach dtaitníonn aclaíocht go háirithe leo agus is fearr leo srianta aiste bia chun a bhfigiúr a cheartú.
Is fearr le daoine ar mian leo meáchan a chailleadh i mbeagán ama aiste bia próitéine, ós rud é go bhfuil carbaihiodráití, a chuireann taiscí saille orthu, contraindicated sa réim bia seo. Buntáiste tábhachtach eile ná go n-áirítear feoil, iasc agus bianna próitéine éagsúla eile sa roghchlár aiste bia próitéin, rud a chuirfidh cosc ar dhuine ó ocras leanúnach agus malaise.
Bunús agus gnéithe
Mar sin, is é croílár an aiste bia próitéin an ceann is simplí. Mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil ach próitéiní san áireamh sa roghchlár, ní fhaigheann an comhlacht go leor carbaihiodráití agus bíonn beagán strus aige.
Mar gheall ar thomhaltas méideanna móra táirgí próitéine, níl fuinneamh aige agus, mar thoradh air sin, déanann sé na cúlchistí seo a athlánú trí shaillte a phróiseáil. I gcéad laethanta an aiste bia, laghdaítear meáchan mar gheall ar chaillteanas sreabhach, agus ansin déantar fíochán adipose a bhriseadh síos.
Ar ndóigh, i bhfocail tá gach rud simplí go leor, ach ba chóir duit cuimhneamh go n-éilíonn aon aiste bia seasmhacht agus willpower. Dá bhrí sin, má stopann do rogha mar sin féin ag aiste bia próitéin, chun torthaí uasta a bhaint amach ba chóir duit na rialacha agus na srianta go léir a leanúint go docht.
Na príomhbhuntáistí a bhaineann le aistí bia próitéine:
- Meastar go bhfuil an aiste bia seo an-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go gceadaíonn sé duit suas le 10 kg de mheáchan a chailleadh i seachtain.
- Ós rud é go dtógann an corp níos mó bianna próitéine le díolama ná bianna eile, ní bheidh ocras ort i gcónaí.
- Buntáiste gan amhras a bhaineann le aiste bia próitéine ná gur féidir leat éagsúlacht mhór miasa a ullmhú.
- Bunaithe ar na torthaí agus na hathbhreithnithe, ní thagann cileagram caillte ar ais tar éis aiste bia próitéin.
- Meastar go bhfuil sé ar cheann de na aistí bia is sábháilte.
Tábhachtach: Níor chóir go mairfidh cúrsa an aiste bia seo níos mó ná dhá sheachtain.
Mar sin féin, tá míbhuntáistí áirithe ag an aiste bia freisin:
- Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an príomh-aiste bia comhdhéanta de bhianna saibhir i próitéiní, faigheann na duáin ualach an-trom.
- Tar éis fiú aiste bia próitéin simplí a chríochnú, tá sé éigeantach casta vitimín a ghlacadh. Ós rud é go mbeidh na vitimíní agus na mianraí atá i carbaihiodráití gann, féadfaidh an corp tosú ag mothú tinn. Téann riocht na gruaige, na tairní agus an chraicinn in olcas.
- Ba chóir do dhaoine le fadhbanna gastrointestinal an aiste bia seo a roghnú go cúramach. Bíonn tionchar ag easpa snáithín ar phróisis díleá bia.
aiste bia bunúsach
Cad atá san áireamh sa réim bia próitéin:
- Ceadaítear gach cineál feoil thrua - sicín, laofheoil, mairteoil, coinín, etc. (ní mholtar feoil gé agus lachan a ithe, agus freisin gan craiceann éanlaithe a ithe).
- Moltar go mór táirgí scartach mar ae (mairteoil nó sicín), teanga lao, teanga uaineoil, etc.
- Is féidir iasc a ithe i bhfoirm ar bith: triomaithe, deataithe, stánaithe agus fiú bataí portán.
- Tá fáilte roimh éagsúlacht bia mara.
- Tá cead ag Ham, ach tá sé caol.
- Tá uibheacha i bhfoirm ar bith inghlactha.
- Tá táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne coipthe foirfe.
- Is gá an réimeas óil a urramú. Ól ar a laghad 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae, ach ní carbónáitithe.
- Is féidir le anlainn a bheith soy, trátaí, adjika, mustaird.
- Úsáidtear milseoirí in ionad siúcra; is féidir iad a úsáid in aon chainníocht.
- Is féidir leat spíosraí agus blastanas éagsúla a úsáid le haghaidh miasa, oinniúin, gairleog, cumin.
Ní mór gach táirge a roghnú ag cloí go docht leis an liosta ceadaithe. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, déan iarracht bia a mhaolú a oiread agus is féidir. Ba chóir go mbeadh 5-6 béile ar a laghad sa lá, agus ní mór an ceann deireanach a bheith 2 uair roimh am codlata. Bí cinnte amanna béilí a urramú.
Cad atá i réim bia próitéine ar feadh seachtaine:
- Sa chéad leath den lá, is féidir leat roinnt carbaihiodráití casta a ithe, mar shampla, min-choirce nó leite ruán (5 spúnóg bhoird). Is féidir leat úlla neamh-mhilsithe nó torthaí citris a thabhairt. Sa tráthnóna, tá sé níos fearr glasraí a roghnú: cabáiste, trátaí, cucumbers.
- Tomhaltas éigeantach: 200 gram de filléad sicín, bia mara, iasc beagmhéathrais (200 gram), 200 gram de cáis teachín beagmhéathrais, whites ubh i méid suas le 5 phíosa.
Roghchlár sa lá
Lá a haon:
- Don bhricfeasta is féidir leat 150 gram de mhairteoil bruite agus slice de arán iomlán nó seagal a ithe. Ceadaítear cupán tae nó caife gan siúcra.
- Beidh cúpla úll ina sneaiceanna.
- Ar feadh lóin, moltar na mairteola bruite céanna (150 gram) agus 200 gram de sailéad glasraí.
- Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, deoch gloine de kefir nó iógart, le céatadán íosta cion saille.
- Don dinnéar, ní mholtar iasc bruite, níos mó ná 200 gram, agus sailéad glasraí.
Lá a dó:
- Is féidir leat bricfeasta a bheith agat le 150 gram de cháis teachín beagmhéathrais agus cupán tae nó caife neamh-mhilsithe.
- Tá grapefruit foirfe le haghaidh sneaiceanna.
- Ar feadh lóin is féidir leat stew mairteola a chócaireacht le glasraí.
- Beidh an snack tráthnóna comhdhéanta de ghloine de kefir beagmhéathrais agus arán aiste bia.
- Don dinnéar, is féidir leat iasc a fhiuchadh le mias taobh de ghlasraí úra.
An tríú lá:
- Bricfeasta molta - filléad sicín (bruite, 200 gram), deochanna - caife nó tae más mian.
- Is leor úll amháin le haghaidh sneaiceanna.
- Ar feadh lóin, tá 200 gram de pónairí bruite agus sailéad glasraí oiriúnach.
- Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, is féidir leat do ocras a shásamh le iógart nádúrtha beagmhéathrais agus aon fhianáin aiste bia.
- Don dinnéar, tá sailéad cabáiste agus mairteoil bruite i méid 150 gram foirfe.
Lá a ceathair:
- Le haghaidh bricfeasta, is leor 200 ml de kefir (beagmhéathrais) agus fianáin aiste bia.
- Beidh an snack arís úll amháin.
- Ar feadh lóin is féidir leat filléad sicín a fhiuchadh, ceadaítear gloine sú úll.
- Beidh an snack tráthnóna comhdhéanta de cúpla buíocáin sicín.
- Don dinnéar, tá glasraí úra agus 200 gram d'iasc bruite oiriúnach.
Lá a cúig:
- Is féidir leat feoil turcaí bruite (150 gram) a ithe le haghaidh bricfeasta, ag cur leis an béile le úll, chomh maith le cupán tae nó caife.
- Beidh snack comhdhéanta de fianáin aiste bia agus gloine sú úll.
- Tá slice de arán gráin iomlán agus iasc bruite oiriúnach don lón.
- Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, is féidir leat tú féin a theorannú go gloine de kefir beagmhéathrais.
- Don dinnéar is féidir leat sailéad mairteola agus glasraí bruite a chócaráil.
Lá a sé:
- Le haghaidh bricfeasta, is leor cuid 150 gram de cháis teachín íseal-saill agus cupán tae.
- Beidh sneaiceanna ina oráiste.
- Ar feadh lóin is féidir leat glasraí agus pónairí a stew.
- Tá bainne géar nó kefir (beagmhéathrais) oiriúnach le haghaidh sneaiceanna tráthnóna - 200-250 ml.
- Don dinnéar is féidir leat sailéad glasraí agus cuid de mhairteoil bruite.
Seachtú lá:
- Is féidir leat bricfeasta a bheith agat le bainne bearrtha (200-250 ml) agus fianáin, a chaithfidh a bheith ar aiste bia.
- Beidh snack mar úll.
- Ar feadh lóin, is féidir leat anraith glasraí a chóireáil duit féin.
- Tá cuid de cháis teachín íseal-saill (gan níos mó ná 50 gram) oiriúnach le haghaidh sneaiceanna tráthnóna.
- Don dinnéar arís mairteoil bruite agus sailéad glasraí.
Aiste bia dhá sheachtain
Le haghaidh aiste bia próitéin dhá sheachtain, beidh an roghchlár meáchain caillteanas thart ar mar seo a leanas.
An chéad lá:
- Le haghaidh bricfeasta, beidh cupán deoch amháin - tae nó caife (gan siúcra de dhíth) go leor.
- Is féidir leat lón a bheith agat le sailéad cabáiste agus cúpla uibheacha (b'fhearr go crua bruite). Nigh síos do bhéile le gloine sú trátaí.
- Don dinnéar, tá píosa iasc lean bruite oiriúnach.
Dara lá:
- Beidh bricfeasta caife dubh (1 cupán).
- Ar feadh lóin, moltar sailéad cairéad a ullmhú (bain úsáid as beagán ola glasraí le haghaidh feistis) agus píosa iasc bruite.
- Beidh an dinnéar comhdhéanta de chuid de mhairteoil thrua (150 gram) agus gloine de iógart nó kefir.
An tríú lá:
- Le linn an bhricfeasta, is féidir leat cúpla crackers a chur le cupán tae.
- Ar feadh lóin, is féidir leat zucchini friochta nó stewed agus cúpla torthaí úra a chóireáil duit féin.
- Don dinnéar, boil feoil turcaí (gan níos mó ná 200 gram) agus dhá uibheacha.
Ceathrú lá:
- Don bhricfeasta, is féidir leat bainne beagmhéathrais a chur le do chupán caife traidisiúnta.
- Ar feadh lóin, tá sé inmholta sailéad cairéid úra a ullmhú agus feoil sicín a fhiuchadh (gan níos mó ná 100 gram).
- Beidh dinnéar comhdhéanta de 2-3 úlla neamh-mhilsithe.
Lá a cúig:
- Le haghaidh bricfeasta is féidir leat sailéad cairéad a ithe.
- Ar feadh lóin, ceadaítear 2-3 píosa iasc friochta agus gloine sú úr.
- Don dinnéar, beidh cuid 150-gram de vinaigrette go leor.
Lá a sé:
- Ba chóir go mbeadh bricfeasta agat le cupán tae agus fianáin aiste bia.
- Ar feadh lóin, tá píosa sicín bruite le riar de sailéad cabáiste oiriúnach.
- Don dinnéar, is féidir leat cúpla uibheacha a fhiuchadh agus sailéad cairéad a ullmhú cóirithe le ola glasraí.
Lá a seacht:
- Beidh cupán tae go leor don bhricfeasta.
- Ar feadh lóin, boil an sicín; fónamh mar mhias taobh le glasraí úra.
- Don dinnéar, is féidir leat iasc a fhiuchadh (150 gram) agus cuid de vinaigrette (100 gram) a chur leis.
Suimiúil: Is féidir fiú mná torracha leas a bhaint as aiste bia próitéin.
Cad a itheann tú sa dara seachtain den aiste bia próitéin? Ba chóir go dtéann an dara seachtain san ord droim ar ais, is é sin, ar an Luan is gá duit an aiste bia Dé Domhnaigh a úsáid, ar an Máirt ba chóir duit a ithe mar Dé Sathairn, etc.
Ní mholtar é a úsáid ag daoine atá an-róthrom, daoine scothaosta, daoine atá ag fulaingt ó ghalair ainsealacha an chórais díleá agus a bhfuil fadhbanna acu leis na duáin.
Tá sé simplí go leor torthaí éifeachtacha a bhaint amach le linn aiste bia próitéine a choinneáil. Ná déan dearmad faoi do aiste bia. Tá sé níos fearr a chur in ionad milseáin agus plúr le glasraí agus torthaí. Is féidir comhpháirteanna nua a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile agus bí cinnte monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na gcodanna.
Léirmheasanna
- "Cúpla mí roimh an bhliain nua, mheá mé 80 kg. Bhí mé i ndáiríre ag iarraidh meáchan a chailleadh le haghaidh na saoire, agus mar sin bhí orm breathnú go práinneach trí roghanna éagsúla aiste bia. Chinn mé triail a bhaint as an gceann próitéine, rud nach bhfuil aiféala orm anois. Bhí an bia éagsúil go leor, mar sin ní raibh orm ocras. D'éirigh liom 8 kg a chailleadh agus níl an meáchan ar ais go fóill."
- "Tá mé anois sa dara seachtain den aiste bia. Chaill mé 7 kg. Tá an aiste bia an-éasca domsa. Ní bhraithim go praiticiúil aon riachtanas speisialta le táirgí eile. Is dócha go sínfidh mé an aiste bia ar feadh cúpla seachtain eile."
- "Is é seo an dara huair a bhí mé ar aiste bia próitéine. An chéad uair a d'éirigh liom 5 kg a chailleadh. Is toradh maith é seo domsa. Ar mo shon féin, ba mhaith liom a chur leis go dtógann mé vitimíní i gcónaí le linn an aiste bia ag bricfeasta ar maidin. Déanaim iarracht freisin mo chorp a ghlanadh le sorbents. Ansin tá meáchain caillteanas níos éifeachtaí."
Conclúidí
Tá an aiste bia próitéin foirfe do dhaoine nach bhfuil ag iarraidh a n-aiste bia a theorannú go docht.
Trí choimpléasc vitimín a chomhcheangal leis, is féidir leat na hiarmhairtí go léir don chomhlacht a sheachaint, atá teoranta i dtomhaltas carbaihiodráit.
Le cabhair ó aiste bia próitéin, is féidir leat meáchan a chailleadh go han-tapa, agus ní cheadóidh an slí amach ceart uaidh na punt breise a thabhairt ar ais.