Níl an tóir a bhíonn ar aistí bia ach ag fáil móiminteam gach bliain. Tá cothúcháin ar fud an domhain ag lorg rogha míorúilt a chabhróidh le duine fáil réidh le cileagraim neamhriachtanacha. Anois tá aistí bia gan áireamh agus geallann beagnach gach ceann acu an meáchain caillteanas agus corp álainn atá ag teastáil. Má shocraíonn tú fáil réidh le meáchan iomarcach agus má tá sé i gceist agat na toirmisc go léir a sheasamh go diongbháilte, smaoinigh ar cé chomh réasúnach is atá an aiste bia atá roghnaithe agat agus an ndéanfaidh sé níos mó dochar duit?
Cineálacha aistí bia
Is féidir an éagsúlacht iomlán aistí bia a roinnt go coinníollach i speicis:
- Monodiets - aiste bia nach bhfuil ach cineál amháin táirge i réim. Is é croílár an aiste bia ná go roghnaíonn an meáchan a chailltear 1, 2 tháirge ar a mhéad agus nach n -itheann an bia seo ach an bia seo;
- Aistí bia próitéine - moltar go bhfuil táirgí carbaihiodráit beagnach iomlán ann;
- Cuireann aistí bia de réir fola, mar a thugann an t -ainm le tuiscint anseo, san áireamh riachtanais fhiseolaíocha duine bunaithe ar shonraí a ghrúpa fola;
- Aistí bia a chur in iúl, tá siad dírithe ar chaillteanas meáchain thapa, nuair is gá duit tú féin a thabhairt i gcruth i gceann cúpla lá;
- oidis chun meáchan a chailleadh ó réaltaí an domhain - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- aistí bia eatramhacha a thairgeann táirgí difriúla a ithe, ach le eatraimh áirithe;
- Is cineál bia é vegetarianism a bhaineann le diúltú táirgí ainmhithe (feoil, uibheacha, táirgí déiríochta).
Na príomh -bhotúin tipiciúla de dhuine meáchain a chailliúint
Ní hamháin go bhfuil aiste bia ina shraith miasa ar féidir leat a úsáid do dhuine ar feadh tréimhse áirithe ama. Ba chóir go gcuirfeadh aiste bia san áireamh tréithe fiseolaíocha duine agus iarracht a dhéanamh iad a shásamh oiread agus is féidir. Ní féidir leat aistí bia a úsáid a thagann salach ar chiall choiteann agus a fhéadann dochar a dhéanamh do shláinte. Ionas gur gá an próiseas meáchain caillteanas a bheith riachtanach go rathúil chun rialacha uile an aiste bia roghnaithe a bhreathnú go docht agus i gcás ar bith ní théann siad i mbun léirithe amaitéaracha. Forbraítear gach aiste bia go turgnamhach agus cuirtear san áireamh díleá táirgí áirithe agus a gcomhoiriúnacht. Ná déan turgnamh ort féin sa bhaile.
Earráidí tipiciúla:
- Má tá an aiste bia gearrthéarmach deartha ar feadh 3-5 lá, ná déan é a shíneadh ar feadh tréimhse níos faide. Is féidir le cumhacht fhadtéarmach i mód an -dian a bheith ina chúis le mífheidhmiú sa chóras díleá;
- Dá bhrí sin, ní féidir le gach táirge ó aiste bia aiste bia aon táirge a eisiamh go treallach;
- Is féidir le staonadh fadtéarmach ó charbaihiodráití an riocht ginearálta a mhéadú, a bheith mar thoradh ar laige;
- Le linn aiste bia, tá sé tábhachtach vitimíní nó forlíontaí vitimín-mianraí a thógáil. Dá bhrí sin, gheobhaidh tú gach rud is gá don ghnáthshaol fiú le cothú dian;
- Ní féidir leat suí ar aiste bia an -dian agus dul i mbun oibre fisiciúil tromchúiseach. Tá an tuairim earráideach go gcaithfear aiste bia dian a bhreathnú le spóirt. Má théann tú go dtí an seomra aclaíochta, ansin caithfidh tú a ithe go réasúnach - carbaihiodráití, próitéiní agus fiú saillte a fháil.
Buntáistí agus míbhuntáistí aistí bia
In ainneoin go bhfuil aistí bia difriúil i ngach comhartha (cineálacha táirgí, líon na mbéilí), tá sprioc choiteann amháin ag gach ceann acu - chun meáchan a laghdú. Dá bhrí sin, tá míbhuntáistí agus buntáistí áirithe ag gach aiste bia.
Buntáistí:
- Tairgeann an chuid is mó de na haistí bia nua -aimseartha saoirse iomlán i líon na mbéilí, mar shampla, níor chóir go mbraithfeadh duine mothúcháin ocrais;
- Tugann bia ar aistí bia fadtéarmacha toradh dearfach i gcónaí, agus ní fhilleann na cileagraim a cuireadh ar leataobh i ndáiríre;
- Cuireann aistí bia gearrthéarmacha le glanadh an choirp agus normalú meitibileachta.
Lochtanna:
- Tá duine neamhghnách é féin a theorannú ar feadh i bhfad, mar sin, nuair a tharlaíonn miondealú, tosaíonn duine ag baint úsáide as an méid a bhí toirmiscthe dó i gcainníochtaí móra. Mar thoradh air sin, téann an meáchan caillte ar ais, agus mar gheall ar bhreis ar tháirgí toirmiscthe, éiríonn meáchan duine níos mó ná mar a bhí sé roimh an aiste bia;
- Tugann aistí bia gearrthéarmacha, ar ndóigh, toradh, ach tá sé gearrthéarmach freisin, ach is féidir le cothú dian tionchar diúltach a imirt ar shláinte an chórais díleá ar feadh roinnt laethanta;
- I láthair galair ainsealacha, ní mór go mbeadh gá le comhairliúchán le speisialtóir, b'fhéidir go mbeidh roinnt aistí bia contrártha do dhaoine den sórt sin;
- Ní aiste bia é aiste bia ar feadh roinnt seachtainí, is stíl mhaireachtála é aiste bia. Mar shampla, tugann aistí bia fadtéarmacha a thugann gealltanas go gcaillfidh siad meáchan agus cobhsú meáchain le tuiscint go mbainfidh duine úsáid as bia sláintiúil agus sláintiúil i gceann cúpla mí agus go mbeidh sé in ann a shaol ar fad a ithe mar sin;
- Ní féidir le haistí bia saill a bhaint as réimsí faidhbe, chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ní mór duit cothú sláintiúil agus gníomhaíocht fhisiciúil a chur le chéile.
Ansin, déanfaimid iarracht na haistí bia is mó a bhfuil tóir orthu, a bprionsabail, a gcuid buntáistí agus míbhuntáistí a bhreithniú.
Mona ponc
Is é croílár cothaithe den sórt sin ná mura bhfulaingíonn duine aon ghalair ainsealacha, ansin i gcásanna struis téann an meáchan ar shiúl. Tarlaíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh mar gheall ar an bhfíric nach bhfaigheann an corp ach táirge amháin nó dhó, agus caitheann an corp níos mó fuinnimh ar a dhíleá ná mar is féidir leis an táirge seo a thabhairt. Ar ndóigh, le haghaidh meáchain caillteanas, is é seo an rud atá ag teastáil, ach i gcás na sláinte is fíor -strus é. Is féidir leat a ithe de réir an mhodh monodite ar feadh níos mó ná 7 lá.
Buntáistí:
- Ar feadh tréimhse réasúnta gearr (3-7 lá), laghdaítear an meáchan;
- Is féidir táirgí do Monodieta a roghnú de réir do chuid sainroghanna, a ligeann duit an próiseas meáchain caillteanas a aistriú go héasca.
Míbhuntáistí Monodieta:
- Mar thoradh ar úsáid kefir amháin beidh barraíocht baictéir bhainne coipthe ann, rud a fhéadann dysbiosis a chruthú agus fadhbanna craicinn a bheith mar thoradh air;
- Féadann greannaitheacht agus droch -giúmar a bheith mar thoradh ar úsáid cineál amháin torthaí (úll, banana). Is gá ullmhú gar agus gaolta roimh ré le haghaidh difríochtaí féideartha i giúmar duine meáchain a chailltear;
- Is féidir le Ovsyanka easnamh iarainn a bheith mar thoradh air, mar sin ní mór duit gránach a roghnú go cúramach, agus ba chóir go mbeadh na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir ann;
- Teastaíonn beart dian uainn, ní féidir leat 2-3 kg a ithe in aon lá amháin, úlla nó deoch 2 lítear de kefir;
- Tar éis deireadh a chur leis an aiste bia, ní mór duit ithe go measartha agus gan iarracht a dhéanamh gach rud a cailleadh a ithe do laethanta an aiste bia
Aiste bia próitéine
Ceann de na haistí bia próitéine is mó a bhfuil tóir air ná aiste bia Ducan. Is é an rud is fearr leis ná go n -ídíonn duine táirgí próitéine ar feadh i bhfad, go n -íoslaghdaítear táirgí carbaihiodráit in aiste bia den sórt sin. Is é an difríocht idir aiste bia ná go n -itheann duine de réir céimeanna áirithe. Braitheann an tréimhse aiste bia ar an meáchan a chaithfear a chailliúint, ar an meán, maireann aiste bia Ducan 3 mhí ar a laghad. Níl aon spriocdháta uasta ann chun an aiste bia a chomhlíonadh. Le linn na tréimhse meáchain a chailliúint, faigheann duine an meáchan inmhianaithe agus faigheann sé úsáid as aiste bia den sórt sin.
Buntáistí an aiste bia:
- Laghdaíonn an meáchan i ndáiríre agus ní fhilleann sé ar feadh i bhfad;
- Níl aon srianta ar líon na mbéilí, níor chóir go mbraithfeadh duine ocras;
- Is iad na príomhtháirgí aiste bia ná iasc, feoil, táirgí déiríochta, mar shampla, tá srianta íosta ag duine;
- Níl aon ríomh gruama ar chalraí ná ar rialú na mbianna;
- Cuirtear fáilte roimh ghníomhaíocht fhisiciúil, ach ag an gcéad chéim tá sé inmholta neart a shábháil, agus moltar fiú spóirt a imirt ag gach duine eile.
Lochtanna:
- Is é an chéad chéim an ceann is deacra, is féidir leis dochar a dhéanamh don chorp. Má tá fadhbanna sláinte ag duine, ní mór duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar a riocht agus vitimíní a ghlacadh;
- Oiriúnach do dhaoine óga amháin, ar choinníoll nach bhfuil aon ghalair ainsealacha ann;
- Is féidir fadhbanna neamhshuimiúla agus díleá a dhéanamh;
- Tugtar ketosis ar dhó saille carntha le húsáid iomarcach táirgí próitéine. Méadaíonn Ketosis an t -ualach ar na duáin agus ar an gcroí, tá boladh míthaitneamhach le feiceáil ón mbéal.
Aiste bia cineál fola
Creideann forbróirí aiste bia gur chóir do dhuine an bia sin a ithe atá oiriúnach go barrmhaith dá ghrúpa fola. Mar shampla, creidtear gur sealgairí agus mianadóirí iad daoine leis an gcéad ghrúpa fola, rud a chiallaíonn gurb é a bpríomhbhia feoil, bia mara. Is daoine iad úinéirí an dara grúpa a bhog ó fhiach go talmhaíocht, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh glasraí agus torthaí ar a bpríomh -roghchlár. Is é an tríú grúpa ná Nomads, tá siad an -oiriúnaithe do tháirgí éagsúla, mar sin tá a n -aiste bia níos saibhre. D'eascair an ceathrú cineál fola mar mheascán den chéad agus den tríú grúpa, agus mar sin is éard atá i gcumhacht na gceathrú úinéirí grúpa ná meascán de roghchlár na ngrúpaí seo.
Buntáistí:
- Féadann fiú aiste bia den sórt sin cailliúint meáchain a bheith mar thoradh air, mar go ginearálta, tá an aiste bia íseal -calorie;
- Tabharfaidh an dearcadh ceart agus an creideamh sa bua thar phunt breise ar aon nós toradh dearfach.
Lochtanna:
- Níl aon fhírinniú ann, is é seo an chaoi le cothú a dheighilt. Tá sé dodhéanta do chónaitheoirí an phláinéid iomláin ach ceithre aiste bia a fhorchur, gan a bheith ag cur san áireamh aois agus tréithe fiseolaíocha;
- Chomh maith le 4 ghrúpa fola, tá ar a laghad 24 grúpa grúpaí ann, mar sin tá sé míshásúil gach duine a roinnt ina 4 ghrúpa amháin.
Aiste bia sainráite
Tá aistí bia gasta iontach le haghaidh meáchain caillteanas tapa ag roinnt cileagram. Tugann an aiste bia roinnt laethanta le hithe i mód dian, rud a thugann toradh gasta. Rogha iontach le haghaidh meáchain caillteanas tapa roimh an saoire nó an ceiliúradh.
Buntáistí an aiste bia:
- Fágann meáchan i ndáiríre;
- Aistí bia gearrthéarmacha, le haiste bia atá comhdhéanta i gceart, an corp a ghlanadh agus meitibileacht a fheabhsú.
Lochtanna:
- Níl i gceist le meáchain caillteanas ach feiniméan gearrthéarmach, tar éis dheireadh an aiste bia, tagann an meáchan ar ais go han -tapa;
- Is féidir le cothú fadtéarmach de réir an chórais aistí bia tapa dochar a dhéanamh don chorp;
- Ba chóir go mbeadh an aiste bia réasúnach, fiú má tá sé deartha ar feadh 5 lá, ní féidir leat úll amháin nó gloine kefir a ithe.
Aistí bia eatramhacha
Tá an líne bun ar an bhfíric go mbeidh ar dhuine ithe ar an gcóras itheacháin-seanaoise. Tharla sé go n -ithefaidh duine ar feadh roinnt laethanta sa tseachtain mar is gnách, agus go gcaithfear aiste bia dian a chomhlíonadh ar feadh roinnt laethanta.
Buntáistí:
- Ní gá calories nó líon na mbéilí a chomhaireamh;
- Tabharfaidh meascán inniúil le hintinn fhisiciúil toradh dearfach;
- Cuireann sé chun cinn chun riocht ginearálta an choirp a fheabhsú.
Lochtanna:
- Éifeachtúlacht aiste bia íseal gan ualaí cuí;
- D'fhéadfadh go mbeadh gastritis ann mar gheall ar an iomarca snáithín.
Vegetarianism
An cineál cothaithe, a bhaineann le diúltú iomlán feoil, táirgí déiríochta agus, go ginearálta, gach táirge ainmhí a úsáid. Tá díospóidí éagsúla ar na buntáistí a bhaineann le vegetarianism le fada, tá na mílte duine ar fud an domhain ag cur chun cinn go gníomhach chun marú ainmhithe a dhiúltú agus chun bianna plandaí a aistriú go hiomlán.
Aiste bia ón Domhanda Star
Ní chuireann an chuid is mó de na daoine cáiliúla a gcuid fadhbanna i bhfolach le ró -mheáchan agus cuireann siad ar fáil go gníomhach do ghnáthdhaoine iad féin chun taithí a fháil ar aiste bia “ó réalta”. Ach ná bíodh muinín iomlán acu as oidis den sórt sin, téann daoine cáiliúla i bhfeidhm ar aiste bia áirithe, gan ach dul i gcomhairle le cothaithe maithe. Roghnaíonn cothúcháin aiste bia de réir tréithe fiseolaíocha an choirp, rud a chiallaíonn nach féidir leis an aiste bia seo cabhrú le gach duine gan eisceacht. Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a thabhairt faoi deara nár chóir duit muinín a bheith agat as aistí bia. Is gá talamh meánach a lorg i ngach rud - ní féidir leat tú féin a sceitheadh le ocras nó imeacht as laethanta sa seomra aclaíochta. Ba chóir go mbeadh beart i ngach rud, is é an rud is mó ná toradh dearfach a thabhairt isteach agus iarracht a dhéanamh sprioc a bhaint amach.