Is dochtúir é Pierre Dukan. Tá sé seachtó bliain d'aois, ach tá sé ag breathnú óg, níos géire, fuinniúil agus gníomhach, a bhfuil a chóras cumhachta féin aige, dar leis. Tá sé ar eolas go gcloíonn go leor daoine cáiliúla leis. Creidtear gurbh í an té a chabhraigh léi meáchan a chailleadh roimh bhainis Bhanc na Banríona Cambridge agus a máthair Carol Medolleton, chomh maith le filleadh ar éide tar éis bhreith Jennifer Lopez. Tá go leor acu ag lorg aiste bia Ducan ar líonraí sóisialta chun meáchan a chailleadh trína mhodh.
Gnéithe den Chothú Ducal
Fuair Duccan Diet an -tóir ar an domhan i 2000 tar éis an leabhar a scaoileadh “I Do Light for Love”. Go dtí seo, mhínigh an Dochtúir Pierre Dukan beag -aitheanta cén fáth a bhfuil sé thar a bheith deacair roinnt daoine a laghdú, agus cén fáth, tar éis aistí bia crua, go bhfilleann sé go tapa.
Dar le Ducan, tá soláthar áirithe cealla sa chorp daonna ar féidir leo saill a charnadh. Tá an méid seo dá chuid féin ag gach duine, tá níos mó ag roinnt cealla saille, tá níos lú ag cuid eile. Tá seans ag na daoine a bhfuil “féin” acu ar chorrlach mór de na cealla sin an iomarca meáchain a fháil i bhfad níos airde. Ina theannta sin, nuair nach féidir leis an gcill saille freastal ar an saill atá carntha leis, tosaíonn sé ag roinnt. Agus méadaíonn méid na bhfíochán saille go heaspónantúil.
Prionsabail an aiste bia
Bunaithe ar seo, rinne Pierre Dukan conclúidí a bhí mar bhunús lena chóras cumhachta.
- Tá sé gan úsáid ag troid le murtall trí chalraí a laghdú. Ní féidir leat ach ábhar calraí an aiste bia a laghdú ar feadh tamaill. Nuair a fhillfidh tú ar an ngnáth -aiste bia, tiocfaidh an meáchan ar ais go dtí an túsphointe. Ba chóir duit cloí le haiste bia nach féidir le duine fíochán saille a charnadh agus an toradh a chomhdhlúthú i gcónaí.
- Ná cuir teorainn leat féin i dtáirgí agus a gcainníocht. Diúltaíonn aiste bia Pierre Dukan éifeachtúlacht aistí bia. Ní féidir leat tú féin a theorannú d'aon táirge amháin, ós rud é go dtarlóidh miondealú. Tá céad táirge ag aiste bia an Ducanist, lena n -áirítear feoil, glasraí, táirgí déiríochta. Tá an rud le roghnú as! Ina theannta sin, níl aon srianta ar chainníocht agus ar am a ithetar. Ith an oiread sin le mothú go hiomlán, agus nuair a theastaíonn sé uait.
- Tá sé contúirteach dul thar an “cheadaithe”. Sula dtosaíonn sé ar an gcúrsa bia, molann Pierre Dukan na caibinéid a ghlanadh sa chistin agus cuisneoir ó tháirgí toirmiscthe. Agus fág go bhféadfá a ithe go sábháilte agus gan srianta. Sa chás seo, ní bheidh cathú ort rud éigin a ithe mícheart.
- Ní féidir leat a dhéanamh gan Bran. Tá Oat Bran ina phríomhghné i measc na dtáirgí le haghaidh aiste bia Ducan. Caithfidh siad a bheith i láthair san aiste bia gach lá. Measann an t -údar iad mar chúntóirí muiníneach maidir le meáchain caillteanas, mar go ndéanann siad roinnt tascanna. Ar an gcéad dul síos, cuireann siad sáithiú tapa ar fáil: tá an bran hygroscopic agus ionsúnn sé uisce i méid fiche uair níos mó dá gcuid féin. Ní itheann ach spúnóg bhoird go leith den táirge, ól gloine uisce agus i do bholg tá trí chéad gram de mhais chothaitheach ann cheana féin, rud nach ligfidh duit ocras a bhrath. Ag dul isteach sna stéig, laghdaíonn siad ionsú siúcraí agus glanann siad na tocsainí uaidh, ní thógann siad cáithníní bia díleáite, rud a laghdaíonn cion foriomlán an aiste bia.
- Tá gníomhaíocht choirp tábhachtach! Ní ghlaonn an cothúóir ort an tolg is fearr leat a fhágáil agus uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Ach gan gníomhaíocht fhisiciúil, beidh sé thar a bheith deacair an toradh ionchais a bhaint amach. Tá sé an -dóchúil go mbainfidh tú “pointe criticiúil de chileagraim neamh -chomhghleacaithe” amach, rud atá deacair a shárú. Laghdaíonn sé seo an spreagadh agus cuireann sé aiste bia sláintiúil ort. Ach déanann gluaiseacht agus gníomhaíocht fhisiciúil an corp ag obair ar bhealach atá go hiomlán difriúil. Tosaigh Beag: Tóg fánaíocht fiche nóiméad ar a laghad sa lá. Sa bhaile, déan scuadáin agus cleachtaí a dhéanamh don phreas. I gcás daoine óga, is leor tús a chur le dhá cheann déag de scuad agus tríocha cleachtaí preasa. I gcás daoine atá caoga bliain d'aois, is féidir an ghníomhaíocht fhisiciúil tosaigh a laghdú. É a mhéadú de réir a chéile.
Molann an Dr. Pierre Dukan na prionsabail seo chun cuimhneamh agus cloí le linn an chúrsa, agus go hidéalach - an saol go léir. Ní féidir glacadh le briseadh, ba cheart na nósanna cearta i gcothú agus i ngníomhaíocht fhisiciúil a chruthú.
Tugann an aiste bia le tuiscint go n -aistrítear de réir a chéile ó chéim amháin go céim eile. Scaip an t -údar na céimeanna mar seo a leanas:
- Is é an t -ionsaí an príomh -chaillteanas meáchain, maireann sé suas le cúig lá;
- Malartú - Maireann leanúint ar aghaidh le meáchain caillteanas, leis an toradh riachtanach, b'fhéidir roinnt míonna;
- Socrú - Na torthaí a shocrú, ríomhtar an fad leis an bhfoirmle deich lá do gach cileagram caillte de mheáchan;
- Is é an cobhsú ná torthaí a chaomhnú agus a chothabháil ar feadh an tsaoil.
Tá a liosta táirgí féin forbartha ag gach céim. Cinntear déine na meáchain a chailliúint trí phríomhphrionsabail an aiste bia a urramú.
Dar le Pierre Dukan, ní thugann sé comhairle do gach duine le próitéin, ach amháin dóibh siúd a bhfuil ró -mheáchan tromchúiseach acu. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil murtall ina bhagairt ar cháilíocht agus ar ionchas na beatha. Le murtall ar feadh roinnt laethanta cothaithe, tá próitéiní i bhfad níos lú olc ná cógais nó ocras a ghlacadh.
Is ionsaí é Céim a hAon
Measann dochtúirí an chéim seo is contúirtí don tsláinte. Aontaíonn Pierre Dukan féin leis an tuairim ghinearálta, mar sin tugann sé moltaí soiléire maidir lena urramú.
- Ríomh an iomarca meáchain. Chun an meáchan a ríomh, is féidir leat an t -áireamhán saor in aisce a úsáid, atá ar shuíomh gréasáin oifigiúil Dukan. Déantar an ríomh saor in aisce i bhfoirm ceistneoir a líonadh amach i Rúisis. Tar éis duit na sonraí a chur isteach i do r -phost, gheobhaidh litir leis an bhfaisnéis spéise. Is féidir na meán -shonraí a fháil go neamhspleách. Chun é seo a dhéanamh, is gá céad agus deich deichniúr a thógáil do mhná ó fhás i gceintiméadair. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh an meáchan do bhean a bhfuil ard de 164 cm aige 54 cileagram.
- Cloí leis an gcéim "ionsaí" níos mó ná an tréimhse mholta. Tá tuairim choiteann ann gur féidir le duine sa chéim seo an meáchan inmhianaithe a bhaint amach láithreach. Ní hamháin go bhfuil sé seo dodhéanta, ach contúirteach freisin! Le linn an "ionsaí" téann sé ó chileagram amháin go sé chileagram. Breathnaigh ar ré na céime de réir an tábla.
| Meáchan iomarcach | Fadfhad |
|---|---|
| Suas le cúig chileagram | 3 lá |
| Suas le deich gcileagram | 4 lá |
| Suas le fiche cileagram | 5 lá |
| Suas le tríocha cileagram | 6 lá |
| Níos mó ná tríocha cileagram | 7 lá |
- Do riocht a rialú. Is é an baol a bhaineann leis an stáitse ná úsáid a bhaint as próitéiní ainmhithe amháin. Cruthaíonn sé seo ualach ard ar na duáin agus cruthaíonn sé díhiodráitiú. De réir roinnt saineolaithe, is é seo an rud a bhfuil an meáchain caillteanas tapa sa chéad seachtain den aiste bia bunaithe ar seo. Tá éifeacht spreagúil aige, ag léiriú go dtosaíonn an meáchan ag laghdú. Ag an bpointe seo, tá sé tábhachtach go leor a ól. Bain úsáid as lítear amháin go leith leacht in aghaidh an lae.
- Ithe bran coirce. Bain úsáid as spúnóg bhoird go leith den táirge in aghaidh an lae, nite síos le go leor uisce. Is féidir leis a bheith ina sneaiceanna nó ina athsholáthar ar cheann de na béilí.
Cén fáth a dtosaíonn aiste bia Pierre Dukan le próitéiní le haghaidh meáchain caillteanas? Creideann a údar gur bia is fearr do dhaoine iad próitéiní ainmhithe. Tá ár gcorp eolach air ó sheaniarsmaí, agus ó bhianna mear -nua -aimseartha, níl milseáin inghlactha, ós rud é go bhfuil a gcuid foirmlí eachtrach dár gcorp.
Ina theannta sin, baineann próitéiní leis na táirgí is deacra a ionsú. Caitheann an corp méid fuinnimh dochreidte ar a ndíleá, nach n -áirítear an fhéidearthacht calraí iomarcacha a athrú go fíochán saille. Níl sé tábhachtach ach próitéin íon a fháil, gan saill nó le híosmhéid de.
Táirgí ceadaithe
Ag an bpointe seo, gheobhaidh tú eolas go mion ar an bpríomhliosta de tháirgí ceadaithe. Cuimsíonn sé seachtó -dhá chomhábhar ainmhí.
- Feoil. Clipping mairteola agus filléid ísle -Fat, mairteoil rósta, stéig, escalop. Tá cead aige coiníní, mairteola mairteola a úsáid: teanga, duáin, ae. Is féidir sicín, turcaí agus muiceoil a chaitheamh i bhfoirm liamhás íseal -FAT. D'fhéadfadh ae sicín a bheith san áireamh san aiste bia, chomh maith le feoil éanlaithe de chineálacha íseal -mhata: cearca, colúir, éanlaith ghuine, ostrich, coileach.
- Iasc. Is féidir éisc a chaitheamh saill, ós rud é go bhfuil comhdhéanamh a saille an -éagsúil leis an ainmhí. Cas ar an ronnach, an trosc, an Hek, an t -ainm, an scadán, an flounder, an putassa, an paltusa, agus an Dorada i do aiste bia. Ith an dá iasc beag, mar shampla, sprat nó sairdín, chomh maith le habhainn nó farraige mór: burbot, catfish, kefal, pike, breac, carbán, sturgeon, tuinnín, bradán.
- Bia mara. Ith feoil portán, scuid, ribí róibéis gan srianta. Cas ar aiste bia muiríní farraige, trumpaters, oisrí, diúilicíní, sciomach, gliomaigh, gliomaigh, Karakatitz.
- Uibheacha. Ith suas le dhá uibheacha sicín nó gearga gach lá. Le colaistéaról méadaithe, ba chóir go mbeadh méid na buíocáin in aghaidh na seachtaine suas le ceithre cinn.
- Táirgí déiríochta. Ní áirítear táirgí bainne tí a bhfuil cion ard saille acu. Ní féidir le do aiste bia ach bainne go hiomlán íseal -FAT, kefir, iógart, cáis teachín, cáis teachín a chur san áireamh.
Ar an gcéad amharc, tá a lán táirgí ann, agus níor cheart go mbeadh aon fhadhbanna leis an rogha. Ach b'fhéidir go mbeadh roinnt deacrachtaí agat maidir leis an méid is féidir leat a ithe.
Cad atá le cócaireacht
D'iarr an Dr. Dukan arís agus arís eile ar conas táirgí a athsholáthar óna liosta ceadaithe, nach bhfuil inrochtana ag formhór na n -áitritheoirí i roinnt tíortha. Tar éis an tsaoil, ní furasta go leor comhábhar a cheannach i siopaí, meastar go ginearálta gur só gastranómach iad cuid acu.
Mar fhreagra air seo, cuireann an t -údar comhairle ar na Rúiseach na táirgí sin a ithe a bhfuil aithne acu orthu. “Dá gcoinneodh na Rúiseach a dtraidisiúin gastranómacha, agus mura leanfaidís treochtaí an Iarthair, ní bheadh fadhb agat le murtall sa tír,” arsa Pierre Dukan.
- Roghnaigh cad is féidir leat a íoc. Ó tháirgí feola, sicín agus turcaí, tá mairteoil agus muiceoil íseal -Fat ar fáil dúinn i gcónaí. Uaireanta is féidir leat tú féin a mhaolú le feoil coinín nó le gearga. Ní bheidh aon fhadhbanna ann freisin maidir le ceannach an mhíshuaimhneas. An rud céanna le héisc: Tagann raidhse na n -iasc abhann in áit neamh -inrochtana an aigéanaigh go rathúil. Ach i rogha bia mara, táimid níos teoranta. Ach níor chóir duit a bheith buartha faoi seo. Ith diúilicíní agus scuideanna ar féidir iad a cheannach reoite in aon ollmhargadh.
- Cócaráil le méid íosta salainn. Is féidir leat bia salann a dhéanamh, ach is beag a bhíonn ann. Ach ní mór siúcra a eisiamh go hiomlán ón aiste bia.
- Is féidir táirgí a chócaráil mar is mian leat. Ní choisceann an Pierre Dukan, Pierre Dukan, feoil agus iasc a fhriochadh. Ní gá ach an méid ola glasraí a laghdú le haghaidh friochadh. Druileáil beagán ola isteach san uile, rub é le naipcín. Glacfaidh sé an iomarca, ach ullmhóidh sé an dromchla le haghaidh friochadh. Chomh maith leis sin, is féidir táirgí a chócaráil, a steamed, stobhach, bácáil. Sula n -ullmhaíonn tú éan, bain an craiceann uaidh.
- Úsáid spíosraí. D’fhéadfadh sé a bheith cosúil leatsa go bhfuil an bia úr mar gheall ar easpa salainn. Éagsúlú na cách le spíosraí: fínéagar, mustaird, oinniúin agus gairleog, luibheanna tirime, blastanas talún.
Is sampla é an tábla de roghchlár ar feadh seachtaine aiste bia Dukan ag an gcéim ionsaí.
| Tréimhse | Bricfeasta | Dinnéar | Sneaiceanna tráthnóna | Dinnéar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet le feoil, caife | Cluasa le trosc, arán bran | Maise cuan | Feoil bhácáilte i scragall, tae glas |
| 2 | Cáis teachín iomlán, arán bran | Uibheacha a Thiomsú | Tá iógart íseal -fat | Snámh snámha |
| 3 | Uibheacha scrofa, scadán nó bradán, caife beagán saillte | Cutlets feola gan oinniúin agus arán a chur leis, iógart | Kefir | Calmar bruite |
| 4 | Aráin le bran agus cáis leáite, tae láidir | Anraith le píosaí éisc | Casserole ó Cheese Cottage, Tae | Filléad sicín bácáilte, kefir |
| 5ú | Uibheacha bruite, kefir | Cutlets éisc gan oinniúin agus arán, iógart | Bainne, arán le bran | Clipping mairteola stewed, tae |
| 6 | Uibheacha, Caife | Feoil le liathróidí feola | Iógart, bran coirce | Diúilicíní stewed, tae |
| 7 | Tá cáis teachín iomlán, caife | Anraith le píosaí éisc, iógart | Casserole ó cháis teachín, kefir | Cutlets feola, iógart |
Is féidir leat na táirgí sa roghchlár a athrú de réir do rogha féin, iasc a chur in ionad miasa feola, ag baint úsáide as cáis teachín i bhfoirm íon agus casserole, cácaí cáise. Ní léiríonn an aiste bia iontógáil sreabhach, ach ní mór duit cuimhneamh gur chóir go mbeadh a lán uisce ar meisce idir na sneaiceanna, lítear go leith ar a laghad in aghaidh an lae.
Céim an Dara - Malartach
Sa chéim seo, tarlaíonn an príomh -chaillteanas meáchain. Ní rialaítear a ré. Go teoiriciúil, ní mór duit cloí leis go dtí go dtiocfaidh do mheáchan foirfe.
Seo iad bunphrionsabail na céime seo.
- Cuir glasraí leis. Cuirtear táirgí atá saibhir i snáithín le haiste bia próitéine amháin. Is glasraí agus luibheanna iad seo. San iomlán, ceadaíonn an Dr. Ducan fiche táirgí nua a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an aiste bia níos cothroime agus níos éagsúla.
- Malartaímid laethanta próitéine le cinn mheasctha. Is tréimhsí iad laethanta próitéine nuair a leanann tú ar aghaidh ag ithe próitéiní ainmhithe amháin. Measctha - Nuair a chuirtear táirgí plandaí le táirgí próitéine. Roghnaítear scéimeanna ailtéarnacha ina n -aonar. Chun do scéim mhalartaithe a chinneadh, bain úsáid as an tábla.
| Meáchain caillteanas riachtanach | Scéim (próitéin/laethanta measctha) |
|---|---|
| Suas le deich gcileagram | 1/1 |
| Suas le fiche cileagram | 3/3 |
| Suas le tríocha cileagram | 5/5 |
| Níos mó ná tríocha cileagram | 5/5 |
- Itheann muid níos mó bran. Méadaigh an ráta laethúil de thomhaltas táirgí go dhá spúnóg bhoird.
- Ólann muid níos mó leachtanna. Is fearr an ráta laethúil uisce agus tae a thabhairt go dhá lítear.
Ag an gcéim eile, tarlaíonn meáchain caillteanas ar aghaidh go cobhsaí, ach ní go dian. Is é an meántháscaire ná cileagram amháin in aghaidh na seachtaine. Dá bhrí sin, beidh ort a bheith ar aiste bia sa chéim seo ó roinnt seachtainí go roinnt míonna.
Táirgí ceadaithe
Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag úsáid na dtáirgí go léir atá ar eolas ag an gcéim seo caite. Sa nua, cuirtear glasraí agus gach cineál glasa gan eisceacht.
Cuir isteach glasraí séasúracha isteach san aiste bia: cucumbers agus trátaí, eggplant agus zucchini, gach cineál cabáiste, beets agus cairéid. Bain úsáid as aon chineál oinniúin, beacáin, soilire agus asparagus. Bain triail as na glasraí sin a raibh siad neamhshuim níos luaithe, mar shampla, tornapaí agus pumpkin, chicory, raidisí, pónairí paiste. Luibheanna sláintiúla agus sobhlasta: spionáiste, sorrel, sailéad, cilantro, dill, peirsil, oinniúin ghlasa.
In ainneoin go bhfuil na glasraí go léir úsáideach, tá toirmeasc ar chuid acu, mar go bhfuil a lán stáirse iontu, mar sin, ró -ard -cholorie. Baineann sé seo le piseanna agus pónairí, prátaí, arbhar.
Fanann gach spíosraí is féidir leat a úsáid sa chócaireacht san aiste bia. Cuir táirgí nua leo:
- Tá an cócó scim ar cheann de na táirgí ó Ducan, tá sé dodhéanta é a aimsiú inár siopaí;
- stáirse - cabhróidh sé le miasa glasraí a ullmhú;
- uachtar - traidisiúnta le cion saille de suas le ceithre faoin gcéad nó soy;
- cáis - saill suas le sé faoin gcéad, táirge thar a bheith annamh;
- Fíon Bán agus Dearg - suas le trí spúnóg bhoird;
- Ketchup.
I rith an lae is féidir leat níos mó ná dhá tháirge nua a ithe. Is é an norm do gach ceann acu suas le dhá spúnóg bhoird in aghaidh an lae.
Cad atá le cócaireacht
Sa chéim seo, is iondúil go gcruthaítear roghanna agus nósanna bia, mar sin ceadaíonn úsáid glasraí agus luibheanna, roinnt táirgí nua duit aiste bia níos mó nó níos lú a chruthú gan baol go gcuirfí isteach orthu. De réir na n -athbhreithnithe ar an uafás, d'fhéadfadh an chéad aiste bia eile a bheith san áireamh i réim bia Ducan ag an bpointe seo.
Tábla - roghchlár aiste bia Ducan do sheachtain na malairte stáitse.
| Tréimhse | Bricfeasta | Dinnéar | Sneaiceanna tráthnóna | Dinnéar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omelet, arán le bran, caife | Anraith le liathróidí feola feola, glasraí mionghearrtha | Aifreann curd, tae | Feoil bhácáilte i scragall, sailéad glasraí, tae glas |
| 2 | Cáis teachín iomlán, iógart | Anraith éisc le filléad píosaí | Scoileanna le bran, iasc lag -mhaolú, tae | Feoil bruite, kefir |
| 3 | Casserole Cáis Teachín, Caife | Anraith páipéir feola | Kefir, arán le bran | Cutlets éanlaithe, sailéad glasraí |
| 4 | Uibheacha le feoil | Anraith le píosaí éisc | Casserole ó Cheese Cottage, Tae | Filléad Éisc Bácáilte, kefir |
| 5ú | Uibheacha bruite, iasc beagán saillte, caife | Cutlets feola, sailéad glasraí, iógart | Kefir, bran | Calmar Stewed, Glasraí, Tae |
| 6 | CEESONS, COFFE | Anraith éisc le filléad píosaí | Diúilicíní bruite, iógart | Feoil bhácáilte |
| 7 | Tá cáis teachín iomlán, ubh bruite, caife | Anraith ficsin, sailéad glasraí, iógart | Casserole ó cháis teachín, kefir | Idirstad agus glasraí paragory |
Tá aiste bia den sórt sin oiriúnach le haghaidh ceann eile trí cheann amháin. Le haghaidh scéimeanna eile, cuir próitéin agus laethanta measctha le chéile sa seicheamh riachtanach.
Céim Tríú - Comhdhlúthú
Ag an bpointe seo, tarlaíonn meáchain caillteanas go mall. Ar an meán, téann sé 0.4 cileagram in aghaidh na seachtaine. Ach tugann an t -údar faoi deara nach leanann tasc na céime le meáchan a chailleadh, ach an toradh a chomhdhlúthú, agus é a shábháil ar feadh i bhfad, gan ligean don mheáchan filleadh.
Seo roinnt gnéithe den chéim socraithe.
- Cuir táirgí stáirse leis. I do aiste bia, is gnáth -arán, pasta agus prátaí iad táirgí a d'úsáid tú go traidisiúnta roimhe seo, mar shampla, i do aiste bia de réir a chéile. Ach ba chóir iad a chaitheamh go measartha, ní i gcónaí.
- Méadaímid toirt Bran. An norm laethúil a mhéadú go trí spúnóg bhoird de chomhpháirt luachmhar.
- Itheann muid mil. Gné nua den chóras cumhachta a chuirfidh suas le neamhláithreacht iomlán na milseán san aiste bia. Anois tá cead agat suas le trí spúnóg den táirge sláintiúil agus sobhlasta seo a ithe.
- Socraímid "laethanta saoire"! De réir an údair, tá sé dodhéanta an gnáth -aiste bia a thabhairt ar ais gan roinnt teachtaireachtaí duit féin. Is béilí iad laethanta saoire nó “féastaí” ina n -itheann tú gach rud a theastaíonn uait. Cinnte aon táirgí in aon chainníocht. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur béile amháin é an “Feast”, ní an lá ar fad. Agus ní féidir leat é a athdhéanamh ach dhá uair sa tseachtain agus ní laistigh de dhá lá as a chéile.
- Fillimid ar an ionsaí. Caithfear é seo a dhéanamh uair sa tseachtain. Tá cead aige aon lá a roghnú atá áisiúil duitse agus aon roghchlár ón gcéad chéim.
Is é fad na céime aonair. De réir meáchain a chailleadh, ní mór don chomhdhlúthú go leor ama a chaitheamh. Ach cuireann láithreacht táirgí nua agus den sórt sin a bhfuil taithí acu orthu, an cumas chun beagán a bhogadh ón aiste bia deireadh le míchompord síceolaíoch an stáitse.
Ríomhtar fad de réir na foirmle - 10 lá do gach cileagram caillte ag an dara céim. Is é sin, má chaill tú 8 gcileagram ar mhalairt, beidh ort 80 lá a chaitheamh sa chéim chomhdhlúthaithe.
Cad atá le cócaireacht
Ní fhillfidh na cileagraim má leanann tú an aiste bia molta. Is táirgí próitéine céimnithe iad do shatailítí buana, gach táirge plandaí ón gcéim mhalartaithe.
Cuir comhpháirteanna nua san áireamh sa chóras cumhachta:
- Torthaí, ach amháin i gcás bananaí agus fíonchaora ard -derorie;
- Pischineálaigh, prátaí agus pasta - ní úsáideann siad níos mó ná dhá uair sa tseachtain;
- cáis - suas le daichead gram;
- Arán - suas le cúpla slisní in aghaidh an lae.
Tábla - neas -aiste bia do sheachtain na céime socraithe
| Tréimhse | Bricfeasta | Dinnéar | Sneaiceanna tráthnóna | Dinnéar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Aifreann curd, tae | Anraith feola, bran coirce, kefir | Torthaí séasúracha | Filléad sicín bácáilte le glasraí, taobh -mhias prátaí |
| 2 | Omlet leis an turcaí, caife | Anraith éisc le píosaí filléad, sailéad | Caora séasúracha | CEESONS, TORTHAÍ, COFFEÁIN |
| 3 | Cutlets feola, sailéad glasraí | Anraith páipéir feola | Torthaí, iógart | Feoil bhácáilte, sailéad glasraí |
| 4 | Roghnaigh aon roghchlár ón gcéim "ionsaí" | |||
| 5ú | Uibheacha, kefir, caife | Anraith ficsin, sailéad | Caora, bran | Filléad Éisc Bácáilte, glasraí stewed |
| 6 | Casserole ó cháis teachín, caife | Anraith éisc le píosaí filléad, iógart | Torthaí séasúracha | Diúilicíní bácáilte le cáis, sailéad, mias taobh ríse |
| 7 | Tá cáis teachín iomlán, ubh bruite, caife | Cutlets éanlaithe, arán le bran, sailéad | Torthaí nó caora séasúracha | Glasraí úra, feoil stewed, 2 ghloine den fhíon is fearr leat |
Ag an bpointe seo, is féidir leat na gnáth -oidis a rinne do aiste bia a úsáid roimhe seo. Tá glasraí, torthaí agus caora ag comhlánú le cutlets, liathróidí feola, liathróidí feola, gach cineál feola bácáilte agus stewed, iasc, bia mara. Go deimhin, stopann an aiste bia a fheictear trí aon srian ar chothú.
Is é an ceathrú céim cobhsú
Iarrann an tUasal Ducan é féin ar an gcéim seo an nós ní hamháin chun an ceart a ithe, ach freisin chun stíl mhaireachtála shláintiúil a stiúradh. Cén fhad ar chóir duit cloí leis? A oiread agus is mian leat a bheith caol, sláintiúil agus tarraingteach, is é sin, i gcónaí.
Lean riachtanais bhunúsacha na céime seo.
- Cas ar aon táirgí san aiste bia. Nó lean ort ag ithe ar an roghchlár "comhdhlúthú". Is é seo an bealach is fearr chun corp a choinneáil i gcruth agus é a chosaint ó ró -mheáchan a fháil.
- Socraigh "ionsaí" in aghaidh na seachtaine. I rith lá amháin, ní itheann tú ach bianna próitéine.
- Lean ort ag ithe bran agus ag ól go leor. Fanann na noirm mar an gcéanna - trí spúnóg bhoird de shnáithín luachmhar agus dhá lítear uisce in aghaidh an lae.
- Tabhair aird ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Dá mhéad a bhogann tú, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú. Siúil ar shiúl, seachain ardaitheoirí, déan cleachtaí simplí sa bhaile.
Ag céim an chobhsaíochta agus fiú níos luaithe is féidir leat mothú go gcaillfidh tú fanacht ar aiste bia. Uaireanta tagann cásanna chun cinn nach bhfuil táirgí ceadaithe ar fáil duit, mar shampla, ag páirtí corparáideach nó ag páirtí teaghlaigh. Cuimhnigh gur féidir leat “féastaí” a shocrú duit féin, níl sé seo toirmiscthe. Ach tar éis scíthe, seol ar ais lá amháin chuig an roghchlár próitéine.
An bhfuil an aiste bia próitéine Pierre Dukan éifeachtach? Gan amhras. Cabhraíonn sé le punt breise a chailleadh. Ach chun é a mheas go bhfuil sé oiriúnach do gach duine go hiomlán. De réir údar na modheolaíochta, ní féidir leis ach cloí le “laethanta próitéine” íon chun cloí le daoine murtallacha, rud a chuireann an iomarca meáchain ina bhagairt ar shláinte agus ar an saol. A mhéid is féidir a chur in oiriúint do fhíor -riachtanais an choirp dhaonna, ní féidir ach an tríú céim den aiste bia a bhreithniú.