Conas an boilg a bhaint gan aiste bia - is féidir leat meáchan a chailleadh!

Ar an ábhar maidir le conas na taobhanna a bhaint, an boilg a ghlanadh agus a bheith ina úinéir ar na ciúbanna preas tóir, tá go leor foilseachán agus litríocht scríofa, as a gclúdach a bhreathnaíonn lúthchleasaí pretentious ort. I ngach áit dearbhaíonn na húdair go bhfuil sé éasca agus tapa an toradh a bhaint amach, áfach, ní amhlaidh i gcónaí. Agus mar sin, smaoinigh ar na príomhshuímh a bhaineann le bheith ag obair ort féin chun meáchan a chailleadh.

Na rialacha bunúsacha maidir le conas meáchan a chailleadh gan dieting?

D'fhonn meáchan a chailleadh go práinneach agus go tapa, na taobhanna a thabhairt i riocht foirfe, fáil réidh le taiscí saille annoying ar an bolg, ní mór duit d'aiste bia a chothromú (gan aistí bia lagaithe), é a dhéanamh mar nós níos mó uisce a ól, droch-nósanna a thabhairt suas agus , ar ndóigh, a fheidhmiú. Ní mór duit a ithe go minic agus i codanna beaga, ar a laghad 5 huaire sa lá, agus is tábhachtaí, go rialta. Agus ar deireadh, is é an rud is tábhachtaí in aon ghnóthas dúil.

Tugaimid faoi deara ar an bpointe boise nach mbeidh gnáth-throscadh agus aistí bia ina n-aonar in ann an boilg a bhaint agus meáchan a chailleadh i gceart, ach ná déan dearmad faoi réaltacht an sprioc, ná socraigh spriocdháta - seachtain, mar is léir go mbeidh tú. díomách.

Ar ndóigh, tá oiliúint le oiliúnóir pearsanta pearsanta níos éifeachtaí agus tá sé indéanta cheana féin meáchan a chailleadh tar éis duit an chéad seachtain oiliúna a chaitheamh, mar go dtógann an t-oiliúnóir workout do dhuine ar leith, ag cur san áireamh a riachtanais agus a chumais chomhlachta. Ligean le rá ar an bpointe boise go bhfuil an raidhse cleachtaí atá dírithe ar thabhairt ar an boilg i gcruth, go bhfuil siad difriúil ná na cleachtaí caighdeánach sa seomra aclaíochta.

Ba cheart go mbeadh an sraith cleachtaí seo dírithe go díreach ar an sprioc meáchan a chailleadh a bhaint amach, an boilg a bhaint agus beidh sé níos mó cosúil le folláine ná na cleachtaí barbell is gnách. Agus le haghaidh cleachtaí den sórt sin, mar riail, níl aon srianta ann.

Cúig céimeanna chun rath saor in aisce,

Mar sin, déanaimis labhairt faoi 5 phríomhchéimeanna a ligfidh duit do thaobh a bhaint agus meáchan a chailleadh tar éis na chéad seachtainí, agus gan aistí bia sceite.

Ionchur mar spreagthach meitibileachta

Mar sin, an chéad chéim ba chóir duit a ghlacadh, fiú mura bhfuil an t-am nó an deis agat dul go dtí an seomra aclaíochta nó rialacha an aiste bia a leanúint, is é an chéad chéim chun meáchan a chailleadh ná méadú suntasach ar an méid uisce a chaitear.

Nuair a théann uisce isteach sa chorp, tosaíonn sé ag luasghéarú próisis éagsúla, mar shampla meitibileacht, rud a chuireann le dó saille. An fhadhb is mó de chuid is mó meáchan a chailleadh a théann ar aiste bia dearmad faoi uisce. Ní mór a mheabhrú gurb é uisce an cothaitheach a thosaíonn próisis an chomhlachta, dá bhrí sin, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh tosú ag ól go leor uisce!

Tabharfaidh sé seo i bhfad níos gaire duit chun na taobhanna agus na boilg a bhaint. Ní laghdóidh uisce a ghlacadh ann féin meáchan coirp, ach i gcomhcheangal le comhpháirteanna eile beidh sé ina ghné riachtanach agus bhunúsach.

Cothú cuí agus bia sláintiúil

Is é an dara céim i dtreo do sprioc tosú ag ithe ceart agus ag ithe go maith. Cuireann ocras, atá chomh coitianta i measc na ndaoine a chailleann meáchan, go leor strus sa chorp agus is iad na hiarmhairtí a bhaineann leis an strus seo ná meáchan a fháil.

Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn bearna mór níos mó ná 6 uair an chloig idir béilí, chomh maith le nuair a dhiúltaítear bia i rith an lae.

Ní bheidh an toradh inmhianaithe mar thoradh ar eipeasóid chaotic den sórt sin de troscadh. Má tá an comhlacht tar éis béile hearty teoranta go géar ar feadh i bhfad, ansin go luath amach anseo casann an comhlacht ar fheidhmeanna cosanta agus ag an gcéad béile eile beidh sé calories a stóráil roimh an troscadh atá le teacht, mar shampla, má theorannú tú féin a ithe tar éis. 6 uair an chloig, beidh an comhlacht iarracht a líonadh go leor uair an chloig de fasting calories stóráil (saill).

1. Ag an gcéim seo, tá sé tábhachtach a thógáil córas cothaithe cuí, ithe de ghnáth i rith an lae, lena n-áirítear tar éis 6 pm.
2. Ba chóir meáchan a chailleadh iarracht a choimeád ar bun siúcra fola ag an leibhéal céanna i rith an lae, nach ithe méideanna móra de milseáin, agus tá sé níos fearr a thréigean go hiomlán milseáin agus fianáin. Chomh maith leis sin, ní féidir leat dul go dtí foircneacha agus a cheadú ocras mór. Ní mór duit a ithe go minic agus i codanna beaga, ar a laghad 5 huaire sa lá, agus is tábhachtaí, go rialta.
3. Ba chóir bia a chewed go críochnúil, ithe go mall, tá sé riachtanach go n-itheann tú chomh beag bia agus is féidir roimh thús an mhothúcháin. Má leanann tú na rialacha simplí seo gan aistí bia agus ocras, is féidir leat meáchain caillteanas 1-2 cileagram a bhaint amach sa chéad seachtain, ach níor chóir duit éadóchas a dhéanamh agus éirí as an méid a thosaigh tú tar éis seachtain amháin.
4. Ní mór duit titim i ngrá le dhá choincheap a bhaineann leo - laghdú calorie agus cardio. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad gurb é ár sprioc an claochlú is tapúla is féidir. Smaoinigh ar an dá thráchtas seo, agus ansin sraith cleachtaí.
5. Le linn an ama ar fad de dhian-oiliúint, is gá an méid calories agus carbaihiodráití a chaitear a laghdú. Tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh ag ithe 3-4000 calories agus carr carbaihiodráití in aghaidh an lae. Conas é seo a dhéanamh le haghaidh layman simplí an-simplí, stop a ithe bianna an-sailleacha agus friochta (scaoiltear carcanaiginí le linn friochadh), chomh maith le bia mear agus milseáin (ní hamháin siúcra, ach seacláidí ina bhfuil cócó, cnónna agus saillte bainne) .
6. Tabhair aird ar leith ar charbaihiodráití mall, is é sin, ruán, rís, gránaigh, mar mhin choirce nó bran, ba chóir go mbeadh siad thart ar 30-35% san aiste bia iomlán. I bprionsabal, is é seo an riail is tábhachtaí sa chomhrá faoi chothú.

Gné thábhachtach chun fáil réidh le ró-mheáchan ná snáithín. Tá sé le fáil i go leor táirgí atá ar na seilfeanna laistigh de achar siúlóide, go háirithe, pischineálaigh, grán iomlán, cnónna, agus ná déan dearmad arán bran agus min-choirce. Níor cheart gannmheas a dhéanamh ar shnáithín, tá sé ann féin in ann feabhas a chur ar fheidhmiú an chomhlachta, agus i gcomhcheangal le hoiliúint fhisiciúil, beidh tú in ann go luath fáil réidh le cúpla cileagram gan aistí bia, agus freisin a chinntiú go bhfuil na taobhanna iar. tar éis laghdú i méid.

Cuidíonn táirge cosúil le snáithín meáchan a chailleadh fiú sna chéad seachtainí, toisc go n-eascraíonn sé le mothú ar fullness (satiety) agus ag an am céanna cabhraíonn sé leis an intestines a ghlanadh. Cuidíonn snáithín go héifeachtach leis an bpróiseas comhshamhlú táirgí.

cleachtaí sa bhaile agus sa seomra aclaíochta

Is é an chéad chéim eile, a ligfidh duit an umar a bhaint agus meáchan a chailleadh cheana féin sa chéad seachtain, ná oiliúint speisialta. Is é an phríomhghné is mó ná spóirt, is é sin, gan gníomhaíocht fhisiciúil go bhfuil sé beagnach dodhéanta meáchan a chailleadh, in ainneoin a gheallann cothaitheoirí agus cuideachtaí cógaisíochta. Le bia, faigheann an comhlacht calories, agus nuair a bhíonn sé ag imirt spóirt, scaoiltear na calories seo, rud a spreagann an comhlacht chun cúlchistí breise calories a dhó, is é sin, saill.

Is í an fhadhb atá ann ná nuair a thosaíonn duine ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh a thosú, is féidir leis an gcomhlacht matáin a dhó chomh maith le saill, ós rud é go bhfuil matáin níos éasca le scoilteadh. Dá bhrí sin, le troscadh fada, ní hamháin go dtéann na taobhanna agus na boilg ar shiúl, ach freisin mais muscle, agus ní bheidh comhlacht álainn mar thoradh air seo, mar thoradh air sin.

Le feidhmiú fisiceach córasach, beidh matáin ag teastáil ón gcomhlacht, agus, dá bhrí sin, beidh saill mar phríomh-chúlchistí fuinnimh.

Bunrialacha:

1. Traenáil go rialta. B'fhearr 3 huaire sa tseachtain. Ní mór dúinn a thuiscint go bhfuil muid ag gabháil do ghrúpa matán an-stubborn (go háirithe, an preas), a chaithfear a stormed leis an ocras.
2. Tá sé tábhachtach go sruthán saille níos éifeachtaí le dian, seachas ualaí cumhachta, má úsáidtear 9-13 athrá sa chur chuige, ansin uasmhéadaítear hypertrophy, méadaíonn sé seo mais muscle, ach forbraíonn níos mó ná 12 athrá seasmhacht anaeróbach, dóitear saill, matáin. a neartú (a bhfuil muid agus ag teastáil).
3. Gach ár ciúbanna is fearr leat roinnte i uachtair agus íochtair ABS. Is gá ar a laghad dhá ghrúpa cleachtaí a dhéanamh chun gabháil leis an dá bhloc matán seo.
4. An chuid eile. Bíonn tionchar ag an gcuid eile idir tacair freisin ar an bpróiseas chun fáil réidh le cileagraim. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go gcuireann scíthe idir 30 agus 60 soicind chun cinn táirgeadh hormóin atá riachtanach le haghaidh fáis.

Ní féidir leis na rialacha seo gealltanas a thabhairt go mbainfidh tú na taobhanna agus na boilg i gceann seachtaine, más rud é go bhfuil sé dodhéanta go hoibiachtúil a rá.

I spóirt agus oiliúint, tá rialacha speisialta speisialta ann ar chóir oiliúint a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Tuairim fhorleathan den sórt sin: dá déine an oiliúint, is amhlaidh is tapúla a bheidh sé indéanta an boilg agus na taobhanna a bhaint nach bhfuil fíor i gcónaí. Tá rialacha speisialta ann maidir le cén oiliúint ba cheart a dhéanamh, fad na hoiliúna, líon áirithe cur chuige agus meáchain oibre, a roghnaítear ina n-aonar. Is é an éifeachtacht aistí bia i vain má tá mí-úsáid aclaíochta.

Normalú codlata

Nóiméad gan choinne do go leor. I gcás an chuid is mó de dhaoine nua-aimseartha, níl go leor ama le haghaidh codlata an phríomhfhadhb ar an mbealach chun meáchan a chailleadh gan aistí bia.

Easpa codlata don chomhlacht, le tacaíocht ó oiliúint dhian, mar thoradh ar laghdú ar líon na calories chun strus mór don chomhlacht, nach bhfuil ach in ann feidhmiú go hiomlán sa rithim. Cuireann easpa codlata bac ar shreabhadh próisis thábhachtacha bhitheolaíocha agus spreagfaidh sé meáchan a fháil i gcomhar le moilliú ar fhás mais muscle.

Míreanna agus nósanna

Ní chabhraíonn roinnt rudaí agus nósanna laethúla, ach déanann siad dochar duit sa troid i gcoinne punt breise.

Ní mór duit fáil réidh le cad a chuireann cosc ort meáchan a chailleadh.

Is éard is súiche ann ná an t-ábhar a chuireann cosc ort slán a fhágáil leis na punt breise sin, fiú má tá lucht leanúna agat ar aistí bia. Ós rud é nuair a bhrúitear an sú, ní bhfaighidh tú rud ar bith níos mó ná uisce milis. Is é sin, gach rud a bhfuil aon torthaí ann a chuireann cosc ar ár gcumas éirí níos fearr, fágann tú sa juicer. Dá bhrí sin, faigheann tú sú le leibhéal ard haemaglóibin, rud a spreagann an appetite.

Cén cás ina bhfuil sé níos fearr agus níos úsáidí cumascóir a úsáid a fhágann ábhar na dtorthaí, ach amháin i bhfoirm brúite. Fiú nuair a leanann siad aiste bia, tugann cothaitheoirí comhairle do thorthaí a ithe, ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil sú amháin tábhachtach, tá fíocháin (snáithíní torthaí) tábhachtach le haghaidh aistí bia den sórt sin.

Is é uimhir mhír a dó an teilifís seo. Gcéad dul síos, ag breathnú ar an teilifís, ní dhéanaimid bogadh agus ní calories chaitheamh. Ar an dara dul síos, dírítear ár n-aird ar a bhfuil sa bhosca seo, agus, dá bhrí sin, caithimid go neamhrialaithe gach rud a thagann chun lámh ón mbord isteach inár mbéal.

Is í vásaí (plátaí domhain) í uimhir mhír a trí. Toisc i miasa den sórt sin, mar riail, cuireann siad fianáin, milseáin agus milseáin agus goodies eile atá ar an mbord nó in áit fheiceálach eile. Luíonn siad go hálainn agus go tréimhsiúil ghabháil leis an tsúil. Mar gheall air seo, ithimid go huathoibríoch i bhfad níos mó ná mar a bhí na táirgí seo ar na seilfeanna.

Cuireann cuma tharraingteach, seónna aeistéitiúla vása le milseáin isteach go síceolaíoch ar an bhfochomhfhiosach, agus meallann sé úsáid milseáin. Ar an dara dul síos, is é seo an bhfíric gur féidir méid i bhfad níos mó bia a chur isteach i miasa níos doimhne ná ar phlátaí. Ós rud é nach ndéanann an chuid is mó de ghnáthdhaoine an bia a itheann siad a mheá, spreagann miasa domhain méadú ar an gcuid, rud a mhéadaíonn an t-ábhar calorie, agus is cinnte nach gcabhróidh sé seo le taobhanna breise nó boilg a bhaint.

Tar éis an tsaoil, fiú mura dtéann tú i muinín úsáid aistí bia, ansin fiú sa chás seo níor chóir duit ábhar calórach an aiste bia a mhéadú. Molaimid go láidir go mbainfidh tú miasa domhain i bhfad isteach sa chomh-aireachta agus na plátaí is comhréidh a úsáid, agus milseáin a choinneáil ar na seilfeanna cistine.

Aschur

Agus ar deireadh, is é an rud is tábhachtaí in aon ghnóthas an fonn chun an sprioc a bhaint amach, obair rialaithe agus dúthrachtach ar tú féin agus is cinnte go n-éireoidh leat na boilg, na taobhanna agus na taiscí nach dteastaíonn eile a bhaint, is é an rud is mó ná mian leo seo gach lá. Tá sé i bhfad ó bheith riachtanach aistí bia a úsáid, tá sé tábhachtach go simplí méid an bhia agus an méid tomhaltais a choigeartú, agus freisin ná déan dearmad faoi chleachtaí fisiceacha, cibé an bhfuil sé sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, ar a laghad 3 huaire. seachtain.

Is fiú a rá freisin, chun torthaí a bhaint amach san am is giorra is féidir, a rá, sa chéad seachtain le haghaidh spreagadh breise, ní bheidh sé iomarcach dul chuig suathaireacht agus sabhna, cabhróidh sé seo le pores an chomhlachta a shaoradh ó dhíobhálacha. salainn agus é a spreagadh le haghaidh cosán breise le stíl mhaireachtála shláintiúil .