Is stór fíor vitimíní agus riandúile úsáideach iad súnna glasraí agus torthaí. Mar phríomh-chomhábhair in oidis smoothie, úsáidtear caora, torthaí agus glasraí. Cuirtear oighear, iógart, mil, cnónna, luibheanna agus síolta leis an deoch tiubh freisin.
Tá snáithíní brúite i gcineál cocktail hibrideach, rud a chuireann lena ionsú éasca, deireadh a chur le tocsainí, agus sláinte intestinal a chothabháil.
barr 10 caoineoga torthaí do meáchain caillteanas
Cuirimid rogha de smoothies torthaí éagsúla ar fáil duit a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, do chorp a mhuirearú le vitimíní agus mothú satiety a thabhairt duit. Ina theannta sin, is rogha iontach é smoothies le haghaidh sneaiceanna sláintiúil.
1. Smoothie úll le oráiste, banana agus cranberries
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- banana - 1 píosa mór;
- úlla - 2 phíosa;
- oráiste - 1/2 píosa;
- cranberries - 50 g.
Sula n-ullmhaítear smoothie go díreach le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór na torthaí go léir a chur sa chuisneoir ionas go mbeidh an deoch fionnuar. Ba chóir úlla scafa agus síolaithe a ghearradh i bpíosaí beaga. Is féidir bananaí a ghearradh i bhfáinní. Bain an scannán bán ó na oráistí agus bain na claiseanna amach. Sruthlaigh agus pat tirim na cranberries. Measc na torthaí agus na caora go léir i cumascóir ag luas uasta. Doirt smoothie torthaí isteach i gloine nó gloine, is féidir leat a mhaisiú le cranberries. Is é an t-aschur 1 riar.
Sochar:cabhraíonn sé le sreabhach breise a bhaint as an gcomhlacht, feabhsaíonn sé feidhm díleácha, cuireann sé meáchain caillteanas, toin chun cinn.
calories:53 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
2. Smoothie le líomóid, melon, mint agus aol
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- laíon melon - 250 g;
- aol - 1/4 cuid;
- líomóid - 1/2 cuid;
- mil - 5 g;
- mint - 2 bhrainse;
- ciúbanna oighir.
Is gá an melon agus torthaí citris a nigh le huisce fionnuar, saor an melon ó shíolta, gearrtha an laíon i bpíosaí beaga. Réamhfhionnuar na torthaí aibí sa reoiteoir. Bain síolta ó aol agus líomóid, craiceann an laíon ó scannáin bán. Cuir na táirgí go léir i mbabhla cumascóir, cuir mil leis. Croith an t-uisce atá fágtha ó na duilleoga mint nite, cuir leis an gcuid eile de na táirgí. Buail ag lánchumhacht go dtí go bhfaightear mais aonchineálach clúmhach. Doirt an deoch isteach i spéaclaí, cuir oighear, úsáid líomóid agus mint mar mhaisiú. Déanann na comhábhair liostaithe 2 riar.
Sochar:neartaíonn an córas cardashoithíoch, tá éifeacht rejuvenating ar an gcomhlacht, a fheabhsaíonn giúmar.
calories:35 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
3. Smoothies banana agus oráiste dearg
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- oráistí dearg - 2 phíosa;
- banana - 1 píosa;
- sú oráiste - 50 ml;
- milseoir nó mil - chun blas a chur air.
Ní mór bananaí scafa a bhriseadh i roinnt píosaí. Peel na oráistí agus gearrtha i fáinní, bain na claiseanna le scian nó forc. Buille torthaí i cumascóir, cuir sú oráiste, buille na comhábhair go léir ar feadh dhá nóiméad. Doirt an smoothie torthaí críochnaithe isteach i gloine; is féidir leat fáinne oráiste a úsáid le haghaidh maisiúcháin. Déanann na comhábhair liostaithe 1 riar.
Sochar:cuidíonn dúlagar a shárú, normalizes leibhéil siúcra fola, a chosnaíonn i gcoinne galair ae.
calories:51 kcal in aghaidh 100 g den táirge (gan mil nó milseoir a áireamh).
4. Glas smoothie le mil agus kiwi
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- kiwi - 1 píosa;
- liomóidí - chun blas a chur air;
- mint - 10 g;
- peirsil - 10 g;
- uisce - 100 ml;
- mil - chun blas a chur air.
Is gá an mint agus an peirsil a nigh, na gais ó na duilleoga a ghlanadh. Peel agus gearr an kiwi i bpíosaí. Gearr an líomóid i slices. Cuir kiwifruit, luibheanna, cúpla slices líomóide i gcoimeádán cumascóir, doirt in uisce agus cuir mil leis. Buille go dtí go réidh. Doirt smoothie slimming isteach i gloine. Is leor an méid táirgí atá liostaithe chun 1 riar de smoothies torthaí a ullmhú.
Sochar:cabhróidh sé le meitibileacht a fheabhsú agus dlús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, go háirithe má fhorlíontar aiste bia sláintiúil le gníomhaíocht fhisiciúil.
calories:23 kcal in aghaidh 100 g den táirge (gan mil nó milseoir a áireamh).
5. Smoothie mónóg
Comhábhair le haghaidh 3 riar:
- síoróip mónóg - 200 ml;
- sú úll - 200 ml;
- bananaí - 1 píosa;
- iógart gan siúcra - 100 ml;
- talamh cainéal - chun blas a chur air.
Chun an deoch a ullmhú, doirt sú úll agus síoróip mónóg isteach i cumascóir. Peel na bananaí agus iad a ghearradh i bpíosaí, cuir leis an mbabhla. Measc na comhábhair go léir go dtí an puree. Doirt iógart isteach sa mhais mar thoradh air, caith isteach an spíosra agus buille arís. Freastal ar smoothies i spéaclaí toirtiúla, garnish mar is mian leat. Is é an t-aschur 3 riar.
Sochar:Tá cuid mhór de na substaintí úsáideacha, ní faoi deara heaviness sa boilg, rialaíonn an ghníomhaíocht ar an gcóras hormónach.
calories:49 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
6. Smoothie sméar le féithleann
Comhábhair le haghaidh 4 riar:
- bainne - 500 ml;
- féithleann - 300 g;
- neachtairín - 3 phíosa;
- milseoir nó mil chun blas a chur air.
Ba chóir caora honeysuckle a shórtáil, a nite in uisce reatha, a thriomú go maith. Ní mór neachtairíní nite agus triomaithe a scafa. Tar éis na síolta a bhaint, gearrtha an flesh i bpíosaí. Cuir féithleann, neachtairíní agus milseoir i gcoimeádán cumascóir, ansin Doirt isteach an bainne, fuaraithe roimhe seo i refrigerator. Déan na comhábhair go léir a chumasc go dtí go réidh ar feadh 2 nóiméad. Doirt an smoothie críochnaithe le haghaidh meáchain caillteanas isteach i spéaclaí, scoir ó na táirgí - 4 riar.
Sochar:normalizes meitibileacht, tá éifeacht tonic, relieves tuirse.
calories:50 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
7. Smoothie le péitseoga agus jasmine
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- jasmine - 15 g;
- uisce - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- bananaí - ½ cuid;
- péitseog nó neachtairín - ½ cuid;
- mil - 10 g.
Ar dtús, ní mór duit tae jasmine a ghrúdú ag baint úsáide as an méid sonraithe uisce ar feadh 10 nóiméad. Peel bananaí, gearrtha i slices. Nigh na péitseoga, bain an craiceann, bain na claiseanna. Cuir torthaí, tae agus kefir i gcoimeádán cumascóir, buille na comhábhair go léir go dtí go réidh. Ba chóir mil a chur leis mar mhilsitheoir, tar éis a bhfuil sé riachtanach gach rud a bhualadh arís. B'fhearr smoothies le haghaidh meáchain caillteanas a sheirbheáil i spéaclaí, a mhaisiú de réir do bhlas féin. Is leor an méid comhábhair atá léirithe chun 2 riar a ullmhú.
Sochar:feabhsaíonn díleá, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, tones suas nach bhfuil níos measa ná caife nádúrtha agus ní mhéadú brú fola.
calories:52 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
8. Prúnaí agus caoineoga anann
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- prúnaí - 2 phíosa;
- anann - 230 g.
Ní mór prúnaí a dhoirteadh le huisce te agus iad a fhágáil sa chuisneoir thar oíche. Mura féidir an comhábhar a ullmhú roimh ré, ní mór na caora triomaithe a ghearradh i roinnt píosaí, a chur i mbabhla beag agus a dhoirteadh le huisce fiuchphointe. Tógfaidh sé thart ar 15 nóiméad iad a sháithiú le héadach taise.
Ba chóir píosa gearrtha ó anann a scafa agus cuid chrua ón lár, ní mór an flesh a ghearradh i slices. Aistrigh prúnaí agus anann chuig coimeádán cumascóir. Ba chóir mais aonchineálach brúite a dhoirteadh isteach i gloine; nuair a bhíonn tú ag freastal, is féidir leat a mhaisiú le píosaí torthaí nó caora. Ó na comhábhair, faightear 1 riar den deoch.
Sochar:Tá airíonna frith-athlastacha, cuidíonn sé cothromaíocht uisce-salann a choinneáil, laghdaítear brú fola.
calories:62 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
9. Smoothies de pluma silíní, plumaí agus iógart
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- plumaí móra - 6 phíosa;
- pluma silíní - 6 phíosa;
- iógart nádúrtha - 300 ml;
- cainéal talún - 1 pinch.
Ní mór torthaí a ní, a ghearradh ina dhá leath agus pitted. Doirt iógart isteach i mbabhla cumascóir, cuir páirteanna torthaí agus spíosraí. Comhábhair chumasc go dtí go chumasc go hiomlán. Is féidir le smoothie torthaí, más mian, brú trí criathar mín agus doirteadh isteach spéaclaí. Is féidir píosaí pluma silíní a úsáid mar mhaisiúchán. Is é an toradh ó mhéid na dtáirgí atá léirithe ná 2 chupán. Is smoothie iontach é seo le haghaidh meáchain caillteanas, éadrom agus cothaitheach.
Sochar:feabhsaíonn sé díleá, neartaíonn sé soithigh fola, tá éifeacht imdhíon-spreagthach agus tonach aige ar an gcomhlacht.
calories:52 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
10. Smoothie Fíonchaor agus Úll le Physalis
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- úll - 1 píosa;
- Caora Physalis - 5 píosa;
- fíonchaora glasa (gan síolta) - 100 g.
Ní mór úlla a scafa, croí a bhaint agus a ghearradh i bpíosaí beaga. Fíonchaora, nite in uisce reatha, scartha ó na craobhóga. Oscail an physalis agus cuimilt as na caora. Cuir an t-úll, na fíonchaora agus na caora emerald i cumascóir agus meileann siad go dtí go réidh. Doirt isteach i gloine trédhearcach, a mhaisiú le physalis oscail. Ó na comhábhair ullmhaithe, gheobhaidh tú 1 riar de smoothie torthaí juicy agus blasta.
Sochar:Cuidíonn sé le díleá a fheabhsú agus fáil réidh le punt breise.
calories:42 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
Barr 10 oidis smoothie glasraí
Sa gheimhreadh, nuair nach bhfuil éagsúlacht leathan torthaí ann, cuir smoothies glasraí san áireamh sa roghchlár. Níl siad níos lú cothaitheach agus sláintiúil.
1. Smoothie brocailí
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- brocailí - 50 g;
- kiwi - 2 phíosa;
- tae glas - ½ cupán;
- síolta lín - ½ tsp
Ba chóir tae glas brewed a insileadh ar feadh 10 nóiméad ag teocht an tseomra, ansin ní mór é a fhágáil sa chuisneoir chun fuarú. Is féidir brocailí a úsáid úr nó reoite chun caoineoga a dhéanamh. Ní mór brocailí a dhíchóimeáil in inflorescences, agus ní mór kiwi a scafa. Ba chóir píosaí mionghearrtha de inflorescences kiwi agus brocailí a ghearradh i cumascóir.
Strain an tae glas trí chriathar agus doirt isteach sa bhabhla leis an gcuid eile de na comhábhair. Is féidir an cocktail críochnaithe a dhoirteadh isteach i gloine agus a sprinkle le síolta lín. Is leor an méid táirgí atá léirithe chun 1 riar de smoothies a ullmhú.
Sochar:líonann an easpa mianraí agus vitimíní sa chorp, a shásaíonn ocras tar éis a fheidhmiú sa seomra aclaíochta, cleanses an intestines na tocsainí.
calories:31 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
2. Dí ó cairéid agus beets
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- beets - ½ cuid;
- cairéid - 2 phíosa;
- sú úll - 100 ml.
Doirt sú úll isteach sa choimeádán cumascóir. Peel na glasraí, gearrtha i bpíosaí beaga, cuir leis an mbabhla. Ní gá milseoir má ghlacann tú glasraí blasta agus milis ar dtús. Tar éis na comhábhair go léir a mheilt go críochnúil, is féidir an deoch a dhoirteadh isteach i spéaclaí. Is leor an méid táirgí a thugtar chun dhá riar den mhias a ullmhú.
Sochar:cuidíonn le fáil réidh le insomnia agus strus, cleanses an comhlacht na tocsainí, a fheabhsaíonn complexion.
calories:38 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
3. Trátaí agus smoothie piobar milis
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- trátaí - 5 píosa;
- piobar milis - 1 píosa;
- sú líomóide - 10 ml;
- ola olóige - 10 ml;
- spíosraí, Rosemary, dill - chun blas a chur air.
Ba chóir Greens agus glasraí a nite go maith faoi uisce reatha. Chun na trátaí a craiceann, is gá iad a thumadh i gcoimeádán fiuchphointe uisce ar feadh 5 nóiméad. Ní mór laíon piobar, atá scartha ó shíolta agus deighiltí, a ghearradh i bpíosaí beaga. Cuir glasraí mionghearrtha isteach sa choimeádán cumascóir, más mian leat, cuir dill mionghearrtha agus Rosemary. Ansin ba chóir duit na comhábhair atá fágtha a dhoirteadh - sú citris, ola olóige, piobar agus salann chun blas a chur air. Is féidir an riar 1 de smoothie slimming mar thoradh air a dhoirteadh isteach i gloine. Tá uisce mianraí agus ciúbanna oighir oiriúnach chun deoch tiubh a chaolú.
Sochar:cleanses an comhlacht na tocsainí, tá luach fuinnimh íseal, agus breá sáithithe.
calories:35 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
4. Smoothie le spionáiste agus cabáiste Síneach
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- cabáiste Sínis - 150 g;
- spionáiste - 100 g;
- banana - 1 píosa;
- kiwi - 1 píosa;
- uisce mianraí, b'fhearr neamh-charbónáit - 200 ml;
- sú líomóide - 1 tbsp. l. ;
- síolta lín - 1 pinch;
- mil - 5 g.
Is gá duilleoga seancha a bhaint as cabáiste Beijing agus sruthlaigh é, é a ghearradh go mín. Nite faoi uisce reatha, triomaigh an spionáiste ar tuáille, ansin é a ghearradh ina phíosaí beaga de láimh. Is féidir an deoch a úsáid, ní hamháin duilleoga, ach freisin Eascraíonn tanaí. Ní mór cabáiste agus spionáiste a dhoirteadh isteach i gcoimeádán le ceathrú cuid den uisce, ag cur an chuid eile de réir a chéile chun meascán aonchineálach a fháil. Ní mór kiwis scafa agus bananaí a ghearradh agus a chur leis an mais glas.
Beidh caoineoga slimming níos fuaire agus níos saibhre má chuireann tú banana sa reoiteoir ar dtús. Tar éis sú líomóide, mil agus síolta lín a chur leis, buille na comhábhair go léir arís. Is féidir an deoch a sheirbheáil i gloine trédhearcach, tá síolta sesame oiriúnach le haghaidh maisiú. Ón líon sonraithe comhpháirteanna, gheofar 2 riar.
Sochar:Cabhróidh an t-ábhar ard snáithín sa smoothie glasraí seo le do chorp a dhíthocsainiú, agus tá mianraí agus vitimíní tábhachtacha ann freisin.
calories:48 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
5. Deoch neantóige
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- nettle - 1 grúpa;
- cairéid - 2 phíosa;
- oráiste - 1/2 cuid;
- uisce mianraí gan ghás - 100 ml;
- mint - 1 sprig;
- ciúbanna oighir.
Chun fáil réidh le pungency an nettle, ba chóir a duilleoga a doused le fiuchphointe uisce, ansin rinsed le huisce fionnuar agus blotted le naipcín. Ní mór cairéid nite a scafa agus a ghearradh. Ba chóir píosaí cairéid, duilleoga nettle, chomh maith le slisní citris agus mint a chur i mbabhla cumascóir agus cuir uisce leis. Ní mór an mais aonchineálach mar thoradh air a fhuaraithe le h-oighear agus a bhrú arís, agus ansin é a dhoirteadh isteach i gloine. Ó mhéid sonraithe na dtáirgí, faightear 2 riar de smoothie le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir leat an mhias a mhaisiú le síolta sesame agus síolta lín.
Sochar:Cuidíonn smoothie íseal-calorie le sláinte cnámh agus fíocháin nascach a chothabháil.
calories:35 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
6. Smoothie le gairleog fiáin
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- gairleog fiáin - 1 bunch;
- cúcamar - 1 píosa;
- iógart - 200 ml;
- gallchnónna - 2 ríomhaire;
- sú líomóide - 1 tbsp. l. ;
- salann - chun blas a chur air.
Sruthlaigh an gairleog fiáin le huisce reatha, bain na titeann le tuáille páipéir, agus ansin é a roinnt i bpíosaí beaga le do lámha. Ba chóir cúcamar a ghearradh i gciorcail. Is féidir kernels gallchnó a bhrú i grinder caife. Doirt iógart isteach sa bhabhla cumascóir, cuir cúcamar, cnónna agus gairleog fiáin. Is féidir mais bhuailtí a shailleadh agus sú líomóide a chur leis, ansin meascadh arís. Freastal ar an mhanglaim críochnaithe i spéaclaí riar. Déanann an méid comhábhair thuas 2 riar de smoothie glasraí.
Sochar:tá airíonna tonach, glantacháin agus frithmhiocróbacha.
calories:59 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
7. Smoothie le cúcamar agus peirsil
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- peirsil - 1 bunch;
- cúcamar - 2 phíosa;
- duilleoga leitís - roghnach;
- piobar chili talún agus lus an choire - pinch an ceann.
Ní mór cucumbers nite a ghearradh i bpíosaí beaga, sruthlaigh peirsil go maith agus chop. Caith na comhábhair i mbabhla cumascóir, cuir lus an choire agus buille ar feadh 1 nóiméad, ina dhiaidh sin is féidir leat duilleoga leitís a chur leis an deoch, chop arís agus doirt isteach i gloine. Tá luibheanna agus piobar dearg talún iontach chun cocktail a mhaisiú. Is é aschur na gcomhpháirteanna comhábhar ná 1 ghloine.
Sochar:Áirítear le comhdhéanamh an smoothie glasraí frithocsaídeoirí agus vitimíní, cuidíonn sé le deoch na tocsainí a ghlanadh, luasann sé an meitibileacht.
calories:17 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
8. Smoothie le piseanna agus ológa
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- piseanna glasa (úr, stánaithe nó reoite) - 50 g;
- cúcamar úr - 100 g;
- ológa glasa - 10 píosa;
- sú líomóide - 6 tbsp. l. ;
- síolta lín - pinch.
Ní mór cucumbers a nite le huisce reatha, gearrtha i bpíosaí beaga. Ba chóir piseanna reoite a fhágáil ar feadh cúig nóiméad ag teocht an tseomra, is féidir stánaithe agus úr a úsáid láithreach. Ní mór cúcamar, piseanna agus ológa (pitted) a chur i gcoimeádán cumascóir agus cuir sú líomóide, buille ar feadh thart ar 1 nóiméad. Ansin ba chóir an smoothie a dhoirteadh isteach i gloine. Is féidir fáinní cúcamar agus ológa a úsáid mar mhaisiú. Ríomhtar méid áirithe na dtáirgí le haghaidh 1 riar de smoothie glasraí le haghaidh meáchain caillteanas.
Sochar:coinníonn sláinte na matáin agus an chroí, slows síos aosú na cealla coirp, relieves swelling.
calories:47 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
9. smoothie pónaire mung sprouted
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- Bean mung germinated - 40 g;
- duilleoga leitís - 70 g;
- dill - 10 g;
- peirsil - 10 g;
- bananaí - 260 g;
- mil - 5 g.
Ba chóir leitís, peirsil agus dill a nite faoi uisce reatha, a thriomú le tuáille. Cuirimid greens, bean mung sprouted, slices banana mionghearrtha, mil agus uisce óil i cumascóir. Ba chóir an meascán brúite a dhoirteadh isteach i spéaclaí. Is é an bealach amach as na táirgí ná 2 riar de smoothie glasraí.
Sochar:neodraíonn sé saillte breise, súnn sé tocsainí, neartaíonn sé feidhm chosanta an choirp, méadaíonn sé géire radhairc, cobhsaíonn sé leibhéil colaistéaróil san fhuil.
calories:78 kcal in aghaidh 100 g den táirge.
10. Smoothies an sailéad Gréagach
Comhábhair le haghaidh 2 riar:
- trátaí - 200 g;
- cucumbers úr - 200 g;
- dill - 2 sprigs;
- ológa - 5 píosa;
- cáis feta - 70 g;
- ola olóige - 1 tsp
Ba chóir glasraí a nite go maith faoi uisce reatha, gearrtha i bpíosaí beaga. Mionghearrtha le scian Greens agus slices de trátaí, cucumbers a aistriú chuig coimeádán cumascóir, cuir cáis agus ola olóige. Whisk ar feadh 1 nóiméad. Is féidir an meascán críochnaithe a dhoirteadh isteach i gloine, garnished le ciorcail de cucumbers agus luibheanna úra. Déanann an méid táirgí atá liostaithe 2 riar de smoothie glasraí.
Sochar:sáithíonn an comhlacht le comhpháirteanna úsáideacha, cuidíonn sé neart a chur ar ais tar éis exertion fisiciúil.
calories:64 kcal in aghaidh 100 g den táirge.