Sa lá atá inniu ann, tá fadhb an iomarca meáchain go leor géar do go leor daoine, a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil laghdaithe, strus go minic, obair shuiteach, droch-aiste bia agus fachtóirí neamhfhabhracha eile.
Cabhróidh meáchan a chailleadh sa bhaile leat fáil réidh le punt breise ach amháin má théann tú i ngleic leis an bpróiseas go dáiríre.
An bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile?
Tá imní ar go leor mná faoin gceist: "An féidir meáchan a chailleadh sa bhaile má tá fonn mór ort é a dhéanamh?" Ar ndóigh, is féidir leat meáchan a chailleadh, ach ar dtús ní mór duit a leisce a shárú, fáil réidh le droch-nósanna agus glaoch ar d'eagraíocht go léir chun cabhrú leat.
Chun meáchan a chailleadh go tapa agus cúpla punt breise a chailleadh, is féidir leat lá troscadh a dhéanamh ar kefir nó úsáid a bhaint as cineál éigin de aiste bia gearrthéarmach. Ach, ar an drochuair, beidh an meáchan ar ais arís. Is iad aiste bia dea-dheartha, dáileadh kilocalories, aclaíocht agus nósanna imeachta a dhónn saill na cúntóirí is fearr chun meáchan a chailleadh sa bhaile.
Tar éis dul i dtaithí ar an stíl mhaireachtála ceart uair amháin agus go deo, tar éis tamaill bhig tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil na cileagraim fuatha ag imeacht de réir a chéile. Tar éis duit cinneadh tromchúiseach a dhéanamh chun meáchan a chailleadh, ní mór duit, ar an gcéad dul síos, tú féin a ullmhú go síceolaíoch le haghaidh próiseas deacair den sórt sin. Chun tú féin a spreagadh chun meáchan a chailleadh, moltar:
- Déan plean mionsonraithe chun do sprioc a bhaint amach agus scríobh síos do chuid éachtaí go léir, fiú cinn bheaga, i leabhar nótaí ar leith.
- Cuir ina luí ort féin go bhfuil meáchan a chailleadh riachtanach chun do cháilíocht beatha a fheabhsú.
- Glac páirt i bhféinsmacht chun moltaí na saineolaithe a leanúint go cruinn agus caillfidh punt breise go héifeachtach.
- Ní ag iarraidh meáchan a chailleadh do dhaoine eile, ach amháin duit féin.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile: bealaí tapa chun dul i ngleic le breis meáchain
Tá sé an-deacair filleadh ar an gcruth atá ag teastáil, ag déanamh, mar shampla, ach jog maidin. Má itheann bean an iomarca ar milseáin agus má stiúrann sí stíl mhaireachtála shuiteach, ansin ní thabharfaidh imeachtaí den sórt sin, faraor, torthaí. Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, moltar cur chuige comhtháite a úsáid, tar éis rialacha simplí.
cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile
Chun fáil réidh le breis-mheáchan sa bhaile, ní mór duit do thuairimí ar chothú a athmhachnamh ar dtús. Tá roinnt prionsabail ann trí chloí leis ar féidir leat meáchan a chailleadh go maith agus na torthaí a chothabháil.
Cabhróidh na prionsabail chothaitheacha seo a leanas leo siúd a chailleann meáchan na torthaí inmhianaithe a bhaint amach:
- Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit do iontógáil bianna sailleacha a laghdú go suntasach. Ina theannta sin, ba chóir duit miasa atá friochta in ola glasraí a athsholáthar le cinn stewed, bruite nó bácáilte.
- Moltar chomh beag milseáin agus is féidir a ithe.
- Láithreach ní mór duit plúr, rís agus prátaí a eisiamh ó d'aiste bia.
- Ba chóir duit béilí codánacha a chleachtadh. Ní mór duit a ithe ar a laghad 5 béilí in aghaidh an lae, ach níos lú a ithe. Dá fhaide an bhearna idir béilí, an calories níos mó a stóráil mar saille comhlacht.
- Ní mór duit triail a bhaint as miasa sláintiúla nua déanta as glasraí.
- 30 nóiméad roimh béilí is gá duit a ól gloine uisce nó bainne le slice de arán dubh. Beidh sé seo laghdú suntasach do appetite le linn an béile is mó.
- Tá sé an-tábhachtach alcól a thabhairt suas go hiomlán
Tar éis an tsaoil, ag cur sé méaduithe go suntasach appetite.
Breathnaíonn roghchlár samplach le haghaidh meáchain caillteanas mar seo:
- Bricfeasta: 2 uibheacha bruite nó tae neamh-mhilsithe le slice de arán dubh agus slice de cáis chrua.
- Snack: torthaí nó glasraí úra.
- Lón: brat sicín le píosa filléad sicín agus luibheanna, slice de arán gráin, cúcamar.
- Snack: iógart beagmhéathrais (200 ml).
- Dinnéar: iasc bácáilte agus taobh-mhias de ghlasraí stewed.
- Roimh leaba: tae gan siúcra nó ½ gloine de kefir beagmhéathrais.
gníomhaíocht fhisiciúil le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile
Is féidir leat an oiread aistí bia tóir agus is mian leat a úsáid, áfach, gan gníomhaíocht fhisiciúil ní thabharfaidh siad torthaí ar bith. Cuidíonn aclaíocht le próisis meitibileach sa chorp a bhrostú agus déanann sé taiscí saille a bhriseadh síos. Ina theannta sin, gan gníomhaíochtaí spóirt, féadfaidh an craiceann a bheith flabby tar éis meáchan a chailleadh.
Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, ní mór duit an cineál cuí gníomhaíochta fisiceach a roghnú, mar shampla, aeróbaice, snámh, reáchtáil, etc. Ag an am céanna, ní gá cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta; is leor trealamh aclaíochta éifeachtach a cheannach: téad léimneach agus fonsa hula. Le cabhair uathu, is féidir leat 200 kcal a dhó i 15 nóiméad.
Ba chóir duit aird ar leith a thabhairt freisin ar na réimsí is mó fadhbanna: bolg, pluide agus masa agus laonna. 
Moltar sraith cleachtaí simplí a dhéanamh go laethúil.
cleachtaí le haghaidh meáchan a chailleadh ar an bolg agus taobh:
- Is gá do chosa a chur ar leithead ghualainn óna chéile, do airm a scaipeadh go dtí na taobhanna comhthreomhar leis an urlár. Déan 15 lúb taobh, ag iarraidh do chos dheas a bhaint amach le do lámh dheas agus do chos chlé le do lámh chlé.
- Ní mór duit a luí ar an urlár agus tús a ardú do chosa díreach os cionn do cheann, ansin iad a ísliú gan teagmháil leis an urlár. Déan dhá shraith de 15 athrá.
- Ba chóir duit luí ar an urlár, lúb do ghlúine, agus coinnigh do lámha taobh thiar do cheann. Is éard atá sa chleachtadh ná an ceann agus na guaillí a ardú amháin. Líon na n-athrá – 25. Tá sé inmholta dhá chur chuige a dhéanamh.
Cleachtaí le haghaidh cromáin agus masa:
- Moltar squats simplí a dhéanamh le leithead do ghualainn óna chéile. Tá sé tábhachtach go díríonn do ghlúine ar aghaidh le linn squats agus nach dtéann tú thar do bharraicíní. Déan 30 squats.
- Cabhróidh scamhadh ar aghaidh nó ar gcúl le do mhasa a dhéanamh níos doichte. Chun na cleachtaí a dhéanamh níos éifeachtaí, ní mór duit dumbbells nó buidéil uisce nó gaineamh a phiocadh suas.
- Ní mór duit a bheith ar gach ceithre cinn agus gach re seach a ardú do chosa díreach ar ais. Déan 20 athrá le gach cos. Tá sé inmholta do masa a aimsir agus do chosa a ardú.
nósanna imeachta uisce le haghaidh meáchain caillteanas
Ba chóir nósanna imeachta uisce, mar shampla, cithfholcadh codarsnachta nó sóid, farraige, folcadáin luibhe a ghlacadh roimh an leaba.
- Chun folctha luibhe a ullmhú, ní mór duit lus an phiobair, calendula agus oregano, agus saoi a mheascadh i gcomhréireanna comhionann.
- Moltar gloine de mheascán luibhe a dhoirteadh isteach i 2 lítear uisce, a thabhairt chun boil agus fág ar feadh 20 nóiméad.
- Tar éis seo, ba chóir an brat a chur trí uige agus a dhoirteadh isteach sa dabhach.
- Is é fad an folctha luibhe 20 nóiméad.
Wraps do meáchain caillteanas
Wraps, de réir athbhreithnithe ó go leor atá ag meáchan a chailleadh, cabhrú le feabhas a chur ar riocht an craiceann agus fáil réidh leis an cellulite fuath. Le haghaidh an nós imeachta, úsáidtear láib teiripeach, olaí, mil nó cré. Meastar go bhfuil wrap mil an-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas:
- Tar éis duit an craiceann a ghlanadh le scrobarnach roimhe seo, ní mór duit an mil a leá i do palms agus é a chur i bhfeidhm ar réimsí fadhbacha an chomhlachta, ansin é a fhilleadh i scannán cumhdaithe.
- Tar éis 40 nóiméad, moltar an masc mil a nigh le huisce te.
- Tá sé inmholta wraps a dhéanamh gach 3 lá.
bealaí eile meáchan a chailleadh sa bhaile
Cabhróidh nósanna imeachta breise le héifeacht aistí bia agus aclaíocht a fheabhsú:
- Sabhna agus bathhouse. Cuidíonn an modh seo le fáil réidh le punt breise mar gheall ar sweating profuse.
- Uachtair cheartú figiúr. Go háirithe éifeachtach tá uachtar téimh, a luathaíonn meitibileacht agus a fheabhsaíonn scaipeadh fola i bhfíocháin.
- Shorts te, bríste nó criosanna déanta as fabraicí ardteicneolaíochta. Má chaitheann tú éadaí den sórt sin le linn na hoiliúna, is féidir leat an próiseas meáchain a chailliúint a luasú go suntasach.
Léirmheasanna agus scéalta fíor meáchan a chailleadh sa bhaile
Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh sa bhaile:
“Ar an drochuair, níl an deis agam dul go dtí an seomra aclaíochta. Is ar an gcúis seo a shocraigh mé meáchan a chailleadh sa bhaile. 
Ar dtús, thosaigh mé ag rith ar maidin agus ag ithe ceart, agus sa tráthnóna rinne mé cleachtaí simplí le haghaidh réimsí fadhbanna an chomhlachta. Mí ina dhiaidh sin chaill mé 4 kg. Mar sin féin, ní raibh cellulite imithe. Mhol cara dom wrap meala. Ba mhaith liom a rá go bhfuilim thar a bheith sásta leis an toradh: tá an craiceann níos doichte agus leaisteach.”
"Sílim go bhfuil sé deacair go leor meáchan a chailleadh sa bhaile. Go minic ní féidir liom an leisce a shárú agus dul ag obair. Ina theannta sin, téim i gcónaí go dtí an cuisneoir chun sneaiceanna a dhéanamh ar rud éigin blasta. Chun mo chorp a choinneáil i gcruth, téim go dtí an seomra aclaíochta, áit a bhfuil an traenálaí cinnte nach ligeann dom cheat."
"Tar éis breithe beirt leanaí, fuair mé 15 kg. Dhá mhí ó shin, le airde 165 cm, mheá mé 73 kg. Lá amháin chinn mé a bheith i gceannas orm féin agus meáchan a chailleadh sa bhaile. Ar an gcéad dul síos, thug mé suas bianna milis agus sailleacha, thosaigh sé ag ithe níos mó torthaí agus glasraí, agus d'ith mé bia go minic, ach i gcodanna beaga.
Nuair a bhí gach duine fós ina chodladh ar maidin, chuaigh mé ar siúl agus rinne mé roinnt cleachtaí freisin: squats, lunges. Anois tá mo mheáchan 58 kg. Tá súil agam an toradh seo a fheabhsú go luath.”